IJshockey is veel meer dan schaatsen en een puck van 7,5 cm breed hanteren. Wanneer je rekening houdt met de scherpe sneden, uitbarstingen van snelheid tijdens een ontsnapping, lichaamscontrole en, natuurlijk, leren praten met een mondstuk erin, is vaardigheid en kracht vereist. Om een beter idee te krijgen van hoe de profs trainen, spraken we met de kracht- en conditioneringscoaches van New Jersey Devils Joe Lorincz en Jamie Rodriguez.
"In-season training is strikt gericht op onderhoud, of het nu gaat om het handhaven van kracht, conditie of bewegingskwaliteit", zegt Lorincz. “Het vroege laagseizoen is herstellend en wordt voornamelijk gevolgd door kracht- en krachtontwikkeling. Naarmate het seizoen dichterbij komt, eindigen we met hockeyspecifieke conditionering."
"Hockey is uniek omdat de spelers constant in een gehurkte positie zitten", zegt Rodriguez. “Ze moeten vanuit die positie kracht kunnen produceren en zich met grote passen kunnen afzetten."Bewegingen zoals medicijnballen en boxsprongen worden als eerste uitgevoerd tijdens de training, omdat ze gericht zijn op het centrale zenuwstelsel zonder de krachtoutput van een speler later in de training weg te nemen en zijn vermogen om maximale kracht te produceren vergroten.
ZIE OOK: Hoe te trainen als een stuntman
Elke atleet heeft een solide basis van kracht nodig om over te brengen op zijn beweging. Om deze reden nemen de Devils samengestelde oefeningen voor het onderlichaam op, zoals trap-bar deadlifts en squats in het programma voor lage herhalingen. In het laagseizoen concentreren spelers zich op het verplaatsen van zwaar gewicht en verminderen ze het aantal in het seizoen.
In plaats van te vertrouwen op giswerk, meten de Devils de snelheid waarmee de lat wordt bewogen. Afhankelijk van welke modaliteit de atleet traint, of het nu snelheid, kracht of kracht is, wordt hij uitgedaagd om de snelheid van de staaf binnen een bepaald bereik te houden (gemeten in meter per seconde, m / s). “De vermoeidheid van het [centrale zenuwstelsel] van de atleet dicteert de belasting van de bar. Als de atleet vermoeid is, zal hij gedwongen worden om een lager gewicht te gebruiken. Als de atleet vers is, zal hij een zwaardere lading gebruiken ”, legt Lorincz uit.
Door die gehurkte positie lopen spelers het risico op strakke heupbuigers. Dus het team wordt meegenomen door een uitgebreide dynamische warming-up-side lunges, skips, butt kicks en het bereiken van quad pulls - die zich richten op het versterken van de heupen, het verbeteren van bewegingsmechanica en het voorkomen van blessures.
ZIE OOK: Train als een terugloopsensatie Ezekiel Elliott
Het meest belastende deel van hockey is volgens Rodriguez het stop-and-go-spel. Spelers wisselen af tussen korte uitbarstingen van intens spel, gecombineerd met een korte hoeveelheid volledige rust. Na een minuut of twee spelen, vol sprints en grote hits, kunnen de benen van spelers vaak als gelei aanvoelen.”Daarom bestaat het conditioneringswerk uit circuits met hoge herhalingen en sprints om het herstelvermogen van hun spieren te verbeteren.
"Iedereen heeft zijn eigen strategieën, maar we proberen het belangrijkste te promoten: voeding en slaap", zegt Lorincz. "Als je niet goed tankt of niet voldoende slaapt, zullen alle koude baden, stimulatie-units, contrastbaden, pneumatische compressieapparaten, compressiekledingstukken, cryogene kamers, spoelritten, schuimrollers en massages in de wereld niet je redden.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.