Ik beantwoord veel vragen. Ik beantwoord mijn telefoon, e-mails en sms'jes. Ik geef veel workshops en breng behoorlijk wat tijd door op internet.
Een van de dingen die onlangs bij me opkwamen, is dit: mensen zijn geweldig in het lezen van artikelen en boeken, maar soms missen ze het punt.
Zoals ik meteen toegeef, is het mijn schuld. Ik hou van experimenteren, testen en het aanpassen van goede trainingsideeën. Mijn fout is dat ik een klein artikel of blogpost schrijf over front squats of klotspijpen van Tabata of het "Big 21" -programma. Dit is het begin van het probleem. Mensen lezen dan het artikel en blijven zitten met een groot probleem. En dit is het punt dat ik hier probeer te maken.
Niet elk goed idee, trainingsapparaat of dieet kan of moet in één keer worden gedaan. In eerdere artikelen heb ik geprobeerd dit uit te leggen met termen als 'Warrior', 'King' en 'Park and Bus Bench."Onlangs ontdekte ik dat ik het nog meer moet vereenvoudigen door twee woorden te gebruiken:
Redelijk is een tamelijk tam woord, maar het is tegenwoordig zeldzaam. Clint Eastwood heeft een geweldige quote (misschien voor een lege stoel?):
“Ik probeerde redelijk te zijn, ik vond het niet leuk."
Ik denk dat Clint het probleem perfect samenvat als je het toepast op redelijke diëten en redelijke trainingen. Laten we eerlijk zijn, ze zijn niet erg sexy. Bij een redelijke benadering van fitness ontbreken alle grappige bijvoeglijke naamwoorden die ons bedrijf definiëren, maar de meesten van ons kunnen redelijk lang aan 'redelijk' overweg.
Stoer is leuker. Ik gebruik geen andere termen meer omdat ze mogelijk auteursrechtelijk beschermd zijn. Ik heb echter een handig hulpmiddel voor iedereen die zijn eigen e-book wil uitbrengen.
Kies gewoon één woord voor kolom A, een woord uit kolom B en een woord uit kolom C:
| Kolom A | Kolom B * | Kolom C |
| Geheimen | Dynamisch | Kracht |
| Reglement | Metabool | Mobiliteit |
| Fundamentals | Gemakkelijk | Snelheid |
| Hulpmiddelen | Gemakkelijk | Uithoudingsvermogen |
| Visie | Radicaal | Flexibiliteit |
| Kracht | Moeiteloos | Kracht |
| Gewoonten | Tactisch | Bodybuilding |
| Onmiddellijk | Opleiding | |
| Gevecht | Lichaamsbouw | |
| Brutaal | Lichaam | |
| Straffen | Gewoonten | |
| Leger | Conditionering | |
| Krachtig |
* Voor variatie, laat uw keuze voor kolom B voorafgaan met een nummer, meestal 'Drie', 'Vijf' of 'Zeven'."
Vul dan dit formulier in:
Het programma (Keuze uit kolom A invoegen) van (Keuze uit kolom B invoegen) (Keuze uit kolom C invoegen).
Ik ben net zo schuldig als iedereen hier en ik hoop dat iedereen dit in de geest van plezier opneemt. Voel je vrij om je eigen descriptoren toe te voegen, natuurlijk.
"Zware" trainingen zijn waar we naar zoeken hier bij T Nation. Als ik iets schrijf over een training waarbij je moet kotsen, krijg ik daar jarenlang e-mails over.
Ben je geïnteresseerd in een streng dieet? Misschien kan ik hier ergens een link voor het Velocity Diet vinden. Onthoud, en dit is cruciaal, Chris Shugart verkocht het idee (nadat ik hem had gesmeekt om het te doen) aan mij als een psychologische make-over. Ik moet het ermee eens zijn dat het psychologisch was, want na 28 dagen voelde ik me een psychopaat.
Een van de artikelen die me echt bij T Nation opwinden, was de serie van Chris, "Eat Like a Man.”Het combineerde vijf dagen eiwitrijk en vetrijk met een weekend vol koolhydraten.
Ik heb dit aangepast voor mijn atleten en ik gebruik dit nog steeds als mijn 'dieet'-sjabloon voor krachtsporters. Ik denk nog steeds dat 'Eat Like a Man' een redelijke manier is om eten te benaderen voor iemand die 'clean' is en die de kwaliteiten van kracht voor sport moet opbouwen.
Het is de mix die mensen missen. Ik wil dat hier bespreken. Als je een eenvoudig kwadrant bedenkt, wil ik de komende jaren van je training op de volgende manier in kaart brengen:
Laat me elk kwadrant behandelen.
De meesten van ons wenden zich tot een dieet om aan onze behoeften op het gebied van vetverlies te voldoen. Dat gezegd hebbende, vertelde een bekende professor jaren geleden in een van mijn workshops (je zult zien waarom ik zo dadelijk details achterhoud) tegen me: "Hell, we weten hoe we je kunnen helpen om vet en gewicht te verliezen: bind je vast aan een boom en kom over drie dagen terug."
Ik denk dat dit werkt, mensen, maar ik heb moeite om het aan te bevelen. Dat zal natuurlijk de enige boodschap zijn die sommige van mijn lezers hiervan zullen wegnemen: "Hé, Bubba ... bind me vast aan een boom!"
Zware diëten werken. We weten dat allemaal. Therapietrouw is natuurlijk een probleem, maar harde diëten doen het werk. Ik heb problemen als ik hard probeer te diëten; Ik verander in een echte klootzak. Maar harde diëten maken de klus voor mij geklaard. Ik ben heel snel veel gewicht kwijtgeraakt voor het tillen van bijeenkomsten.
Ik denk dat als je in een zwaar dieet duikt, je redelijke trainingen moet doen. Wat zijn redelijke trainingen? Nou, meestal raad ik je aan om de basale menselijke bewegingen tijdens je training uit te voeren:
In de archieven hier bij T Nation heb ik ze allemaal tot in detail behandeld. Voor redelijke trainingen heb ik de neiging om mensen in het bereik van 15-25 herhalingen voor elke beweging te laten leven. U zou deze trainingen gemakkelijk moeten herkennen. De klassieke trainingen leven in dit bereik:
De "5 x 5" -training werd een halve eeuw geleden gepopulariseerd door Reg Park en was de basis van de meeste fasen van Arnolds massa-opbouw. Vijf bij vijf in de bench press, row, deadlift, squat en boerenwandelingen als finisher is genoeg werk voor iedereen.
Voor belasting heb ik een eenvoudige formule:
Als je al je energie in je eetplan steekt, kies dan een training waarvan je weet dat je die kunt doen. In het beste geval denk ik dat je maar ongeveer twee keer per jaar een streng dieet kunt volgen. Kies dus een trainingsprogramma waarvan je weet hoe je het moet doen, begrijp hoe je geneigd bent om te herstellen en, belangrijker nog, weet dat je niet veel mentale energie hoeft te gebruiken in termen van discipline en vrije wil om het af te ronden.
Ik denk dat we het grootste deel van ons trainingsjaar (waarschijnlijk een betere term is 'Trainingsdecennium' of 'Trainingsleven') moeten besteden aan het combineren van redelijke trainingen met redelijke diëten.
Een paar jaar geleden kregen we in een kliniek in Colorado Springs te horen dat ons dieet rond drie items moet draaien:
Het is nog steeds een redelijk goed advies. Ik ben de afgelopen jaren naar verschillende workshops geweest over het mediterrane dieet en de twee benaderingen lijken met elkaar in overeenstemming te zijn. Als je nu gedijt op Atkins, Paleo, Zone, Ornish of wat dan ook en je merkt dat het ‘jouw manier van eten’ is en niet je dieet, dan zou dit je redelijke dieet zijn.
Het grootste deel van uw leven zou volgens deze methode van redelijk en redelijk moeten zijn. Het lijkt redelijk.
Voor mij zijn dit piekperiodes in mijn leven. Als kind noemde ik deze periodes 'The Big Push."Terwijl ik me opmaakte voor het baanseizoen of een olympische hijsbijeenkomst, wist ik dat het tijd was om extra tijd door te brengen in de sportschool, de baan en het veld. Het plan breidde zich uit. Niet alleen de kwaliteit van de beweging moest worden verbeterd, maar ook de kwantiteit.
Ik visualiseer een piek als het trekken aan een elastiekje in een klaslokaal. Als je de band naar achteren blijft strekken en strekken, zal hij in je gezicht breken. Je moet het loslaten om het mooie meisje op de vierde rij te raken.
En dat is de sleutel tot zware trainingen. Marty Gallagher plant deze voor twaalf weken; Tommy Kono plande een piek van acht weken; en Dave Turner (mijn hijscoach) plant acht weken van toenemende belasting, gevolgd door twee weken perfect oefenen en daarna competitie.
Het Soviet Squat-programma dat ik vroeger deed, bestond uit zes weken lang en hard kraken, drie dagen per week.
Als je echt een zware training doet, moet je manier van eten ingebouwd en eenvoudig zijn. Hopelijk zijn uw gewoonten zodanig dat u uw training ondersteunt met voedselkeuzes voor "grote kinderen".
Jarenlang geloofde ik dat zware training elke dieetkeuze kon overtreffen. Uit mijn ervaring en observaties van anderen die ik vertrouw, evenals enkele lange discussies met enkele van de slimste koppen op het gebied van sportvoeding, leerde ik dat ik het mis had. Opnieuw.
Maak verstandige voedselkeuzes terwijl u uw training opvoert! Net als een streng dieet, kunnen de meeste mensen een moeilijke piekprogrammering doen, misschien twee keer per jaar. Ik heb mijn oudere atleten aangemoedigd (ergens rond het midden van de jaren twintig) om elk jaar aan een kleine piek te denken en later naar een grote piek te gaan. Nogmaals, het is redelijk, uitvoerbaar en herhaalbaar.
Iedereen denkt dat ze dit kunnen, maar het is echt een zeldzame vogel die zowel hard kan eten als hard kan trainen. Jaren geleden had ik twee bodybuildervrienden die elkaar zouden helpen bij wedstrijden. Op een dag belde Lance me op en vroeg of ik ze kon helpen met trainen. De andere lifter, George, was slechts een week verwijderd van het platform. Hij leefde op sla. Dat is het. Dat is een "zwaar dieet."
Hij zou een set maken en dan op de grond gaan liggen. Het was mijn taak om hem in beweging te brengen, op te pakken en naar de volgende set te duwen. Sla dan weer op de grond. Toen de rustperiode voorbij was, pakte ik hem op en gingen we weg.
Persoonlijk kan ik dit soort dingen niet volgen. Misschien zou ik eens in de vier jaar de energie en middelen kunnen samenvatten om zo'n training te doen, maar het zou mijn tijd en moeite echt waard moeten zijn. Er zou iets groots aan de lijn moeten zijn.
Maar als ik het internet lees, lijkt het erop dat iedereen wraakzuchtig traint en alleen stro eet vermengd met eiwitpoeder. Petje af voor jou!
Dit heb ik tot voor kort nooit begrepen. Stop met je zorgen te maken over alles. Ga naar een all-inclusive resort, train niet, eet waar je zin in hebt en vergeet dingen echt. Ik heb veel geleerd over de mensheid tijdens een cruise van een week, dat kan ik je vertellen.
Voor de goede orde, als je al een tijdje niet hebt gebruind, breng dan niet de hele dag door met het drinken van bier in de zon. Ik heb daar veel van gezien. Ook lijken vrouwen die zwaar drinken in een bubbelbad het bad te verlaten met minder kleren dan ze begonnen. Dit zijn lessen waarvan ik niet wist dat ik ze moest weten.
Het idee achter dit alles is dus vrij duidelijk. Structureer uw jaar of decennium zodanig dat u door verschillende periodes van zeer zware training en enkele pogingen tot streng dieet kunt zwemmen, maar met het oog op lange periodes van intelligente progressieve weerstandstraining.
Als ik een geweldig dieetidee of trainingsidee lees, sla ik het op in mijn uitgebreide verzameling materialen. Ik laat het idee een tijdje sudderen en zoek dan een plek in mijn jaar waar ik dit plan kan toepassen.
Het is zo simpel. Het is zo redelijk.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.