Tip Neem dit om spieren te kweken

Fosfatidinezuur (PA)

De manier waarop de meeste supplementen werken, is behoorlijk ingewikkeld. Fosfatidinezuur (PA) daarentegen is gemakkelijk te begrijpen:

1. mTOR is een kinase-enzym dat de groei van spieren reguleert. In feite is MTOR de "hoofdregulator" van de eiwitsynthese van spiercellen.
2. PA activeert in combinatie met het heffen van gewichten mTOR.
3. Als je extra PA slikt in de vorm van een supplement, activeer je meer mTOR en word je sterker en groei je meer spieren.

De nieuwste studie

Dit supplement is ook vrij eenvoudig te bestuderen in het laboratorium. Bij een van de meer recente onderzoeken waren 28 gewichtheffers betrokken die een periodiek tilprogramma van 8 weken volgden, bestaande uit twee wekelijkse hypertrofietrainingen en een wekelijkse krachttraining.

De wetenschappers namen voor en na DEXA-scans en omtrekmetingen van de rectus femoris. Ze testten ook de maximale kracht van één herhaling (1RM) voor en na. Vervolgens splitsten ze de groep in tweeën. De ene groep kreeg 750 mg. PA per dag terwijl de tweede groep een identiek ogende placebo kreeg, bestaande uit gewoon oud wit meel.

Dit is wat er gebeurde na 8 weken:

• De PA-groep vertoonde een veel grotere toename in vetvrije massa dan de controlegroep (2.4 kg versus. 1.2 kg). Met andere woorden, de PA-groep kreeg twee keer zoveel spiermassa.
• De PA-groep vergrootte de omvang van hun dijen met veel meer dan de controlegroep (1.01 cm² vs. 0.61 cm²).
• De PA-groep zou veel meer kunnen legpressen dan de controlegroep (52.0 kg versus. 32.5 kg).
• Bovendien toonde de DEXA-scan aan dat de fosfatidinezuurgroep veel meer vet verloor dan de controlegroep (-1.3 kg versus. -0.5 kg).

Het wordt aanbevolen om fosfatidinezuur, verkocht als Micro-PA® - een zeer gespecialiseerde vorm van onverzadigd fosfatidinezuur met verbeterde biologische beschikbaarheid - een uur voor krachttraining in te nemen.

Referenties

1. Joy, Lowery, Dudeck, et al, "Suppletie met fosfatidinezuur verhoogt de hypertrofie en kracht van skeletspieren.”Journal of the International Society of Sports Nutrition, 201310 (Suppl 1): P13
2. DOI: 10.1186 / 1550-2783-10-S1-P13, 6 december 2013