Wat u DENKT dat u doet tijdens een dieetfase, is vaak niet wat er dagelijks wordt uitgevoerd. Twee voorbeelden:
Aan het begin van een dieet is het gemakkelijk. Je hebt veel overtollig lichaamsvet. Dat betekent dat er ook veel ruimte is voor fouten.
Het oogsten van porties en het 'gissen' van portiegroottes werkt in het begin prima. Maar naarmate uw lichaamsgewicht begint te dalen, moet u de zaken nog strakker maken. Het is tijd om het voedsellogboek of de tracking-app uit te breken.
Soms zullen mensen beginnen met alles tot op de gram af te wegen, maar na een paar weken worden ze lui en raden ze gewoon. Dit is wanneer die 200 g kipfilet waarvan je dacht dat je ze at, eigenlijk 230 g is. En die theelepel pindakaas is meer een volle eetlepel. Deze kleine dingen kloppen, vooral als je langs een plateau probeert te duwen.
Het aanpakken van de kleine toevoegingen aan voedselinname zal 50% van uw problemen oplossen. Maar een minder bekend stukje van de puzzel is uw activiteitenniveau.
Hard op dieet zijn brengt wat lethargie en vermoeidheid met zich mee, vooral als je in de ongemakkelijke niveaus van lichaamsvet terechtkomt. Als u moe bent, kan het gemakkelijk worden om uw hartslag of RPM niet bij te houden tijdens uw cardiosessies. Je zou kunnen denken dat je met dezelfde intensiteit gaat, maar je produceert in feite minder energie, waardoor je calorietekort afneemt.
Houd ook uw NEAT - thermogenese zonder inspanning of uw dagelijkse algemene activiteit in de gaten. Naarmate het leven druk wordt en vermoeidheid je inhaalt, wordt het veel verleidelijker om een Uber te pakken en de lift te nemen in plaats van te lopen.
Een van de beste manieren om NEAT bij te houden, is door het tellen van stappen. Stel tijdens een vetverliesdieet stapdoelen vast tussen 8.000 en 20.000 per dag, afhankelijk van uw fase van het proces. U kunt een goedkope stappenteller kopen of een app gebruiken. Als je om wat voor reden dan ook slechts 8.000 stappen hebt genomen toen je doel 10.000 was, kan dat verschil van 2.000 heel goed het verschil zijn tussen caloriebehoud en tekort.
De meeste blokkeerproblemen kunnen meestal worden opgelost door gewoon uw voedselinname te verscherpen en uw activiteitsmarkeringen terug te zetten naar waar ze zouden moeten zijn. Onthoud dat kleine aanpassingen een grote invloed hebben op het vetverlies. Geef deze wijzigingen een week of twee om op te tellen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.