Er zijn een paar onontkoombare realiteiten als het gaat om effectieve krachttraining:
Het klinkt als een no-brainer, maar hard werken en in de loop van de tijd steeds harder en harder blijven werken, is nou ja, moeilijk en verdomd zeldzaam om op te starten. Mensen verzetten zich ertegen, en het menselijk brein is absoluut meesterlijk om u ervan te overtuigen dat er waarschijnlijk een gemakkelijkere, of in ieder geval een minder eentonige manier is om uw doelen te bereiken. Maar het is een enorme leugen van 800 pond.
Als het gaat om het heffen van gewichten, worden hard werken vaak vervangen door nieuwe oefeningen of trainingsmethoden. En wat dit fenomeen zo verraderlijk maakt, is dat 'nieuw' soms echt beter is. Bedenk eens hoe waardevol het squatrek was voor jongens die vroege adapters waren van die innovatie.
Vroeger moest je, als je wilde hurken, de stang laden terwijl hij op de grond lag, hem omhoog brengen naar een verticale positie en jezelf er vervolgens onder wiggen, je set squats doen en vervolgens je setup-manoeuvre omkeren om te krijgen de balk weer op de grond.
Een veel recentere innovatie die voor veel lifters zeer nuttig is geweest, is training voor het beperken van de bloedstroom, waarmee u goede vooruitgang kunt boeken met relatief lichte gewichten. (Het doet echter nog steeds pijn, dus denk niet dat het een kortere weg is.)
Dus hoewel nieuwigheid soms een goede zaak is, is het in de wereld van weerstandstraining veel waarschijnlijker dat het een onderbewuste strategie is om het harde werk te omzeilen dat nodig is om opmerkelijke niveaus van kracht en gespierdheid te bereiken.
Dit omzeilen neemt vaak de vorm aan van, maar is niet beperkt tot, nieuwigheden zoals:
Als je een of meer van de items gebruikt, doet of zelfs leuk vindt, loop je het risico mijn belangrijkste punt te missen: tools en technologieën zijn op zichzelf niet goed of slecht. In plaats daarvan hebben ze een relatieve mate van bruikbaarheid ten opzichte van de context van uw trainingsdoelen.
Ik neem aan dat je doelen zijn om groter en sterker te worden. Als je fysiotherapie, danstraining of veel hogere niveaus van snelheid, behendigheid of mobiliteit of zelfs Instagram-volgers nodig hebt, is dit misschien niet jouw artikel. Maar als je er alles aan doet om op de meest directe en efficiënte manier groter en sterker te worden, moet je terug naar de basisprincipes van weleer.
Blijf bij het gebruik van meestal beproefde oefeningen met meerdere gewrichten (die zijn bijna allemaal in gebruik voordat je vader werd geboren) met conventionele herhalingsbereiken van tussen de 5 en 15 per set. Voorbeelden zijn onder meer, en zijn in feite meestal beperkt tot:
Het is onvermijdelijk dat je kleine vuisten gebald zijn omdat ik je favoriete zet of machine met deze lijst heb gemist. Misschien hou je van de omgekeerde hyper, heupstoten of kraakpanden. Dat is prima, wees niet overdreven kortzichtig en mis het punt, namelijk dit:
Als uw normale trainingsmenu's er heel anders uitzien dan wat ik zojuist heb gepresenteerd, bent u waarschijnlijk niet op schema.
Dat komt omdat effectieve krachttraining vereist dat de spieren hard werken, wat betekent dat aanzienlijke gewichten moeten worden verplaatst door relatief grote bewegingsbereiken terwijl ze in een stabiele positie worden vastgehouden.
Kijk snel terug in de geschiedenis van gewichtheffen. Als je kijkt naar de lichaamsbouw en krachtniveaus van topbodybuilders, powerlifters (en zelfs krachtsporters zoals shot putters) uit de jaren 60, 70 en 80, zul je snel beseffen dat deze atleten gemakkelijk hun mannetje kunnen staan tegen de topsterren van vandaag , ondanks het feit dat we tegenwoordig een veel geavanceerder begrip hebben van voeding, herstel en hoeveel naalden iemand in zichzelf kan prikken voordat hij vervalt.
Zoek snel op Google naar afbeeldingen voor mensen zoals Doug Young, Dorian Yates, Aleksandr Karelin (worstelen), Ed Coan, Bill Kazmaier, Tom Platz, Anatoly Pisarenko en zelfs Arnold zelf, en je zult zien wat ik bedoel. Al deze jongens hebben getraind met behulp van zeer "fundamentele" fundamentele oefeningen en methoden in vergelijking met de dingen die momenteel de lifters van vandaag afleiden.
Een andere vrij recente trend voegt nog meer gewicht toe: de recente explosie van ongelooflijk sterke en opgevijzelde vrouwen in krachtsporten - grotendeels te danken aan CrossFit overigens - is het resultaat van het feit dat veel meer vrouwen conventionele krachttraining doen dan in de afgelopen jaren.
Pas met de explosieve opkomst van CrossFit begonnen honderdduizenden vrouwen legitieme, bewezen methoden voor weerstandstraining te verkennen, zoals gewichtheffen en powerlifting.
Oh, je hebt problemen met CrossFit? Ja ik ook. Maar raad eens wat CrossFitters doen, dat in feite de meeste andere dwaze dingen teniet doet die ze ook doen? Ze werken HARD op dips, olympische liften, squats, pull-ups, handstand-push-ups, muscle-ups, gewogen push-ups, zwaar boven het hoofd drukken, slepen, high-rep deadlifting en allerlei andere brutaal harde shit die de meeste van hun tegenstanders zouden er niet eens van dromen.
En in CrossFit is elke training een groepsevenement. Je doet niet alleen fundamenteel moeilijke oefeningen, je pusht ook zo hard als je kunt, elke training. En hoewel dat niet bepaald optimaal is in termen van vermoeidheidsmanagement, werkt het nog steeds omdat bij weerstandstraining consistent hard werken vrijwel alle andere problemen oplost.
Bedenk bij wijze van afscheid dat wanneer de training echt moeilijk wordt, de dingen die u momenteel doet, zelfs als het de best mogelijke keuzes zijn, geleidelijk hun aantrekkingskracht beginnen te verliezen. En dan, vrijwel alles, MAAR wat je nu doet, begint er echt aantrekkelijk uit te zien - een nieuwe coach, een nieuw programma, een nieuwe oefening, een nieuw T-shirt, een nieuwe sportschool - alles behalve wat je nu doet.
In feite is de overweldigende hoeveelheid "verlamming door analyse" waar alle ervaren lifters bekend mee zijn, een manifestatie van dit fenomeen.
Succes in de wereld van krachtontwikkeling en spieropbouw vereist het vermogen om het op te zuigen en gedurende lange tijd hard te werken aan bewezen basisprincipes.
Het vereist het vermogen om de constante verleiding te weerstaan om van versnelling te veranderen in de hoop dat een nieuwe aanpak of methode beter of sneller werkt (of in ieder geval interessanter is) dan wat je nu doet.
De waarheid is dat verveling en somberheid vrijwel vereiste onderdelen zijn van wetenschappelijk onderbouwde training, want als je ze niet ervaart, betekent dit waarschijnlijk dat je niet hard genoeg werkt.
En dat, mijn vrienden, is waarom er niet meer waanzinnig sterke en enorm gespierde jongens zijn. De waarheid is een bittere pil, maar wel een die moet worden doorgeslikt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.