Ik werkte vroeger voor het bedrijf dat creatine voor het eerst populair maakte. Dit was halverwege de jaren negentig toen mensen in lemen hutten woonden en films keken op hun primitieve 'videocassetterecorders'."
We verkochten piepkleine flesjes creatine van 150 gram - ongeveer een voorraad van 30 dagen - voor ongeveer 70 dollar. Dat is ongeveer vierduizend dollar en een steen goud in het geld van vandaag, dus ja, het was behoorlijk verdomd duur toen het voor het eerst op de markt kwam. (Tegenwoordig kun je 800 gram creatine van hoge kwaliteit kopen voor ongeveer 18 dollar.)
De eigenaar van het bedrijf kocht een Lamborghini. Daarna kocht hij een tweede in een andere kleur. Ik denk dat hij ook het land Canada heeft gekocht.
Al snel verkochten tientallen bedrijven elk type creatine in elke denkbare vorm. Je zou zelfs felgekleurde creatine gummibeertjes kunnen kopen. Fabrikanten begonnen het in elke formulering te dumpen en het moest zo zijn dat creatine gewoon een ander toegevoegd ingrediënt was in tientallen, zo niet honderden, bodybuildingsupplementen.
Na een tijdje gaven gebruikers creatine weinig aandacht. Voeg daarbij het feit dat de creatine in die producten vaak ondergedoseerd of inferieur was en daardoor weinig effect had, en je had het perfecte recept om het supplement te vergeten of er een ho-hum houding tegenover te hebben.
Trouwens, als je iets langere tijd gebruikt, vergeet je wat het voor je heeft gedaan en uiteindelijk wordt het product vaak ten onrechte verbannen naar de voorraadkast met dode of vergeten supplementen die in de keuken van elke lifter te vinden zijn, bewaakt door verdacht grote zilvervissen.
Creatine blijft echter een ongelooflijk effectief supplement en lifters die het weer gaan gebruiken, zijn overal verrast om te zien dat het vaak net zo goed werkt bij het inpakken van de kilo's als de allereerste keer.
Maar bij hernieuwd gebruik komen dezelfde oude vragen: wat is de beste manier om te laden en wanneer is de beste manier om het te nemen? Het onderzoek naar hoe te laden is niet veranderd, maar het advies over wanneer het moet worden ingenomen, is bijgewerkt door recent onderzoek.
Als je je herinnert, werkt creatine het beste nadat het is 'geladen'."Dat betekent dat je herhaaldelijk creatine in je cellen moet toedienen totdat je een consistente en maximale of supramaximale hoeveelheid hebt bereikt.
Het advies van creatinepionier Richard Kreider over hoe je het eerst moet laden, houdt nog steeds stand:
Conventionele wijsheid schrijft voor dat je creatine gewoon voor een training kunt nemen. We nemen tenslotte cafeïne voor een saaie lezing, niet erna. Het is hetzelfde met de meeste medicijnen of supplementen. Wetenschappers van de Nova Southeastern University in Florida wilden echter zien of die strategie echt de beste was.
Ze verzamelden 19 lifters en verdeelden ze in twee groepen. Beide groepen deden vier weken lang vijf dagen per week dezelfde training. De ene groep slikte voor de training 5 gram creatine en de andere groep 5 gram creatine na de training.
Na 4 weken kregen de mannen in de creatinegroep na de training TWEE keer zoveel vetvrije massa als de creatinegroep vóór de training. De groep na de training verloor ook ongeveer 2.2 pond meer vet dan de pre-workout-groep, naast het feit dat je een paar pond meer kunt bankieren dan de pre-workout-groep.
De onderzoekers wisten niet waarom de creatinegroep na de training het zo veel beter deed dan de creatinegroep vóór de training. Misschien heeft de training de cellen op de een of andere manier gevoelig gemaakt voor de opname van creatine, of misschien heeft de maaltijd na de training (die niet in het artikel werd vermeld) geleid tot een insulinegolf die ook de opname van creatine vergemakkelijkte.
Hoe dan ook, iedereen die nog steeds geen creatine gebruikt (en het gebruikt na een training), is een dope. Trek het uit de voorraadkast of koop een nieuw bad en laad het opnieuw. Niet veel supplementen geven zulke snelle en onbetwistbare resultaten.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.