Als je op ons lijkt, word je 's ochtends wakker en begin je na te denken over manieren om ervoor te zorgen dat je je macro's haalt, vooral als het om proteïne gaat.
“Hoeveel meer proteïne moet ik vandaag eten?"Vraag je jezelf af, terwijl je alle bronnen opzoekt die de mens kent (bekijk hier onze handige gids). Twee of drie shakes plus een paar eiwitrepen later ... en je moet nog steeds een klein kind verslinden voordat je naar bed gaat (als je die 1 wilt raken).5 g per lichaams-pond-verhouding).
Mensen die aan bodybuilding gaan, zelfs als hobby, kunnen vaak in deze val lopen als ze niet gewapend zijn met de juiste kennis. Natuurlijk weet je dat kip eiwitten bevat, maar je moet je ook bewust zijn van de kwaliteit van eiwitten en de biologische beschikbaarheid ervan. Dat gezegd hebbende, proberen om dat magische aantal te bereiken (wat het ook voor jou mag zijn) is een stuk gemakkelijker gezegd dan gedaan.
Dus wat doe je?? Koop een rotisserie-kip van Boston Market en ga lekker eten? Goed nieuws is dat je niet zo ver hoeft te gaan. Als u 60-80 g extra per dag wilt persen, vindt u hier een lijst met zeven nietsvermoedende, alledaagse voedingsmiddelen die u kunt stimuleren met eiwitpoeder.
1 van 7
Paulo Vilela / Shutterstock
Rustig maar, aap, deze shake is eigenlijk niet gemaakt met twee volle bananen. U hoeft niet gek te worden op koolhydraten. De beste manier om de bananensmaak in een van je smoothies naar voren te brengen - in plaats van andere ingrediënten te snijden of extra fruit erin te stoppen - is om je huidige poeder te vervangen door een bananensmaak. Krijg alle bananensmaak waar je naar verlangt zonder de extra koolhydraten. Kom op, vertak uit chocolade. Als je een chocoladeverslaafde bent, probeer dan pure chocolade-amandelmelk als basis met een bananenproteïnepoeder.
2 van 7
Vladislav Noseek
Havermout is op zichzelf al een geweldig ontbijt ... maar waarom mensen het besmetten met ahornsiroop of bruine suiker is mij een raadsel. Je eet al een letterlijke kom vol koolhydraten. Ja, havermout smaakt naar de vloer wanneer het puur wordt geserveerd, daarom suggereren sommige mensen lukraak om 'wat proteïne toe te voegen.Maar laat me je vertellen dat je niet zomaar wat proteïne toevoegt.”De basisaroma's van vanille en chocolade werken gewoon niet als onderdeel van een ochtendritueel. Tijd om je nieuwe geheime wapen in te schakelen: gezouten karamelproteïnepoeder! Dit is zoals GameShark voor havermout. Het is licht genoeg van smaak om niet te overweldigen, maar toch zoet genoeg om van elke hap te genieten. Mijn ochtendkom: een kopje instant haver met wat noten en gedroogde bessen, dan bestrooid met een halve schep gezouten karamelproteïnepoeder. Het ontbijt is je nieuwe favoriete maaltijd van de dag.
3 van 7
puhhha
Ga hier met me mee. Ik leef er vrijwel van. Neem je favoriete 8 oz. energiedrank en meng het met ijs en een schep multifunctioneel (niet-gearomatiseerd) eiwitpoeder (2 schepjes voor grotere, 16 oz. blikjes). Energiedrankjes zijn in het begin altijd een beetje zoet, dus dit verzacht ze terwijl ze worden versterkt! Ja, ik weet dat het gek klinkt, maar een niet-gearomatiseerd poeder heeft GEEN effect op de essentie van de smaak. Je zult er in ieder geval een paar slokjes langer van genieten dan je zou doen rechtstreeks uit het blik. Sommige energiedrankjes geven je vleugels, deze geeft je wapens.
4 van 7
inewsfoto / Shutterstock
5 van 7
Gulsina
Breng je gewone Griekse yoghurt naar bovenmenselijke niveaus met een bolletje vanille-milkshake-eiwitpoeder! Griekse yoghurt op zichzelf heeft een vrij eenvoudige smaak (omdat je nooit die fruitige minikopjes vol suiker eet, toch?), dus een beetje vanille zal je smaakpapillen prikkelen en het eten van deze gewone, maar essentiële snack tot een heel nieuw genot maken. En om eerlijk te zijn, het is niet eens het dubbele eiwit dat me krijgt ... maar de textuur is niet van deze wereld! Ik kan het gevoel eerlijk gezegd niet eens uitleggen. Het is als het eten van een comfortabele fleecedeken, maar je stikt niet en sterft niet. Bovendien krijg je borstspieren waarvoor Jason zijn eigen Gulden Vlies zou opgeven.
6 van 7
Fascinadora
Moeilijk om dit te verpesten, aangezien je er waarschijnlijk al je hele leven een variatie van hebt gemaakt ... alleen met het verkeerde ingrediënt! Terwijl alle anderen het gezellig maken bij het vuur, ga je naar de keuken om wat warme wintersfeer te creëren. Als niemand kijkt, haal dan je geheime ingrediënt tevoorschijn ... nee, geen rum ... chocolade milkshake proteïnepoeder!
7 van 7
5 seconden Studio / Shutterstock
Verspreid uw zoetste verlangens over elke maaltijd, waar dan ook, op elk moment van de dag. Dit is ook de meest draagbare truc voor winst sinds de uitvinding van de eiwitreep. Laad de kleinste boterhamzakjes op die je kunt vinden, voeg 2 lepels aardbeien & roomproteïnepoeder toe, een paar eetlepels water en masseer tot een dik glazuur. Het is klaar voor onmiddellijke consumptie of u kunt sparen voor later. Open, schep en verspreid ... of kauw gewoon de hoek eraf en eet het rechtstreeks uit de zak als een 4-jarige op een verjaardagsfeestje.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.