Tot 85% van de Amerikanen heeft mogelijk een tekort aan magnesium. Het is waarschijnlijk nog erger bij atleten, omdat zweten als een boerderijdier ervoor zorgt dat het uit het lichaam wordt gezogen.
Dit is een groot probleem omdat het mineraal een rol speelt bij meer dan 300 biochemische reacties in het menselijk lichaam. Magnesium is onder meer cruciaal voor de energieproductie, eiwitsynthese en insulinemetabolisme. Als u er niet genoeg van heeft, krijgt u overmatige opbouw van melkzuur, spierkrampen, slecht herstel en slechte trainingsprestaties in het algemeen. Een tekort maakt het ook moeilijker om vet te verliezen.
Het nemen van magnesiumsupplementen zou al die symptomen en bijwerkingen moeten verhelpen, maar volgens Turkse onderzoekers zou het nog een ander overtuigend effect kunnen hebben. Het lijkt erop dat het combineren van magnesiumsuppletie met intensieve training de testosteronniveaus met een stratosferische 25% kan verhogen.
De wetenschappers rekruteerden 30 mannelijke studenten tussen de 18 en 22 jaar. Tien van hen zaten meestal op hun kont (leidden een zittende levensstijl), terwijl de andere 20 vijf keer per week tussen 90 minuten en 120 minuten intensieve taekwondo-sessies deden.
De zittende groep slikte 10 mg. magnesium per kilogram elke dag gedurende vier weken, net als de helft (10) van de taekwondobeoefenaars. De andere 10 krijgskunstenaars namen niets mee.
De onderzoekers maten de testosteronniveaus bij alle deelnemers voordat het onderzoek begon, eenmaal in rust en daarna weer nadat alle proefpersonen met hoge intensiteit renden totdat ze de uithoudingsmuur raakten. Na vier weken magnesium te hebben gekregen, bepaalden de onderzoekers opnieuw de testosteronspiegel van de proefpersonen in rust en na inspanning.
Magnesiuminname verhoogde de vrije en totale testosteronniveaus van zowel de sedentaire groep als de atletische groep. Het meest opvallende was echter dat magnesium de vrije testosteronniveaus in de zittende groep met ongeveer 15% verhoogde, terwijl het met een indrukwekkende 24% in de magnesium-plus trainingsgroep toenam.
Aangezien magnesium een rol speelt bij zoveel biochemische reacties, is het niet verwonderlijk dat een of meer van deze reacties een rol zouden spelen bij de synthese van testosteron. Het is ook mogelijk dat magnesium meer testosteron 'vrijmaakt' uit bindende eiwitten, waardoor het gehalte aan vrij (biologisch beschikbaar) testosteron toeneemt.
Hoe dan ook, het nemen van een magnesiumsupplement zou een goed idee zijn. Algemene aanbevelingen voor gezondheid zijn 4 mg. magnesium per kilogram per dag, dus een man van 200 pond zou ongeveer 363 mg nodig hebben. een dag om aan de minimumvereisten te voldoen.
Dat neemt echter niet de vermoedelijk grotere behoeften van atleten over en het is veel minder dan wat nodig is voor de dramatische toename van testosteron die in het onderzoek wordt gezien.
De dosering die de Turken gebruiken is ongeveer 10 mg. per kilogram, of ongeveer 907 mg. een dag voor diezelfde hypothetische man van 200 pond, wat iets minder is dan een gram. Dat is helemaal niet veel.
Je zou de hele voedselroute kunnen volgen. Voedselkeuzes met een hoog magnesiumgehalte zijn onder meer:
Niet veel van ons zijn echter bereid om de hoeveelheden voedsel te eten die nodig zijn om een gram magnesium (bijv.g., ongeveer 10 kopjes zeewier). Ten tweede is er geen manier om de exacte hoeveelheid magnesium te garanderen die je uit deze voedingsmiddelen krijgt, aangezien veel anders voedselrijke voedingsmiddelen eigenlijk arm aan voedingsstoffen zijn vanwege variaties in de bodem en kweekmethoden.
Om op veilig te spelen, volg de supplementenroute en neem minstens een gram per dag. ZMA® zou een goede manier zijn om te beginnen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.