UFC Brawler
Luke Rockhold is vastbesloten om de middengewichttitel die hij bij UFC 199 verloor, terug te winnen. Om dit te doen, heeft hij zijn spel zowel in de sportschool als in de Octagon verbeterd. We spraken met Rockhold en zijn krachttrainer, Joey Wolfe, voor een meer gedetailleerde kijk op hoe Rockhold van plan is zijn divisie opnieuw te bezitten.
Schema
Op dinsdag en donderdag vinden er twee dagen plaats: 's ochtends worstelen of worstelen,' s avonds krachttraining. Maandag, woensdag en vrijdag zijn dagen voor sparring, voetenwerk en behendigheid. Het is echter niet in steen gebeiteld als Rockhold aan andere dingen wil werken. "Ik luister naar mijn lichaam", zegt hij.
Sparren
"Ik ben het zat om de hele tijd hard te gooien [en] dagen te hebben dat mijn sparringpartners en ik elkaars hoofd eraf proberen te halen. Ik ben een kleinere jongen. Ik werk het liefst ook technisch. Maar die harde sparringwedstrijden maken je echt bewust van je zwakke punten en wat je moet verbeteren."
Behendigheid / voetenwerk
Voetenwerk is van cruciaal belang bij MMA - als je niet soepel in of uit positie kunt bewegen, word je knock-out of getikt. Rockhold werkt aan reflexen en reacties, voert oefeningen uit op een behendigheidsladder, over hindernissen en door een tennisbal te vangen die door Wolfe naar hem wordt gegooid.
Krachttraining
Wolfe werkt met Rockhold in zijn trainingsfaciliteit in Santa Cruz, CA,
tweewekelijks. De focus, zegt hij, is om Luke's kracht te behouden met trainingen voor het hele lichaam die zijn opgebouwd rond grote samengestelde bewegingen met de nadruk op kernwerk en plyometrische oefeningen. â € œHet belangrijkste bij alle [atleten] is dat ze fundamentele kracht nodig hebben, â € legt Wolfe uit, â € œAls ik hem goed kan maken in kraken en deadliften, zal dat een overblijfsel zijn in zijn sport.â €
Grappling / Worstelen
Rockhold traint met zijn American Kickboxing Academy-teamgenoten, van wie er twee de huidige UFC lichtzwaargewichtkampioen en voormalig Olympisch worstelaar Daniel Cormier en voormalig zwaargewichtkampioen en tweevoudig Divisie 1 All-America-worstelaar Cain Velasquez zijn. Tot nu toe is Rockhold erin geslaagd om 69% van de op hem gerichte takedowns te verdedigen.
ZIE OOK: De lange reis van UFC-dierenarts Michael Bisping
Technologie
Wolfe test het vermogen van Rockhold met behulp van een Keizer Functional Trainer, een machine die perslucht gebruikt als weerstand in plaats van gewicht. De eerste herhaling die hij uitvoert (normaal gesproken tussen 1.200 en 1.400 watt) bepaalt de norm voor de anderen. Als de inspanning van Rockhold onder de 90% zakt bij meer dan drie herhalingen op rij, snijdt Wolfe hem af. â € œAls hij 20 herhalingen achter elkaar kan krijgen, weet ik dat hij in goede vorm is. Als hij 10 tegen 11 krijgt, is dat geen goede zaak, â € zegt Wolfe.
Rekken
"Ik ben sterk afhankelijk van stretchen", legt Rockhold uit, die elke training afrondt met een reeks basisstrekoefeningen die hij op en naast een fysio-bal uitvoert. â € œIk wil zo los en lenig zijn [mogelijk] om mijn kracht te vergroten en mijn kans op blessures te verkleinen zonder iets te belasten.â €
Herstel
"Het begint met het voedsel dat je binnenkrijgt", zegt Rockhold. â € œIk heb mijn huiswerk gedaan en wil het juiste voedsel en genoeg vloeistof terug in mijn lichaam stoppen. Rehydratatie is de sleutel en een van de grootste dingen die mensen verwaarlozen. Naast stretchen doe ik ook veel warme en koude behandelingen.â €
Eetpatroon
â € œIn het kamp raak ik geïnspireerd om te koken omdat ik iets gezonds bereid dat goed smaakt, â € zegt Rockhold, die vier schone maaltijden eet en twee eiwitshakes per dag eet. â € œAls ik te moe ben [om te koken], bel ik mijn voedingsdeskundige. Dit gebeurt meestal na ongeveer drie weken.â €
Supplementen
De huidige stack van Rockhold bevat Monster Supps van CytoSport, die allemaal NSF-gecertificeerd zijn voor sport en waarvan is geverifieerd dat ze verboden zijn.
Monster Melk: Een portie na de training levert 50 gram eiwit uit melk en wei-eiwitisolaat en slechts 3 gram vet.
Monster Amino 6: 1: 1: Zes gram essentiële BCAA's en een volledig profiel van 18 aminozuren helpen bij het herstel.
Monster Creatine: Dit zorgt ervoor dat het lichaam een ruime hoeveelheid adenosinetrifosfaat (ATP) heeft, de directe brandstof die uw lichaam verbrandt tijdens de training. Hoe meer ATP je ter beschikking hebt, hoe intensiever je voor langere periodes kunt trainen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.