Vroeger was ik een van de outlaws in de sportschool. Ik zou mijn hijsband vastmaken, mijn wanten opkrijgen, mijn Walkman opdrijven en dan elke spiervezel hameren voor twee uur lang zwaar tillen.
Een decennium later werd ik een opheffing van de wet. Ik trainde iets minder dan een uur, krijt- en riemloos, met veilige 'cutting edge'-programma's die ingewikkelder waren dan de chique iPod die mijn oude Walkman had vervangen.
Trainen als een wethouder was misschien 'slimmer' of 'geavanceerder', maar al deze vooruitgang hield me gewoon tegen?
Wetten vertellen u wat u niet kunt doen en waarschuwen u voor de gevolgen van het overtreden ervan. Hoe meer wetten ik leerde, hoe conservatiever mijn opleiding werd. Mijn geest begon mijn vooruitgang te verlammen, en stopte halverwege de training om mijn lichaam te herinneren aan de dingen die het wel of niet zou moeten doen.
Na jaren van corrigerende oefeningen, evaluatie, planken, strekken van banden en gadgets die deelnamen aan wat eens basistrainingssessies waren met weinig meer dan halters (en zoveel mogelijk gewicht als ik erop kon proppen), had ik nu minder spieren en minder kracht.
Ik betrapte mezelf er zelfs op dat ik keek Wanhopige huisvrouwen tijdens een "slopende" set planken. Ik had duidelijk wanhopige maatregelen nodig.
Deze winter heb ik tijdens het trainen van mijn NFL Combine-atleten de powerlifting-records van de staat voor mijn leeftijdsgroep opgezocht. Aangezien het mijn laatste jaar zou zijn in de categorie 35-39-jarigen, wilde ik zien waar ik aan toe was.
De records waren ontmoedigend, maar ik wist diep van binnen dat ik ze met een paar maanden hard trainen niet alleen kon bereiken, maar ook verslaan. Ik deed de toezegging op dat moment, hoewel de meeste zachte mensen om me heen vonden dat ik me moest inzetten.
Ik wist dat ik buiten de huidige conservatieve trainingswetten zou moeten gaan werken. Als ik records wilde breken, zou ik me weer bij de bandieten moeten voegen. Ik hoefde niets illegaals te doen, maak gewoon mijn hoofd leeg van de rommel en verwijder de 'corrigerende' noodrem die me tegenhield. Ik zou me moeten herinneren wie ik was voor het internet en een stel mensen die Jack nog nooit hadden opgetild, vertelden me dat squats slecht zijn en dat de Swiss Ball me zou bevrijden.
Ik ontmoette de figuurlijke bandieten maandenlang elke dag. We waren als oude vrienden die het contact gewoon verloren, en als oude vrienden gingen we verder waar we gebleven waren. Maar in plaats van herinneringen op te halen aan oude tijden en hoe sterk we vroeger waren, hebben we de set vastgemaakt, gekalkt en gehamerd na een reeks eenvoudige, zware liften.
Ik sloot niet al mijn "nieuwe" vrienden uit van mijn terugkeer naar de oude schoolopleiding. De outlaws vonden het ook niet erg, zolang de nieuwelingen hun tijd met mij niet in de weg stonden. Ik rolde met schuim, gebruikte de banden en volgde betere voeding dan tien jaar geleden.
Het resultaat van deze unie tussen oud en nieuw was zeven records van de staat New Jersey in de RAW-divisie, acht nieuwe kilo spiermassa en vooral het vertrouwen dat gepaard gaat met meer badass dan ooit.
Er wordt gezegd dat mannen autoriteit in twijfel moeten trekken. Ik begon me af te vragen waarom alle wetgevers op het gebied van ruggengraatgezondheid die ik zag, zelf meestal geen ruggengraat hadden als het erop aankwam om zwaar te tillen en er achteraan te komen.
De wetten van vandaag gaan altijd over wat je niet kunt doen, en letsel is de troef. 'Doe dit of jij niet macht gewond raken.”“ Doe dat niet, ooit u heeft misschien een probleem."Wat de wetten eigenlijk zeggen is:" Op een dag, als je stopt trainen als een man, niemand zal je herinneren, je testniveaus zullen niet bestaan en je zult je hele leven nadenken over wat je niet kunt of niet kunt doen."
(Hé, je zult tenminste geen geblesseerde training krijgen. Je kunt worden aangereden door een auto die de straat oversteekt omdat je niet de kracht hebt om te sprinten, maar je tijd die je besteedt aan het plankeren zou je in ieder geval ongedeerd moeten laten.)
De outlaws hebben me bewezen dat dit niet de realiteit hoeft te zijn - de records die ik heb gebroken, hangen aan mijn muur om het te bewijzen - en ik voel me geweldig.
Kijk naar wat u kunt doen, niet naar wat u niet kunt. Ik zeg niet dat ik gek moet zijn, word soms gewoon een beetje "gek". Waar bewaar je je lichaam eigenlijk voor?? Zodat u zich op 75-jarige leeftijd 'goed voelt' in een bejaardenhuis?
Deze lift werd een outlaw in 1972 toen hij werd gedropt van de Olympische competitie. Dat was omdat het te moeilijk was om te beoordelen, niet omdat het 'slecht' was."In de afgelopen jaren heb ik mensen steeds meer zien springen op de" doe deze oefening niet "-wagon, maar ik weet zeker dat de meesten daar zijn aangekomen na het lezen van het artikel of de blog van iemand anders, en niet een leven lang overheadpersen met slechte resultaten.
Bekijk deze video over hoe ik deze "outlaw" in de sportschool gebruik.
Het doel voor elke man is om zijn lichaamsgewicht boven zijn hoofd te drukken voor een single. Raak dat en je mannelijkheid zal snel terugkeren.
Dips werden een outlaw omdat de weerstand je lichaamsgewicht is in plaats van een speciale dure machine. Alle uitgebraakt "dips doen pijn aan de schouders" -artikelen en blogs speelden ook een rol bij het belasteren ervan.
Om mannelijker te zijn, zou het doel zijn om ofwel 30 schone herhalingen met lichaamsgewicht vast te houden of tot een set van 10 herhalingen te werken met 100 pond vastgebonden om je middel. Bekijk deze video van de huidige UFC-kampioen Frankie Edgar die 100 dips in drie minuten uitschakelt. Kijk of je zijn aantal kunt overtreffen.
Squats werden een outlaw, simpelweg omdat het perfectie in de oefening is en de wetgevers die eraan zuigen, moesten er iets mis mee vinden. Dankzij valse knieproblemen, flexibiliteitsreferenties en de groeiende populariteit van de magere eenbenige neven van de squat, is de King of Exercises teruggebracht tot iets dat moet worden uitgevoerd wanneer niemand kijkt.
Mijn advies: verbeter de flexibiliteit van heup en enkel en de diepte en vorm zullen toenemen. De kraakpand is niet het probleem; sommige moeten eerst een paar dingen oplossen.
Hier is een video van een van mijn ontmoetingen deze winter die de resultaten liet zien van het omgaan met de Outlaws.
Om je mannenkaart te laten ponsen, is een dubbel lichaamsgewicht een mooie kraakpand. Ik zeg dat je dat moet pakken voor een triple.
Toegegeven, we hebben destijds ook veel 'fout' gedaan. Hoge herhalingen "snijden" de spier op? Een vetvrij dieet is de beste manier om mager te worden? Gestreepte Hot Skinz-panty's zijn geweldig op beendagen? Je snapt het wel.
Maar wat de meeste lifters in de goede oude tijd goed deden, was “breng het.”Elke training, elke set, elke herhaling; als je dat niet was overbelasting, dat was je niet winnen. Als gevolg hiervan waren er meer grote, sterke, kontschoppende mannen die rondstampten in een groezelige gewichtsruimte dan er nu zijn op honderd ongerepte Planet Fitness-locaties.
Doe je oranje veiligheidsvest en bijpassende helm uit en begin wat gewicht toe te voegen aan de stang. Stel je ten doel om enkele (of alle) van de hierboven beschreven benchmarks te halen.
Uiteindelijk, iets gaat je vermoorden. Echte mannen worden herinnerd - en je hebt een grotere kans om herinnerd te worden als een opgevijzelde SOB als je met de outlaws rent dan als je met de nerds rondhangt in de bibliotheek van 'wat je niet kunt doen."
Train als een man!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.