Tip de twee sleutels tot permanent vetverlies

Absoluut het tekort

Er zijn verschillende manieren waarop u vetverlies kunt aanpakken als het om eten gaat:

1. Eet wat je maar wilt, eet er gewoon minder van en bereik op die manier een calorietekort.
2. Eet grotere hoeveelheden zeer verzadigende (vullende) caloriearme voedingsmiddelen en bereik op die manier een calorietekort.
3. Eet veel kleine, frequente maaltijden verspreid over de dag en bereik zo een calorietekort.
4. Eet minder grotere maaltijden en bereik zo een calorietekort.
5. Schrap een belangrijke macronutriënt zoals vet of koolhydraten en bereik op die manier een calorietekort.
6. Besteed een groot deel van uw dag of week aan het vermijden van voedsel (I.e. vasten) en op die manier een calorietekort bereiken.

Vind je hier een thema? Kortom, als een dieet werkt, werkt het omdat het je helpt een calorietekort te bereiken - door een caloriearm aantal calorieën te consumeren dat onder het onderhoud valt - of je je er nu van bewust bent of niet.

Het omgekeerde is ook waar

Als een dieet niet werkt, is dat omdat het je NIET helpt om dat tekort op de lange termijn te creëren. In feite kunnen alle bovengenoemde benaderingen, bij gevoelige personen, resulteren in een overschot aan calorieën, wat leidt tot geen resultaten of zelfs tot gewichtstoename.

U kunt een halve dag vasten en toch te veel calorieën binnenkrijgen in uw voedingsvenster. Je kunt alle koolhydraten schrappen en toch te veel calorieën uit vetten consumeren. Je snapt het wel.

We weten allemaal hoe dit werkt. Het gaat om duurzaamheid. Leidt de aanpak die u kiest tot een moeiteloze, consistente caloriereductie of een kortstondig tekort gevolgd door een overschot aan inname??

De hormonale effecten

Dus wat zit er achter het vermogen om moeiteloos een calorietekort te creëren?? Het zijn de hormonale effecten van voedsel: hoe uw maaltijden honger, energie en onbedwingbare trek beheersen.

Ik heb het niet zozeer over insuline en geslachtshormonen als wel over hongerhormonen, hersenchemie en stresshormonen.

Om vet te verliezen en het af te houden, zijn twee dingen nodig:

1. Een calorietekort

   En…

2. Voortdurende onderdrukking van honger en onbedwingbare trek (i.e. hormonale metabolische balans).

De aanpak die u kiest, moet beide bereiken. En dat hangt af van uw unieke fysiologie, psychologie en persoonlijke voorkeuren.

“Hoe zit het met voedselkwaliteit? Dat is net zo belangrijk als de hoeveelheid voedsel, toch?"

Voor jou kan het zijn. Voor de meesten kan het zijn. Je kunt niet met zekerheid zeggen wat belangrijker is voor de persoon voor je. Dit illustreert zowel onwetendheid (niet beseffen dat er dingen zijn die we misschien niet weten of nog begrijpen) als arrogantie (er absoluut van overtuigd zijn dat we gelijk hebben en daarom minder snel denken dat we het misschien niet weten).)

Een voorbeeld is de te dikke persoon. Ik zou liever zien dat hij Oreos in zijn dieet opneemt en een calorietekort behoudt dan bootladingen bosbessen te eten en in een overschot aan calorieën te blijven.

Dat gezegd hebbende, zegt mijn klinische ervaring dat, vaker wel dan niet (voor de meeste maar niet alle) een focus op kwaliteit boven kwantiteit de beste aanpak is. Kwaliteitsvoedsel onderdrukt honger en trek meestal beter.