Tip The Jiggle Test

Stel jezelf de volgende vraag: ben ik mager genoeg om cheat of refeed nodig te hebben? Sommige mensen kunnen hun lichaamsvet laten testen en beslissen wat ze moeten doen. Maar er is een eenvoudigere manier om dit te bepalen.

Ga eerst naakt, ga voor een spiegel staan ​​en spring op en neer. Is er veel gekibbel?

• Veel schudden: als er op een groot aantal plaatsen wordt geschud, hoeft u waarschijnlijk niet vals te spelen. Houd u een tijdje aan het dieet en kijk dan.
• Matig schudden: als je dat dieet al geruime tijd echt goed volgt en de onbedwingbare trek exponentieel begint toe te nemen, ben je misschien een cheat-kandidaat.
• Nauwelijks schudden: een geplande cheat of refeed is waarschijnlijk prima als je het gevoel hebt dat je het nodig hebt.

Als je eenmaal een punt hebt bereikt waarop je tevreden bent met je vetverlies en je een cheat-maaltijd wilt opnemen in je wekelijkse schema, doe dat dan. Voor degenen die het schommelingspercentage tot bijna niets hebben teruggebracht, heb je waarschijnlijk al ontdekt wanneer een refeed of cheat je het beste van pas komt. En hoe magerder je wordt, het is waarschijnlijk dat kwaliteitsreferenties iets vaker kunnen en moeten worden gedaan.

Cheat-maaltijden zijn voor mensen die al slank zijn!

Zowel cheat-maaltijden als refeeds zijn bedoeld voor mensen die gedurende een langere periode een calorietekort hebben gehad en meestal een aanzienlijke hoeveelheid lichaamsvet hebben verloren. Sommige mensen denken dat een dieet voor vijf of zes dagen een cheat-maaltijd vereist. Het doet niet. Je zou maanden en maanden in een calorietekort kunnen gaan en nooit echt vals hoeven te spelen.

Hoe langer u zich houdt aan een plan waardoor u een calorietekort krijgt, hoe waarschijnlijker het is dat een refeed- of cheat-maaltijd nodig is voor succes. Als je een man bent met meer dan 15 procent lichaamsvet, dan heb je nog steeds genoeg goede oude blubber om af te pellen voordat een van deze fysiologische problemen zich manifesteert.

Hoe magerder je wordt, en ik heb het hier over minder dan 10 procent lichaamsvet, hoe groter de kans dat je cheats of refeeds moet implementeren. Slankere mensen zijn ook gevoeliger voor insuline en hun lichaam is beter in het verdelen van voedingsstoffen - extra calorieën worden naar de spiercellen geleid en gebruikt in plaats van alleen maar in meer vetlagen te worden verpakt.