Train als Lacrosse-ster Paul Rabil

New York Lizards-middenvelder Paul Rabil van Major League Lacrosse is een van de meest talentvolle spelers in de sport. Maar dat is gewoon zijn dagelijkse baan. Buiten het veld is hij een persoonlijkheid op sociale media met 76.000 Twitter-volgers, meer dan 100.000 abonnees op zijn YouTube-kanaal, plus een groeiende podcast, "Suiting Up."En de ster van de 31-jarige, 10-jarige lacrosse-dierenarts wordt alleen maar groter, dankzij zijn nauwgezette benadering van een schoon leven. Dit is hoe Rabil zijn lichaam en geest scherp houdt te midden van de chaos van zijn steeds evoluerende leven.

IN-SEIZOEN VERSUS OFF-SEIZOEN
"Ik probeer het hele jaar door een niveau van consistentie te behouden in mijn benadering van training, voeding en herstel", zegt Rabil. “Die atleten die een stabiele carrière kunnen volhouden, denk ik dat het komt omdat ze niet afdwalen. Ze blijven gewoon verbeteren en veranderen. De enige keer dat mijn routine echt verandert, is na een wedstrijd, omdat de fysieke inspanning zo groot is - ik kan twee dagen vrij nemen van elke fysieke activiteit om volledig te herstellen. Maar dat is niet het geval in het laagseizoen. En als ik zeg 'opstijgen', lig ik niet de hele dag in bed. Ik doe actieve hersteloefeningen om licht zweet te breken, zoals dynamische rekoefeningen."

OPLEIDING
“Mijn training is onderverdeeld in drie fasen: preconditionering, wat mijn dynamische warming-up is. Dan doe ik echte conditionering, zoals trainingen met metabolische snelheid en shuttles van 300 yard. Als middenvelder in lacrosse, helpt dat me de bal heen en weer te passen, rekening houdend met sprinten en draaien. Daarna eindig ik met krachttraining. Ik zorg ervoor dat ik zowel duw- als trekbewegingen doe. Dus als ik een set schouderpersen doe, doe ik ook lat pulldowns. Veel mensen eindigen front-geladen of topzwaar. Ik wil van voor naar achter in balans zijn."

Trainingsroutines

Lacrosse-kampioen Paul Rabil's driestappenconditie ..

Voer deze drie trainingen uit om je net zo fit te voelen als een middenvelder.

Lees artikel

INSTRUMENTEN VAN DE HANDEL
"Twee producten die ik gebruik voor herstel zijn NormaTec-luchtdruklaarzen - ze bedekken je hele been en helpen gifstoffen weg te spoelen - en een vibrerende schuimroller om te helpen doordringen in acute gebieden zoals de psoas-spier en heupbuigers. Ik gebruik ook graag een suspension trainer. Het stelt me ​​in staat om mijn bewegingsbereik te vergroten bij bewegingen zoals lunges, pushups en incline presses."

HERSTEL
"Herstel is belangrijker dan training", zegt Rabil. “Bovenaan de lijst staat voor mij slaap. Ik probeer elke avond acht uur te krijgen. Ik zou willen voorstellen dat een high-performer minstens zeven uur per nacht krijgt."

OPDRINKEN
"Hydratatie is voor mij niet onderhandelbaar", zegt Rabil. “Ik drink altijd water. Er is te veel literatuur die suggereert dat het helpt bij het genezingsproces en de prestaties verbetert. Het is niet zo moeilijk, dus waarom zou je het niet doen?? Het eerste dat ik 's ochtends doe en het laatste wat ik doe voordat ik naar bed ga, is water drinken."

Haar functies

Voetballen kan de bloeddruk verlagen

Een nieuwe studie toont gezondheidsvoordelen aan bij vrouwen die hebben getraind in voetbalvaardigheden.

Lees artikel

MINDFULNESS
“Ik doe elke dag 10 minuten geleide meditatie. En dat helpt alles van boven naar beneden - van het reguleren van mijn stress tot het verminderen van pijnpunten en de opbouw van melkzuur in mijn lichaam tot het loskomen. Ik heb een reeks van 51 dagen en ik ben er trots op."

HEUPFOCUS
“Voor lacrossespelers komt er veel koppel kijken bij hoe we bewegen, vooral tijdens het fotograferen. De heupen staan ​​ook centraal bij scharnier- en hurkbewegingen, die helpen bij het naar beneden kunnen komen en een losse bal kunnen oppakken. Ik probeer al jaren de juiste uitlijning in mijn heupen te krijgen. Om die reden hurk ik. Het is een geweldige resetoefening van je bovenrug via je heupen naar je benen."

ENTHOUSIASME
"Elke maandag heb ik een nieuwe podcast en elke woensdag en vrijdag staat er een nieuwe video op mijn YouTube-kanaal", zegt Rabil.
“Ik zie deze projecten als mijn energiehuishouding, niet als mijn tijdmanagement. Als we goed met onze energie omgaan, en we zijn gepassioneerd en enthousiast over de dingen die we doen, dan gaat het minder om hoeveel tijd ik nodig heb om uit te spitten en meer om hoeveel energie ik heb voor elke taak."

Trainingstips

10 sleutelcomponenten om te trainen voor uithoudingsvermogen

Volg deze trainings- en dieettips om een ​​stapje extra te doen.

Lees artikel