Tip waarom uw vitamine D niet werkt

Een enorme hoeveelheid studies

Als je elke wetenschappelijke studie over vitamine D zou afdrukken en ze allemaal aan elkaar zou plakken, van begin tot eind, zou de lengte van dat papier zich helemaal rond Kim Kardashian's neppezel uitstrekken ... twee keer.

Ja, dat zijn VEEL studies. En ze zeggen vrijwel allemaal hetzelfde: de meeste mensen hebben een vitamine D-tekort. Lage vitamine D is in verband gebracht met een heleboel problemen:

• Een tekort kan leiden tot krachtverlies en slechte atletische prestaties.
• Een tekort kan de kans vergroten dat u dik wordt en diabetes type 2, kanker of hartaandoeningen krijgt.
• Het kan het moeilijker maken om spieren op te bouwen.
• Het kan de geslachtsdrift van een vrouw en het vermogen om orgasmes te krijgen van de buren verwoesten.
• Een tekort kan zelfs leiden tot depressie en een lage T.

De lijst gaat verder. En daarom vullen de meesten van ons 1000 tot 5000 IU vitamine D3 per dag aan, vooral in de winter. Maar nu zegt een nieuwe studie dat al die suppletie ons misschien niet goed doet als we een tekort hebben aan iets anders: magnesium.

De wetenschap

Het onderzoek ... is verdomd saai. Dus ik zal een recensie schrijven die is gepubliceerd in The Journal of the American Osteopathic Association:

• Vitamine D kan niet worden gemetaboliseerd zonder voldoende magnesium.
• Dat betekent dat veel van die aanvullende D die u inneemt, bewaard en inactief blijft.
• Ongeveer 50 procent van de Amerikanen krijgt niet eens de minimale ADH van magnesium: 420 mg voor mensen geboren met penissen en 320 mg voor mensen geboren met vagina's. (Geslacht en geslacht zijn tegenwoordig ZO verwarrend.)
• Mensen met een optimaal magnesiumgehalte hebben minder vitamine D nodig.
• Behalve dat uw vitamine D-supplementen 'niet goed werken', kan niet-gemetaboliseerde vitamine D uw calcium- en fosfaatgehalte verhogen, en dat kan leiden tot vasculaire verkalking, wat niet goed is.
• Kortom, uw vitamine D-inname kan technisch in orde zijn, tenminste als u veel zon of aanvullende D krijgt. Het is uw magnesiumtekort dat de echte oorzaak van het probleem kan zijn.

De oplossing

Krijg natuurlijk meer magnesium. Nu zouden we een hele reeks voedingsmiddelen kunnen noemen die een goede hoeveelheid magnesium bevatten, maar er is een probleem. De geïndustrialiseerde landbouw heeft veel magnesium in onbewerkte voedingsmiddelen verwijderd.

Bovendien scheiden lifters en atleten meer magnesium uit dan gemiddelde mensen (net als mensen onder stress). Een zware training kan het magnesiumgehalte tot 18 dagen uitputten. Je zou dus een hele hoop spinazie, snijbiet en pompoenpitten moeten eten om het te vervangen.

De beste bron van magnesium is dus een kwaliteitssupplement dat gebruikmaakt van een zeer biologisch beschikbare vorm van magnesium. Idealiter zou er ook vitamine B6 aan de formule worden toegevoegd om de opname en het gebruik verder te verbeteren. De beste keuze is ZMA®. Neem gewoon 3 capsules voor het slapengaan.

Als bonus levert ZMA® ook 30 mg zink, nog een mineraalheffer en atleten hebben een notoir tekort aan.

Referentie

1. American Osteopathic Association. “Lage magnesiumgehaltes maken vitamine D ondoelmatig: tot 50 procent van de Amerikaanse bevolking heeft een magnesiumtekort.”ScienceDaily. ScienceDaily, 26 februari 2018.