Train als een professionele surfer voor een slank strandlichaam

Training voor de titel

Professionele surfers Courtney Conlogue en Coco Ho trainen talloze uren in en uit het water. Als het gaat om lichaamsbeweging op het land, proberen beide vrouwen zoveel mogelijk naar de sportschool te gaan. "In de sportschool ga ik meestal door naar nieuwe oefeningen of verfijn ik de vorderingen van huidige oefeningen", zegt Ho. “Mijn trainingsprogramma ondersteunt mijn vooruitgang van surfen; het vervangt het niet."

Conlogue brengt vijf tot zeven dagen in het water door en ziet twee tot drie keer per week een trainer in de sportschool. De Tabata-rondes die ze doet, verhogen haar explosieve uithoudingsvermogen, wat de sleutel is voor koppel en controle op agressieve golven. "Cross-overs bouwen de kern, flarden helpen met kracht en kracht, en strijdtouwen versterken de schouders en verhogen de hartslag", zegt Conlogue over haar routine op het land.

ZIE OOK: De beste oefeningen om een ​​strandklare kont te krijgen

Balans is gelijk aan vooruitgang

Professionele vrouwelijke surfers hebben een ongelooflijke balans nodig, zowel op het board als daarbuiten. "Surfen heeft alles te maken met balans, niet alleen stabiliteit, maar ook voeding, fitheid en herstel", zegt Conlogue. “Elk individu heeft een formule waarmee ze het grootste deel van de tijd op haar best kan presteren."

Team geest

"De vrouwelijke kameraadschap [op WCT] is echt goed, want we zijn opgegroeid met surfen en concurreren met elkaar, en nu zijn we nog maar met 17", zegt Ho. Conlogue voegt eraan toe: “Surfen is een individuele sport en we trainen en strijden met grote passie. We hebben allemaal verschillende processen, programma's, coaches en sponsors.”Maar aan het eind van de dag:“ We respecteren elkaar en vinden grote vreugde in ieders succes."

ZIE OOK: Het 28-daagse trainingsplan voor bikinilichaam

Voorbeeldtraining

Rukken: 8 herhalingen, 6 sets

Crossover crunch met weerstand: 20 herhalingen, 6 sets

Tabata (20 sec. aan, 10 sec. rust uit): 6-8 rondes (voorbeeldbewegingen omvatten het gebruik van gevechtstouwen die balanceren op een bosu, wijd open cirkels met gevechtstouwen en afwisselende golven met gevechtstouwen)

Band omdraaien: 5 herhalingen, 6 sets

Bosu-box spring naar medicijnbalworp: 5 herhalingen, 6 sets