Tip het dieet waardoor je je onzin voelt

Dit is een probleem voor lijners

Wanneer sommige mensen besluiten mager te worden, maken ze een grote fout. Om calorieën te verminderen, gaan ze koolhydraatarm en vetarm… tegelijkertijd.

Je lichaam heeft een energiesubstraat nodig en je moet het consumeren. Hoewel proteïne technisch kan worden omgezet in energie, is het een kostbaar en inefficiënt proces. Het moet door de lever in glucose worden omgezet. Het probleem? Als het lichaam eenmaal efficiënt is in het omzetten van aminozuren in energie, zal het ook uw opgeslagen eiwitten (spierweefsel) gemakkelijker in energie veranderen.

Een van de eerste dingen die u leert in de inspanningsfysiologie is dat het energiesubstraat dat u het meest verbruikt, het meest wordt gebruikt en efficiënter wordt gebruikt door het lichaam. Als 60-70 procent van uw calorie-inname uit proteïne bestaat, zal uw lichaam proteïne efficiënt gebruiken als brandstof en zal de spierafbraak na verloop van tijd toenemen.

De efficiënte energiesubstraten? Vetten en koolhydraten. Tijdens elk dieet wilt u:

• Een voldoende inname van koolhydraten: een eiwit- en koolhydraat-dominant dieet (Ornish)
• Voldoende inname van vetten: Een eiwit- en vetdominant dieet (Keto, Atkins)
• Een combinatie van beide: een dieet dat redelijk uitgebalanceerd is in koolhydraten en vetten (de zone of mediterraan)

Vet verliezen is een door emoties gedreven proces. We haten wat we in de spiegel zien en we willen dat vet nu weg is! Dus we hebben de neiging om overdreven agressief te zijn met diëten en velen zullen zowel koolhydraten als vetten schrappen.

Ik kan je niet vertellen hoeveel bodybuilders en figuurlijke concurrenten ik heb gezien die een dieet van 800-1200 calorieën per dag aten dat bijna uitsluitend uit eiwitten bestaat - zoiets als 150-250 gram eiwit, 10-15 gram vet, 10-15 gram koolhydraten per dag.

Ik heb gezien dat sommige grotere bodybuilders 300-400 gram eiwit per dag binnenkrijgen met niet meer dan dezelfde 10-15 gram vet en 10-15 gram koolhydraten.

Als je steroïden gebruikt, kan het werken… soortgelijk. Als je met 'werken' bedoelt dat je er uiteindelijk goed uitziet, maar je slecht voelt. Zeker, de steroïden beschermen hun spiermassa, en ze kunnen nog steeds energie hebben als ze clenbuterol of efedrine gebruiken, die in wezen synthetische adrenaline zijn of op dezelfde receptoren werken als adrenaline.

Maar na een paar weken voelen ze zich helemaal onzin. Kan niet slapen, kan niet herstellen, geen energie, stemmingswisselingen, depressieve symptomen, enz.

Als je alleen eiwitten binnenkrijgt, kom je in de problemen. Ten eerste vanwege metabolische aanpassing. Wat doe je als het vetverlies stopt?? Je hoeft geen vet of koolhydraten te snijden. Het enige dat u uit uw dieet kunt halen, is proteïne. En dat zal het vetverliesproces niet versnellen, of als dat het geval is, zal het gepaard gaan met spierverlies.

En geen inname van vet en geen inname van koolhydraten is een ramp voor uw hormoonspiegels, stressmanagement en psychologisch welzijn.

De betere aanpak

Je hebt een behoorlijke hoeveelheid van ten minste één energiesubstraat nodig om functioneel te zijn. Keto is prima (als dat jouw ding is), want echte keto bevat veel vet. Hetzelfde met een carnivoor dieet dat hoger is in proteïne dan keto, maar nog steeds 40-60% van de calorie-inname uit vetten heeft.

Het traditionele vetarme bodybuilding-dieet is ook prima, omdat je er veel koolhydraten in hebt. Het Zone-dieet, dat ongeveer 30-40% eiwit, 30-35% koolhydraten en 30-35% vetten bevat, is ook een mogelijke optie.

Je kunt ook tijd besteden aan alle drie de benaderingen en ze afstemmen op de vorm van oefening die je doet. Meer details hier: De 5 grootste fouten bij vetverlies.