Ten eerste pleit ik schuldig aan iets waarvan ik nu begrijp dat het een belemmering is voor vooruitgang in de sportschool. Ik sloeg in de loop van het jaar veel max-singles die elk laatste beetje energie uit mijn lichaam zoog en eentje die me een tricepspees kostte. Een groot ego hebben, veel energie en ultracompetitief zijn, zouden me veel te vaak overtuigen om het gezond verstandgedeelte van mijn hersenen leeg te maken en het te vervangen door een brutale single of rug aan rug sessies die echt meer deden voor mijn eigen eigendunk toen deed het voor mijn vooruitgang. Hoe meer ik coach (en coaching van andere sporten studeer), realiseer ik me dat het leven in de sportschool en het broertje meer van ons ertoe aanzet om de wetenschap in het stof achter te laten en voor wat glorie te gaan die ons uiteindelijk pijn doet op de lange termijn.
Een maximale single is per definitie 100% inspanning leveren aan een lift om een nieuw record of persoonlijk record te bereiken. Deze inspanningen (en andere bijna voltooide mislukkingsinspanningen) moeten worden bewaard voor het podium. Het zijn niet alleen de maxes, het zijn trainingen dag in dag uit die totale inspanning vergen waardoor we minder goed kunnen concurreren op ons best. Dus waarom doen we het dan??
De meeste middelbare scholieren proberen elke week een maximum te halen en worden vrij vaak (voor een tijdje) beloond vanwege hormoonpieken en beginnerswinsten. Dit brengt ons in gedachten dat we constant lineaire vooruitgang zouden moeten boeken, en dat zal gewoon niet gebeuren. Een paar maanden geleden keek ik naar een video waarin werd uitgelegd hoe duursporters het grootste deel van hun training in de groene zone zouden moeten doen. Door de nieuwe aanpak doen atleten ongeveer 75 tot 85% van hun trainingen in een gemakkelijkere sector. Door te bestuderen wat er met het lichaam gebeurt onder de extreme stress en vervolgens trainingsoefeningen met een lagere inspanning te vergelijken, concludeerden wetenschappers dat het verleggen van de grenzen het lichaam zo zwaar maakt dat je op de lange termijn terrein verliest.
Afhaalrestaurants:
De Sovjets wisten dit en ze produceerden enkele van de beste lifters aller tijden. Gymmaxima werden niet gebruikt en atleten zouden routinematig een nieuw wereldrecord vestigen bij wedstrijden van één kilo. Nu weet ik dat de video die ik heb gegeven, spreekt over duursporten, maar het lichaam reageert op alle stress erg op elkaar en je moet zoveel mogelijk van het negatieve elimineren. Hoewel je net genoeg schade wilt aanrichten om een positieve aanpassingsreactie te krijgen (spiergroei stimuleren en krachttoename), wil je wegblijven van chronische matig hoge stress (ontsteking, beschadiging van banden en pezen, mentale burn-out).
Dus hoe wordt dit bereikt?? Vaak is je trainingsprogramma al goed, het kan zijn dat je alleen de kilo's moet aanpassen en alle gele en rode trainingen moet bewaren voor net voor wedstrijden, of voor mini-pieken tijdens een trainingscyclus.
Ga terug op de kilo's die u tijdens uw sessies beweegt. Hoe verder je van een meet af bent, hoe lichter je moet trainen. Als u drie herhalingssets in het logboek aan het werk bent en consequent worstelt met de laatste herhaling, ga dan terug! Ik zou zo ver gaan om te zeggen 10 procent terug te schalen en je sets voor jou te laten werken, niet tegen jou. Laten we eens kijken naar een programma dat 12 weken verwijderd is van een wedstrijd.
Tijdens de eerste zes weken van de training zou de atleet de juiste kracht-, kracht- en uithoudingsherhalingen van hun programma moeten gebruiken, maar ik zou ervoor pleiten om een beetje achteruit te gaan en bij elke set iets in de tank te laten. Mis nooit meer een herhaling, voel je op je gemak bij elke set en weet dat je er nog een of twee kunt krijgen als het moest. U kunt het gewicht elke week verhogen als u denkt dat u hetzelfde comfort kunt en behouden als de week ervoor.
Laat me dit nu benadrukken, je moet nog steeds aan het trainen zijn. Je gaat niet door de bewegingen, maar werkt eraan om ze te perfectioneren en te leren hoe je bij elke set niet in de buurt van mislukkingen kunt blijven. Werk hard; maar niet te moeilijk. Zorg ervoor dat het net genoeg is dat als je coach keek, ze je vorm zouden prijzen en konden zien dat je indien nodig net iets harder zou kunnen gaan.
Afhaalrestaurants:
In week zeven tot en met tien kun je nu twee of drie bewegingen per week kiezen die wat meer aandacht nodig hebben en jezelf er wat meer op aandringen, maar toch al je herhalingen maken. Breng jezelf gewoon een beetje dichter bij een mislukking, maar mis het nog niet! Bewaar je push voor week 11 en 12. Dit is het moment om harder te werken en dicht bij de maximale gewichten te komen. Al dat soepele en gemakkelijke werk is op dit punt opgeteld. Je moet je gezond, sterk en niet in elkaar geslagen voelen. Dit zal je helpen om beter te presteren in de wedstrijd die volledig in de rode zone wordt verreden.
Afhaalrestaurants:
Door het lichaam voldoende te stimuleren (maar niet te veel), zul je je weer als die atleet van de middelbare school gaan voelen. Je lichaam zal regelmatig vorderingen maken en je zult versteld staan dat je weer consequente vorderingen maakt. Onthoud dat u soms langzamer moet gaan om sneller te gaan, of minder moet tillen om meer te tillen!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.