Ik wilde al geruime tijd een redelijk goed besproken onderwerp in mijn kring behandelen. Het is een zeer persoonlijke kwestie die mensen ofwel omarmen als de keuze van iemand die ze alleen moeten maken, of ze lastigvallen omdat ze tegen de stroom ingaan. Vaak is de eerste persoon met wie een atleet zijn beslissing bespreekt de coach, omdat we ze zo goed kennen. Ik heb hier veel ervaring mee, dus ik heb besloten jullie mijn mening te geven over het maken van de overgang van powerlifting naar strongman.
Hoewel beide sporten zich richten op de kracht van het hele lichaam en enkele onderliggende overeenkomsten hebben, zijn het twee zeer verschillende pogingen om die vermogens tot uitdrukking te brengen. Beiden vertrouwen op de squat en deadlift als trainings- en wedstrijdoefeningen, maar de uitvoering ervan kan niet meer verschillen. In dezelfde geest hebben ze ook allebei een pers, maar ze kunnen niet meer verschillen. Ten eerste zullen we onderzoeken waar je het waarschijnlijk goed zult doen door wat je zou verwachten dat het moeilijk is en hoe we je spel kunnen veranderen om te worden wie je werkelijk bent van binnen.
De koning van alle oefeningen vormt de basis van bijna alle sterke man-training. Door een zware rotatie van front- en back squats te gebruiken, weet je dat je de kracht die hier wordt gecreëerd niet kunt verslaan. Reken er echter niet op dat de squat direct wordt getest, in elk geval zul je waarschijnlijk meteen meedoen. Het is meer een indirecte oefening die helpt bij het prestatieaspect van veel andere evenementen. Kettingsleep, draagtas, vrachtwagen trekt en bijna alles in Strongman vereist de sterkste benen die je kunt verzamelen. Het hebben van een geweldige rauwe kraak zal je veel van de basis geven waar nieuwe stagiaires jaren voor moeten werken.
Het is gebruikelijk om vast te houden aan waar u zich het prettigst in voelt, maar wees niet bang voor het nieuwe territorium hier. Leer de front squat en zelfs de Zercher squat. Door de squat naar voren te brengen, werken de quads meer en krijg je meer balans in je kracht. Dit is geweldig voor elke beweging, vooral de pers.
In eerste instantie zal je stralen op de deadlift. Met behulp van riemen en een dubbele riem (je kunt een steungordel onder je power belt hebben) wordt het blazen langs je vorige PR's een koud kunstje.
Lees hier voor een uitgebreide kijk op de verschillen en wat u kunt verwachten.
Veel wedstrijden hebben een maximale deadlift en je zou van die gemeenschappelijke grond moeten genieten. Het zou niet eens lang moeten duren om zich aan te passen aan de zijhandgreep of dikke trekkrachten. Hoogstwaarschijnlijk zult u zich aanpassen aan het lappen van de steen, het vat, het plukken van de boerenwandelingen en het snel omdraaien van de band. Voor een Powerlifter geldt: hoe zwaarder op deze evenementen, hoe beter. Als u begint, besteed uw tijd hier dan niet te lang aan deze evenementen. Zie ze als dingen die natuurlijker zullen komen en geef jezelf de tijd om je te concentreren op je drie belangrijkste zwakke punten.
De eerste strijd zal boven ons hoofd zijn. Het zal je waarschijnlijk eindeloos frustreren. Het gewicht boven je hoofd krijgen zal moeilijk zijn zonder de stabilisatie van de bank, maar het grootste probleem waarmee ik atleten heb zien worstelen, is het schoon. Om het gewicht van de vloer naar het rek (de positie onder je kin) te krijgen, is een zeer explosieve beweging en coördinatie nodig die moet worden geleerd. Dit is waar je een goede coach moet zoeken. Ik zou sterk aanbevelen om iemand te zoeken die je zowel de drukpers als de eikel kan leren.
Een bencher zal op zijn triceps willen vertrouwen om het gewicht gewoon omhoog te duwen (en je zult zeker je lockouts verpletteren), maar als je je lichaam achter het gewicht krijgt, worden de ingedrukte cijfers veel verbazingwekkender. In de wedstrijden van het midden van 2000, zou nog steeds een hellende logboekpers hebben, erg vergelijkbaar met de bank, maar ik heb er persoonlijk nu al een decennium geen gezien.
U moet zich op uw gemak voelen bij het kunnen reinigen, persen en dan onder een gewicht staan zonder enige externe krachten. Een belangrijke oefening die u in uw programmering kunt invoegen, is een squat boven het hoofd. Als je dit onder de knie kunt krijgen, zul je enorme aantallen raken en maak je je geen zorgen over het gewicht dat op je hoofd neerstort. Het is ook een geweldige warming-up voor het hele lichaam en mag de spieren de rest van de sessie niet vermoeien. Zodra u in staat bent, kunt u zich hiermee op uw gemak voelen, houdt u ze binnen totdat u de kracht van een steunbalk hebt.
Ten tweede zal uw spieruithoudingsvermogen laag zijn. De meeste powerlifters doen nooit meer dan vijf herhalingen, waarbij het grootste deel van de training drie of minder is. Strongman-training vereist zowel spieruithoudingsvermogen als hoge limietsterkte. Wennen aan rep-reeksen van 10, 15 of zelfs 20 is niet ongewoon. Een gewicht is misschien gemakkelijk voor je in een wedstrijd, maar je moet al die herhalingen kunnen verwerken. Je wekelijkse trainingssessies moeten hier rekening mee houden. Hoewel het vergelijkbaar kan zijn met bodybuilding, moet u uw vezels leren om langer comfortabel te werken en niet zo snel uitval te krijgen. Een slimme coach zal wat rep-werk voor hun atleten programmeren om ze aan die verhoogde eisen te laten wennen.
De grootste hindernis (en dit betekent dat je all-in gaat) is om je anaerobe systeem aan de eisen van de sport te laten voldoen. Zeer weinig atleten houden ervan om 60 seconden op 100 procent te gaan, maar als je hier echt competitief wilt zijn, moet je dit herhaaldelijk doen om kampioen te worden. Ik heb veelbelovende powerlifters gehad die het goed deden en een paar evenementen zoals de houtpers en auto deadlift, maar na slechts een paar sets van bandflips of boerenwandelingen stopten ze en kwamen nooit meer opdagen. Ik haat het om dit te zien! Slechts een paar weken slee-werk of sprints kunnen een enorme impact hebben op uw prestatieniveaus in deze sport.
Wen eraan om de brandwond in je borst te voelen en accepteer het als een meer afgeronde atleet. De beloning om iemand met een zandzak uit te lopen of ze op de band te gooien, is een geweldig gevoel. Je hebt de grondstoffen al, alleen wat hard werken zorgt voor een geweldige glans.
Je hoeft niet gek te worden en onthoud dat je altijd terug kunt naar je oude sport als je merkt dat dit niets voor jou is. De ultieme test van kracht en atletisch vermogen is een heel andere wereld. Het beste is dat je waarschijnlijk nog steeds aan de zijkant kunt powerliften. Door strongman toe te voegen, voegt u hoogstwaarschijnlijk uw totaal toe vanwege de verhoogde kernstabiliteit en betere herstelmogelijkheden. Er gaat niets boven het leven tussen twee werelden en je eigen atleet zijn.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.