Een van de meest gestelde vragen die we hier bij T Nation krijgen, is: “Welke supplementen moet ik nemen?"
Dat hangt natuurlijk af van uw doelen. Bent u vooral op zoek naar spiergroei, vetverlies of prestatieverbetering?
Wat het doel ook is, hier is een radicaal idee. Voordat u een supplement voor spieraanwinst of vetverlies koopt, moet u eerst een deel van uw supplementenbudget besteden aan wat ik 'gap-supplementen' noem.”Dit zijn suppleties die eventuele voedingstekorten of basistekorten opvullen.
Dit is belangrijk. Waarom? Omdat je lichaam gaat vechten tegen je lichaamsbouw en prestatiedoelen als er iets fundamenteels ontbreekt. Ook moet gezondheid op de eerste plaats komen. Vroegtijdig sterven of een gemakkelijk te voorkomen ziekte krijgen, is echt dodelijk voor winst.
En tot slot zorgen veel van deze tekortkomingen ervoor dat je je op de een of andere manier vreselijk voelt. En wie zich de hele dag als een lauwe drol wil voelen?
Hier zijn een paar opvullende supplementen die de meeste mensen nodig hebben:
Bijna iedereen heeft een tekort, en we hebben waarschijnlijk zelfs meer nodig dan wat de meeste richtlijnen aanbevelen. Naast al die gekke gezondheidsdingen, kan een tekort je zwakker en minder krachtig maken in de sportschool. Neem 1000 tot 5000 IU per dag, misschien meer in de winter en dan minder in de zomer.
Kosten: ongeveer 4 cent per dag.
Magnesium speelt een rol bij insulinegevoeligheid, spierfunctie en eiwitsynthese. En onlangs hebben onderzoekers ontdekt dat magnesiumtekort verband houdt met depressie, angst, ontstekingen en zelfs moeite met het verliezen van vet. Ja, het wordt niet voor niets het "meestermineraal" genoemd.
Het probleem is dat de zwaar bewerkte bodems van tegenwoordig veel magnesium uit voedsel verwijderen. Zweten in de sportschool kan ook uw magnesiumvoorraad (evenals zink) uitputten. De meeste mensen zouden dus iets als ZMA® moeten aanvullen. Neem gewoon drie capsules voordat u naar bed gaat en u bent klaar om te gaan.
Kosten: ongeveer 50 cent per dag.
Het is ongelooflijk gemakkelijk voor een vrouwtje om ijzertekort te krijgen, zelfs als ze rood vlees eet. Een laag ijzergehalte kan leiden tot depressie, vermoeidheid, prikkelbaarheid en allerlei dingen waardoor vrouwen zich vreselijk voelen en mannen zin hebben om te golfen in plaats van rond te hangen met hun vrouw.
Kosten: slechts een paar dollar per maand als je eenmaal een hoger niveau hebt bereikt.
Hier is nog een supplement waar iedereen baat bij heeft: DHA- en EPA-omega-3-vetzuren (opnieuw veresterde triglyceriden). Ik raad Flameout® aan. De meeste visolie supps zijn samengesteld voor de fysiologie van een vrouw. Flameout® is aangepast om vooral goed te werken voor mannen. (Mannen hebben onder andere meer DHA nodig dan vrouwen voor de gezondheid van het hart.)
Kosten: $ 1.59 per dag, wat zeker hoger is dan de gemiddelde kosten van een milde hartaanval: $ 760.000.
Je hebt hoogwaardige eiwitten nodig voor spiergroei en vetverlies. En een goed eiwitpoedermengsel (hormoonvrij wei-isolaat en micellaire caseïne) zonder rommelvullers kan u voordelen bieden die u niet echt uit voedsel alleen kunt halen. Metabolic Drive® Protein is de beste keuze.
Kosten: ongeveer $ 1.26 per portie, of ongeveer dezelfde prijs als een kopje koffie bij McDonalds. Een maaltijdvervangende shake met twee schepjes zou $ 2 zijn.52. Ter vergelijking: de gemiddelde combinatiemaaltijd bij Taco Bell kost $ 6.50. En het maakt je lelijk.
Deze vult niet echt een voedingskloof, maar zorgt wel voor de slaapkloof. Onthoud, geen slaap, geen winst. Slecht slapen, slecht vetverlies. Door 2-3 capsules Z-12 ™ in te nemen, kunt u zich ontspannen en sneller in slaap vallen en dan dieper slapen. (Je zult ook ontzettend levendige dromen hebben.)
Kosten: minder dan een dollar per nacht.
Elke dag horen we over een nieuw 'superfood'.”En de meeste zijn echt krachtpatsers op het gebied van voeding. Maar veel zijn ook duur en bijna onmogelijk te vinden, zoals koffiebes en echte wasabi. En zelfs met redelijk geprijsde superfoods, zou je elke dag een pond of twee van elk van hen moeten verslikken om daadwerkelijk de supervoedingsvoordelen te krijgen. Daarom beschouw ik Biotest Superfood als een nietje. Klik gewoon op die link en bekijk de ingrediëntenlijst. Wauw.
Kosten: ongeveer een dollar per dag. Kosten van het eten van al deze dingen in de vorm van volledig voedsel in hoeveelheden die daadwerkelijk resultaten opleveren? Ik heb geen idee, maar het is veel. En je zou ook veel calorieën binnenkrijgen. Dat wil zeggen, als je maag niet knalt van het eten van enkele kilo's fruit, groenten en bessen.
Standaard multivitaminen. Lees TC's Stop met het nemen van multivitaminen voor informatie en maak wat ruimte in uw budget door de One-a-Days te laten vallen.
Het opvullen van deze cruciale hiaten zal een wereld van verschil maken in hoe je je voelt en hoe je reageert op je harde training. En zoals u kunt zien, zijn ze allemaal redelijk budgetvriendelijk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.