Dit is vooral belangrijk wanneer u van tijdzone verandert, omdat lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van jetlag en reisstress, en het herstellen van hormonale onevenwichtigheden die optreden tijdens lange vluchten.
Tijd voor uw training vóór de vlucht, zodat deze bijna klaar is wanneer u van plan bent naar de luchthaven te vertrekken. Zodra je aankomt, ga je trainen zodra je hebt uitgepakt en je bent gaan settelen. Een goede zweetsessie zal je energieniveau aanvullen en je circadiane ritme resetten.
Vliegtuigvoedsel - als het al wordt geserveerd - verdient zelden lovende recensies, dus plan om een vullende maar voedzame maaltijd te eten voordat je vertrekt en zorg ervoor dat je een shakebeker en eiwitpoeder inpakt, zoals Performix 'on-the-go Iridium Native Iso Wheyi + -pakketten, die je kunt krijgen in dozen van zes tellen.
Laat tijdens de vlucht de proteïne shaken. Een andere optie: reserveer nieuwe Performix Protein Wafers, die 13 g proteïne bevatten en gemakkelijk in je handbagage kunnen worden opgeborgen.
Op die manier kun je ook de droge sandwich op de luchthaven laten liggen en de $ 15 in je zak houden.
Als je uren in de lucht of op de weg zit, stap dan uit je stoel (of stop in een rustpauze) en stap even uit. Dit bevordert de doorbloeding van spieren en weefsels en voorkomt vermoeidheid en beklemming. In vliegtuigen strek ik me constant uit in het gangpad. Mijn favoriete strekoefeningen: de halfknielende heupbuigerstrekking met lateroflexie; een Y-uitpersing met borstrek; en de stappen van de kuit en de hamstrings strekken zich uit.
Niets kan uw humeur zo bederven als lang wachten op een luchthaven. Maar je kunt de tijd om te doden minder ellendig maken door te sporten: doe je rugzak en koptelefoon op, zet de muziek harder, pak je handbagage op (als je die hebt) en maak boerenwandelingen met één arm. Ik ga heen en weer, af en toe van hand wisselen, van het ene uiteinde van de terminal naar het andere (natuurlijk omzeil ik die rolpaden).
Geloof me. Doe 20 minuten hiervan voor elk uur dat je vastzit op het vliegveld, en het kleine beetje cardio-, core-stabilisatie- en gripwerk dat het biedt, zal de tijd een stuk sneller laten gaan.
Blijf actief als u eenmaal bent aangekomen! Sla taxi's over, loop, ren of fiets door de stad die u bezoekt. Als je in de bergen bent, ga dan wandelen. Als je op het strand bent, zwem en surf dan. Afgezien van de gezondheidsvoordelen, haalt u op deze manier meer uit elke reis.
Bovendien doorbreken deze activiteiten de eentonigheid van uw normale routine, die stimulerend en ontspannend kan zijn.
Nieuwe Performix Protein Wafers zijn verkrijgbaar in vier smaken: Chocolate Peanut Butter, Fruity Charms, Chocolate Mint en Vanilla Peanut Butter. Verkrijgbaar bij GNC.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.