Je lichaam houdt ervan om te branden of te bouwen, maar niet allebei. Er zijn een paar uitzonderingen op deze regel, maar de twee grote zijn beginners en degenen die anabole hormonen gebruiken.
Dit is de wet van metabolische vraag. Het lichaam reageert op datgene waaraan u het onderwerpt. Dit is een belangrijk inzicht in het calorie-argument. Het idee dat een teveel aan calorieën altijd tot vettoename leidt en caloriereductie altijd tot vetverlies, is niet juist. U kunt calorieën verminderen en afvallen, maar dat gewicht kan al dan niet voornamelijk lichaamsvet zijn.
Onderzoek leert ons dat de standaard "eet minder, beweeg meer" -benadering van een dieet leidt tot ongeveer 20-50% verlies van mager weefsel (water, glycogeen, spieren). Dat is belangrijk omdat de stofwisseling (BMR) verantwoordelijk is voor meer dan tweederde van de calorieën die in rust worden verbrand en meer dan de helft van de BMR wordt bepaald door je spiermassa.
U kunt dus calorieën verhogen en aankomen, maar dat gewicht kan al dan niet dik zijn. Je zou in plaats daarvan mager weefsel kunnen krijgen (water, glycogeen, spieren) en als je dat doet, doe je je metabolisme een plezier. De eisen die u aan uw lichaam stelt, zullen bepalen of overtollige calorieën vet of spieren worden en of vermindering van calorieën zal resulteren in vet- of spierverlies.
Dit is de reden waarom experts het erover eens waren dat krachttraining de dominante vorm van activiteit zou moeten zijn in vetverliesprogramma's. Het is het enige type beweging dat extra calorieën kan omzetten in spiergroei versus vet. Maar het is geen calorieverbrandende vorm van lichaamsbeweging.
Er is een studie om het punt te illustreren. Het werd gepubliceerd in het Journal of the American College of Nutrition van april 1999 en keek naar twee groepen zwaarlijvige proefpersonen die identieke caloriearme diëten volgden. Een groep kreeg een aëroob trainingsprotocol toegewezen (vier keer per week wandelen, fietsen of joggen). De andere groep kreeg drie keer per week weerstandstraining toegewezen en deed geen aerobe oefeningen.
Na 12 weken vielen beide groepen af. De aërobe groep verloor 37 pond, waarvan 27 vet en 10 spieren. De weerstandstraininggroep verloor 32 pond, en 32 pond was dik, 0 was spieren. Toen de stofwisseling in rust na de studie werd berekend, verbrandde de aërobe groep dagelijks 210 calorieën minder. Daarentegen had de weerstandstraininggroep hun metabolisme met 63 calorieën per dag verhoogd.
Wat je doet, heeft een directe invloed op het feit of een calorie een calorie is. Je kunt calorieën niet scheiden van levensstijl.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.