Vickie blijft het hele jaar mager. Ze ziet er altijd uit alsof ze een paar weken verwijderd is van een figuurwedstrijd. Iedereen heeft een hekel aan de trut.
Nee, ze haten haar niet, maar ze willen allemaal haar geheim weten. Desgevraagd zegt ze gewoon dat ze 'schoon' eet.'Maar het is niet iets met wilskracht. Vicky houdt gewoon niet van snoep of ander calorierijk voedsel.
Donuts? Vindt ze niet leuk. Pizza? Ze zal slagen. Haar geheim is dat ze gewoon niet naar dat soort dingen hunkert. Ooit. Ze weet niet echt waarom, maar dat gebrek aan junkfood-jonesing maakt het vrij gemakkelijk voor haar om vetaanwinst te vermijden.
Nu hebben onderzoekers misschien een manier gevonden om ons allemaal een beetje meer op Vicky te laten lijken: slaap gewoon ongeveer een uur per nacht extra.
Onderzoekers van King's College London rekruteerden 42 mensen met slechte slaapgewoonten. De helft sliep evenveel tijd als altijd (de controlegroep) en de tweede helft kreeg de instructie om ongeveer 1 uur langer te slapen.5 uren. Hun doel was om de 7-8 uur te krijgen die de meeste experts aanbevelen.
De extra-slaapgroep leerde ook verschillende strategieën om beter te slapen, zoals het vermijden van cafeïne op de late dag, het instellen van goede rituelen vóór het slapengaan en niet te vol of te hongerig naar bed gaan. Alle deelnemers droegen bewegingssensoren om hun polsen die de slaap bewaakten. De voedselinname werd ook bijgehouden.
Tegen het einde van het onderzoek was ongeveer de helft van de slaapextensiegroep succesvol, met 52 tot 90 minuten extra slaap per nacht.
De slaapextensiegroep verminderde hun inname van voedsel met toegevoegde suikers, waaronder siroop, honing en vruchtensap, samen met gewone olsuiker. Ze verminderden ook hun algehele inname van koolhydraten. Ze kregen geen instructies om hun dieet te veranderen. Ze deden het gewoon, natuurlijk.
Onderzoekers concludeerden dat voldoende slaap tot betere voedselkeuzes leidt. Aan de andere kant, als je niet goed slaapt, is het gemakkelijker om meer suiker en meer calorierijke crapolla met weinig voedingsstoffen te pakken.
We weten dat slaapgebrek ons doet verlangen naar meer rotzooi, meestal van de suikerachtige / carby-variant. En we nemen meestal aan dat het komt omdat we moe zijn en onze domme lichamen die snelle stoot van vluchtige energie eisen. Stomme lichamen.
Maar er is meer aan de hand. Een andere studie werpt enig licht, dit is de eerste studie die een specifiek hersenmechanisme heeft gevonden dat verband houdt met hunkering naar voedsel veroorzaakt door pisarme slaap.
Onderzoekers van UC Berkeley publiceerden een studie in het tijdschrift Nature Communications waaruit bleek dat slapeloze nachten 'een directe impact hebben op hersenregio's die de besluitvorming bepalen."
In feite ontdekten ze dat slaapgebrek de diepe oergebieden van de hersenen activeerde, degenen die heel goed reageren op onmiddellijke beloningen. Dit wordt beschouwd als een lage, dierlijke hersenactiviteit, in tegenstelling tot activiteit op hoog niveau, zoals het nemen van goede beslissingen. Weet je, alsof je geen zwaan in een doos met Krispy Kemes duikt.
Kortom, als u niet genoeg slaapt, wordt uw gezond verstand afgestompt en wordt beloningszoekend gedrag versterkt.
Doe gewoon je best om meer slaap te krijgen als je vet wilt verliezen en het af wilt houden. Het zal uw "wilskracht" rond junkfood vergroten.
Als een goede nachtrust je ontwijkt, kijk dan naar een slaapsupplement met meerdere ingrediënten, een supplement dat dingen bevat die je helpen te ontspannen en te ontstressen voordat je naar bed gaat. PhGABA, 5-HTP en L-Theanine zorgen voor een geweldige combinatie. Je vindt het in Biotest's Z-12 ™.
De meeste Z-12 ™ -gebruikers vinden het gemakkelijker om eerder in slaap te vallen en, wat waarschijnlijk nog belangrijker is, slaap van betere kwaliteit te krijgen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.