Probeer deze warming-up voor gewichtheffen door Aleksey Torokhtiy en zijn schattige assistent

Iedere krachtsporter begrijpt dat een goede warming-up essentieel is voor een succesvolle lift. In de meeste gevallen verschillen de warming-ups van atleet tot atleet en worden ze afgestemd op iemands doelen en behoeften.

Wanneer u een warming-up aan het opbouwen bent, is een gemakkelijke manier om uw perfecte pre-lift bewegingsreeks te vinden, door stukjes en beetjes van anderen te nemen. Vandaag kijken we naar de basisopwarmer van Olympisch gouden medaillewinnaar Aleksey Torokhti.

Torokhtiy deelde tien uur geleden een video op zijn Instagram-pagina die waardevolle inzichten gaf in zijn warming-up. Let wel, dit is de warming-up van een Olympisch gouden medaillewinnaar, dus je kunt met delen ervan worstelen. Dit gezegd hebbende, we gaan het stuk voor stuk opsplitsen.

Een video geplaatst door Aleksey TOROKHTIY (@torokhtiy) op 11 januari 2017 om 20.30 uur PST

Dingen die je nodig hebt

• Barbell: Elk merk zal werken.
• Kleuter: Als u geen peuter heeft of kunt vinden, is een puppy waarschijnlijk voldoende. Als er geen peuters of puppy's direct beschikbaar zijn, raad ik aan om een ​​dumbbell van 20 pond te gebruiken (voor altijd alleen, houd de tranen tegen).
• Een platform of voldoende ruimte om een ​​halter boven je hoofd te verplaatsen.
• Een warm lichaam / koude geest.

Waar te beginnen

1. Begin met het opzetten van de halter met één plaat, zodat de peuter minder dan 10 seconden afgeleid blijft.

2. Pols cirkels gevolgd door elleboogcirkels, beginnend met één arm en dan naar twee.

3. Over & rug, grijp de romp aan en zwaai de armen omhoog boven het hoofd en dan weer naar beneden. Zorg ervoor dat de rug of heup niet gebogen is.

4. Hippe cirkels. Zorg ervoor dat schakel de bilspieren in.

5. Squat-stuwraketten voor peuters. Grijp je peuter zoals Simba, voer een squat uit en eindig door hem / haar naar de lucht te duwen.

6. Meer hippe cirkels.

7. Meer peuterboegschroeven, pak dat kleintje en druk ze naar de goden.

8. Enkel cirkels.

9. Air squats met aandacht voor het forceren van de knieën en heupen.

10. Voorovergebogen schommels, buig de romp en duw gewicht in elke heup heen en weer zwaaiend.

11. Meer enkelcirkels.

12. Gehurkt enkel stretch met lange halter. Pak de halter en plaats deze op het uiteinde van je quads op de bodem van een kraakpand, en wip dan in elke enkel.

13. Goede ochtenden en squats met barbell op de rug, druk dan (snatch grip) op de halter voor vijf herhalingen en ga over naar overhead squats.

14. Nog een set peuter-thrusters.

15. Meer halterpersen met een snatch grip, dan squats boven het hoofd.

16. Duw de peuter nog een keer en bied ze voor het laatst aan als eerbetoon aan de goden.

17. Schommels voor peuters. Pak je peuter, puppy of halter vast en zwaai ze in een cirkelvormige beweging om je heen. Pro tip: laat de peuter niet los.

Opwarmingen kunnen soms vervelend zijn, maar met voldoende aanpassingen kunnen ze essentiële hulpmiddelen voor uw succes worden. Bouw je eigen, of gebruik voorbeelden van anderen om je perfecte warming-up te maken. Neem een ​​pagina uit de routine van Olympisch gouden medaillewinnaar Aleksey Torokhtiy's als je ideeën hebt over beweging.

Afbeeldingen van @torokhtiy Instagram-pagina.