Je hebt waarschijnlijk de uitdrukking 'met kop en schouders' boven de rest gehoord. Als je bij bodybuilding aan de top van de line-up wilt staan, dan is een paar boulder-schouders absoluut vereist. Ronde en brede delts zijn een must als je de laatste man wilt zijn die op de Olympia staat - of als je wilt opvallen in je plaatselijke sportschool.
Als je grote schouders hebt, zie je er niet alleen beter uit, maar word je ook sterker en gezonder. Je hebt meer kans om sterkere liften te hebben, nuttiger te zijn in het dagelijks leven (i.e. in staat zijn om zware dozen met gemak op te tillen in vergelijking met uw kleine schoudervrienden) en gemakkelijker letsel te voorkomen. Niets is zo waardeloos als een schouderblessure, dus waarom zou je dat niet vermijden door ze zo sterk mogelijk te maken.
De schouderspieren, zoals je misschien wel of niet weet, of gescheiden in drie hoofddelen: de anterieure deltaspier (voorkant van de schouder), mediale deltaspier (midden van de schouder) en posterieure deltaspier (de achterkant). Bepaalde oefeningen kunnen het ene deel van de schouder over het andere stimuleren, daarom is het van vitaal belang om een gevarieerde schoudertrainingsroutine te hebben. Je kunt niet bij één beweging blijven en verwachten dat dit vitale lichaamsdeel uitgroeit.
We hebben de beste oefeningen verzameld die vijf Mr. Olympia-winnaars hebben erop vertrouwd om hun schouderontwikkeling naar wereldklasse te brengen. Besteed aandacht aan de details zoals ze hebben en u zult uw eigen beloningen plukken. Om hierbij te helpen, bekijk de training onderaan en probeer het zelf uit.
1 van 6
Erica Schultz
Cutler's impact op de sport is nog steeds voelbaar zeven jaar nadat hij voor het laatst op het grote podium deelnam. Een van zijn handelsmerken die tijdens zijn carrière opviel, was hoe rond en breed zijn delta's eruitzien. Ze lieten zijn middel nog kleiner lijken dan het al was. Een sleutel tot die delts was het doen van laterale verhogingen zittend. Toen Cutler met trainen sprak Buigen, hij legde uit waarom dit belangrijk was.
“Als je zit, is er minder kans op bedrog. U kunt uw bovenlichaam ook in een hoek plaatsen zoals de oefening het beste voor u werkt, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over uw evenwicht."
2 van 6
Per Bernal
Er kan gewoon geen Olympia-schouderprogramma zijn zonder dit uurwerk dat is ontworpen door "The Austrian Oak". De zevenvoudig kampioen creëerde deze oefening in zijn competitieve dagen en wordt meer dan 40 jaar later nog steeds door atleten gebruikt. Terwijl het alle drie de hoofden van de schouder activeert, brak Schwarzenegger de Arnold Press af Buigen en vertelde waarom hij het leuk vond voor een bepaald gebied.
“Het lage startpunt biedt een veel groter bewegingsbereik en, naar mijn mening, meer voordelen voor spieropbouw en een betere ontwikkeling van de voorste deltaspieren."
3 van 6
Ian Spanier
"The Blade" heeft meer shows gewonnen (29) dan enige andere bodybuilder in de geschiedenis. De belangrijkste overwinning was de Mr. Olympia toen hij Cutler van streek maakte om de titel te pakken. 12 jaar later is hij nog steeds een topmededinger dankzij de manier waarop hij zijn training had aangepast. Voor schouders kiest hij voor machines bij het uitvoeren van deltavliegen.
Hij vertelde Buigen dat hij leerde van de kampioenen die voor hem kwamen. “Toen ik ouder werd, veranderde ik mijn opleiding. Jongens als Ronnie [Coleman] en Dorian [Yates] vielen uiteindelijk uit elkaar omdat ze hun training niet veranderden. Ik doe nu meer isolatie- en machineoefeningen. Het werkt voor mij, zolang ik maar hard train met een goede vorm."
4 van 6
Jason Breeze
"The Gift" stond bekend om de genetica die hij al naar bodybuilding bracht, maar een van de eerste klopjes op hem waren smalle sleutelbeenderen. Hij moest dus extra tijd besteden om ervoor te zorgen dat zijn delta's er op het podium "3D" uitzagen. Voor zijn achterste delts, legde hij uit Buigen die gezichtstrekkingen waren het geschenk dat bleef geven.
"Niet iedereen gebruikt deze beweging, maar ik vind het geweldig omdat ik hier betere pompen uit krijg dan met welke andere oefening dan ook voor mijn achterste delts. Dit is in feite een beweging met meerdere gewrichten voor achterste delts zoals dips zijn voor triceps. Achterdelen kunnen nooit overbelast worden."
5 van 6
Erica Schultz
De meeste bodybuilders trainen vallen met schouders, terwijl anderen dit met rug doen. "The Shadow" wist gewoon dat hij ze zo goed mogelijk moest ontwikkelen en ontdekte later in zijn carrière dat halterhaaltjes het antwoord waren. Hij vertelde waarom hij de voorkeur gaf aan dumbbells Buigen.
“De halters lieten een bewegingsbereik toe die ik niet kon ervaren met een lange halter. Het resultaat was groei en ongekende stimulatie van vallen van onder naar boven. Zoals met alle andere oefeningen in mijn routine, is er een specifieke vorm waaraan moet worden voldaan om de halterophalen maximaal effectief te laten zijn."
6 van 6
Jasminko Ibrakovic
* Probeer bij elke set gewicht toe te voegen, zodat de laatste set mislukt. Rust 90 seconden tussen sets.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.