Chronische ontsteking zal je doden. Het is de oorzaak van zowat elke ziekte of ziekte die u maar kunt noemen. Het draagt op zijn minst bij aan of verergert honderden verschillende aandoeningen, van kanker en depressie tot diabetes, kaalheid en obesitas.
Maar zonder een acute (niet chronische) ontsteking zou je ook geen grammetje spiermassa krijgen. Wonden zouden niet genezen, inclusief die "wonden" die u tijdens het trainen aan uw spieren toebrengt. Dit is de reden waarom veel T Nation-experts aanbevelen om ontstekingsremmers op recept en vrij verkrijgbare pijnstillers te vermijden. Ze zouden de spiergroei kunnen remmen door de genezende aspecten van ontsteking te onderdrukken.
Dus wat moeten we hier doen?? Als het op training aankomt, verwachten we een beetje pijn. Het is best prettig, en het laat je weten dat je wat werk hebt verzet. Dat is een acute pijn en het vervaagt op natuurlijke wijze. Als je echter het gevoel hebt dat je door een vrachtwagen bent aangereden en verschillende motivatiememes moet lezen om uit bed te komen, is dat niet goed. Kortom, te lang te pijnlijk zijn is waardeloos voor uw gezondheid, herstel en winst.
We moeten een evenwicht vinden en ontstekingen onderdrukken, zodat het niet uit de hand loopt. Gelukkig kan de oplossing zo simpel zijn als meer magnesium krijgen.
Magnesium is betrokken bij meer dan 300 chemische reacties in het lichaam. Het helpt suikers en vetten af te breken, geeft energie aan al uw cellen en helpt de mineralenbalans in uw lichaam te behouden. Magnesium kan ook de "slechte" ontsteking die door intensieve training wordt veroorzaakt, onderdrukken.
Een recente studie wilde zien welk effect magnesium had op ontstekingen bij rugbyspelers voor en na de wedstrijd. Drieëntwintig rugbyspelers werden willekeurig toegewezen aan een controlegroep (geen magnesium) of interventiegroep (magnesiumsuppletie). Er werden bloedmonsters genomen. Vier weken voorafgaand aan de wedstrijd kreeg de interventiegroep 500 mg magnesium - 250 mg tweemaal daags. Bloedmonsters werden vervolgens genomen op de ochtend van de wedstrijd, de dag erna en 3 en 6 dagen na de wedstrijd.
Onderzoekers testten de stressmarkers ACTH (adrenocorticotroop hormoon) en cortisol, evenals de ontstekingsmarkers IL-6 (interleukine 6) en een WBC-differentieel. IL-6 is een eiwit dat wordt geproduceerd op plaatsen met acute en chronische ontsteking. Het WBC-verschil, met name de verhouding tussen neutrofielen en lymfocyten, is een uitstekende marker voor systemische ontstekingsreacties.
De resultaten? Magnesiumsuppletie resulteerde in een significante afname van IL-6, evenals de afwezigheid van scherpe neutrofielen tot lymfocytenverhouding. Magnesium verminderde eenvoudigweg de ontsteking aanzienlijk.
Een van de geweldige dingen van magnesium is dat het vrij onschadelijk is. De enige bekende bijwerking van overdosering is diarree, de natuurlijke manier waarop uw lichaam magnesiumtoxiciteit voorkomt.
De studie gebruikte 500 mg verdeeld over twee dagelijkse doses van 250 mg, dus daar kon je mee beginnen. Maar aangezien magnesium u ook helpt ontspannen en slapen, kunt u gewoon voor het slapengaan een portie ZMA® innemen.
Er zijn aanwijzingen dat atleten en mensen onder stress meer magnesium nodig hebben omdat stress (en lichaamsbeweging is een stress) ervoor zorgt dat we meer magnesium uitscheiden via onze urine. Als je het gevoel hebt dat je meer wilt proberen, ga ervoor.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.