Of je nu traint voor een lokale bodybuildingshow of gewoon je lichaamsbouw wilt verbeteren om persoonlijke redenen, dit feit blijft bestaan: de duivel zit in de details. Phil Heath en ik zijn allebei van mening dat de kleine dingen, zoals subtiele aanpassingen aan de plaatsing van de voet, gewijzigde bewegingsbereiken en kleine veranderingen in zijn trainingssplitsing, net zo belangrijk zijn als zijn belangrijkste werksets voor grote samengestelde bewegingen. Zorg ervoor dat je je aan de beproefde basis houdt (squats, persen, zware rijen), maar probeer enkele van deze tips voor het afstemmen die ik in de loop der jaren met Phil heb gebruikt om een nieuwe dimensie aan je training toe te voegen ... en je lichaamsbouw.
FIJN-AFSTEMMENDE TIPS
buikspieren
Hangende been omhoog
Ook al beweeg je je benen op en neer, je moet je toch concentreren op het crunchen van het bekken bij elke herhaling om de buikspieren volledig samen te trekken.
FRONT DELTS
Front verhogen
Phil wisselt staande front raises en front raises af terwijl hij met de voorkant naar beneden op een schuine bank ligt, evenals met halters en halters. Dit wordt gedaan om het lichaam te weren.
TERUG
Zittende kabelrij
Wissel de handgreepbevestigingen op rijen af om ervoor te zorgen dat u de spieren vanuit alle hoeken raakt.
GLUTES / QUADS
Hack Squat
Lager tot net onder parallel om die glute-hamstring-insertie te raken - te ver naar beneden gaan kan de onderrug belasten. Wissel ook af tussen de tenen naar buiten en recht vooruit wijzen.
QUADS
Been extensie
Extensies zijn een geweldige manier om de quads vooraf uit te putten om ze klaar te maken voor de beentraining, dus ik begin er graag mee. Maar ga niet naar volledige extensie-stop ongeveer driekwart van de weg omhoog om de druk op de patella te verminderen. - BUIGEN
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.