Maaltijden zijn een fel bediscussieerd onderwerp, maar als je doel op dit moment vetverlies is, wijzen meerdere onderzoeken allemaal op hetzelfde: eet niet vlak voor het slapengaan. Of neem op zijn minst een lichter diner.
Waarom? Eten op de late avond lijkt het vetmetabolisme te verstoren. Het is aangetoond dat het het insulinegehalte verhoogt en het leidt over het algemeen tot een negatief metabolisch profiel. Dus het advies was om ongeveer 3 uur voor het slapengaan niet te eten, of gewoon koolhydraatarm en eiwitrijk voedsel te nemen als je echt honger hebt.
Nu heeft minder eten 's nachts een voordeel: je krijgt een groot ontbijt te eten ... en je wordt eigenlijk wakker met verlangen. Dat is een goed teken, ondanks wat de "anorexia lite" -fanaten voor vasten u willen doen geloven. Verschillende onderzoeken tonen aan dat een uitgebreid ontbijt helpt bij het reguleren van uw eetlusthormonen gedurende de dag en dat mensen die het ontbijt overslaan op de lange termijn meer kans hebben om dik te worden.
Een groot eiwitrijk ontbijt wordt minder snel omgezet en opgeslagen als lichaamsvet, mede door de gevoeligheid van spier vs. vetweefsel, dat in de loop van de dag verandert. Nu werpt een nieuwe studie hier meer licht op.
Onderzoekers rekruteerden 18 mannen en 11 vrouwen met overgewicht en diabetes type 2. Ze werden opgedeeld en kregen drie maanden lang twee verschillende afslank-diëten met gelijke calorieën.
De groep die een groot ontbijt en een kleiner diner at, verloor meer gewicht, had minder honger en minder hunkering naar koolhydraten, en was beter in staat om hun diabetes onder controle te houden met minder insuline in vergelijking met de groep die zes keer per dag voedden.
Bedenk dat beide groepen hetzelfde aantal calorieën aten; die calorieën waren gewoon anders verdeeld. Een onderzoeker, Daniela Jakubowicz, M.D., zei:
"Het uur van de dag - wanneer je eet en hoe vaak je eet - is belangrijker dan wat je eet en hoeveel calorieën je eet. De stofwisseling van ons lichaam verandert gedurende de dag. Een sneetje brood dat bij het ontbijt wordt geconsumeerd, leidt tot een lagere glucoserespons en is minder dikmakend dan een identiek sneetje brood dat 's avonds wordt geconsumeerd."
Nee, u bent waarschijnlijk geen zwaarlijvige persoon met diabetes type 2, maar studies bij gewone mensen hebben ongeveer hetzelfde aangetoond. Dit oude gezegde heeft namelijk veel verdienste als je doel vetverlies is:
'Eet ontbijt als een koning, lunch als een prins en diner als een bedelaar."
Een paar uur voordat je naar bed gaat minder eten is een ouderwets dieetadvies, maar het werkt wel. En, op basis van deze studie, is het niet alleen omdat u gedurende de dag in totaal minder calorieën eet. Het eten van hetzelfde aantal calorieën, maar ze eerder op de dag 'laden', lijkt te passen bij hoe ons lichaam het beste werkt, vooral hormonaal.
Waarschuwingen? Ja, een paar. Als u 's avonds gaat liften, sla dan uw maaltijd na de training niet over, alleen dat tussendoortje voor het slapengaan. Het verzorgen van voeding voor en tijdens de training is sowieso belangrijker dan na de training.
Ga ook niet hongerig naar bed. Je maakt je slaap kapot. Neem gewoon een lichte eiwitsnack of een eiwitshake met micellaire caseïne, zoals Metabolic Drive® Protein. Houd de koolhydraten op dit moment tot een minimum beperkt.
Als je eruitziet als een bezemsteel met een medium T-shirt, eet dan wanneer je wilt. Dit gaat over vetverlies, niet over winst, bro.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.