Als u vet wilt verliezen, moet u insuline op afstand houden tijdens inactieve tijden. Natuurlijk, insuline is een krachtige inductor van aminozuuropname en eiwitsynthese, waardoor het de sleutel is tot een gespierde lichaamsbouw, maar het is een tweesnijdend zwaard.
Insuline is effectief om koolhydraten naar spier- en leverweefsel te leiden (goed), maar het is ook even goed om koolhydraten naar vetweefsel te leiden (slecht). Om het beste van twee werelden te krijgen, sla de koolhydraten over bij het ontbijt en tijdens het begin van de dag als je in de late namiddag of avond traint. Kies in plaats daarvan ervoor om koolhydraten te vervangen door gezonde vetten en je eiwitinname constant te houden. Dit betekent zoiets als een omelet met spinazie in plaats van een ontbijt vol koolhydraten.
Dat gezegd hebbende, we willen spieren niet kataboliseren en er uiteindelijk uitzien als een kerel die vers van Weight Watchers is. Wanneer je training eraan komt, introduceer dan koolhydraten om het herstel te maximaliseren.
Een studie toonde aan dat 50 gram koolhydraten in een trainingsdrank die werd geconsumeerd tijdens een weerstandstraining de cortisolverhogingen volledig elimineerde in vergelijking met een controledrank. Proefpersonen in deze studie met het laagste cortisol - en de grootste spiergroei - waren volledig afkomstig uit de groep die de koolhydraatdrank dronk, terwijl proefpersonen die met het hoogste cortisol werden getest, de minste winst lieten zien. (Een placebo-deelnemer aan de controledrank verloor zelfs spieromvang tijdens het onderzoek.)
U wilt een workout-voedingsdrank (zoals Plazma ™) met cyclisch dextrine en snelwerkende di- en tripeptiden die snel verteren en de eiwitsynthese inschakelen. Daarna kunt u uw training vervolgen met enkele complexe koolhydraten - misschien zelfs enkele leuke met mate - wanneer uw spieren het meest gevoelig zijn om ze te absorberen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.