Gewicht boven de bar is een klassiek sterke man-evenement.
Dit evenement wordt op een paar verschillende manieren betwist in competities van Strongman en Highland Games. Bij het evenement met gewicht boven de bar gooien atleten een voorwerp zoals een vaatje, zandzak, kettlebell of medicijnbal over een bepaalde hoogte.
De eerste variatie voor gewicht boven de staaf is het gooien van een gewicht voor maximale hoogte, en deze variatie wordt regelmatig gebruikt in de Highland Games en komt af en toe voor in traditionele sterke man-competities. Voor deze variatie krijgt elke atleet de kans om de lat leeg te spelen.
Zodra iedereen zijn pogingen heeft ondernomen, wordt de lat naar een nieuwe hoogte verhoogd en gaan de atleten die de vorige hoogte hebben gewist opnieuw totdat er nog maar één atleet overblijft. Momenteel wordt het wereldrecord gehouden door Hafthor Bjornsson op 20 '2 "met 56 lbs, dat werd gevestigd op het Arnold Sports Festival 2019 in Columbus, Ohio.
De tweede variant van het gewicht boven de staaf die u doorgaans ziet, is een wisseling van het gewicht boven de staaf. Dit evenement kan variëren van wedstrijd tot wedstrijd, maar het gebruikt doorgaans oplopende gewichten variërend van 3-8 objecten.
Op bevel van de scheidsrechter zullen de atleten de gewichten / werktuigen zo snel mogelijk over de lat gooien. Als een gewicht wordt gemist, moet de atleet dat gewicht opnieuw aanbrengen. Dit wordt gescoord door snelheid, waarbij de snelste run de eerste is.
Trainingsgewicht boven de lat voor hoogte kan een overvloed aan voordelen hebben, niet alleen voor sterke mannen en Highland Games-deelnemers, maar ook voor elke atleet of persoon die explosieve kracht over het hele lichaam wil ontwikkelen. Drievoudige extensie - extensie bij de enkel, knie en heup - is een fundamenteel bewegingspatroon voor de meeste atletische bewegingen en is iets dat coaches proberen te ontwikkelen bij hun atleten.
Triple Extension kan in de atletiek op veel verschillende manieren worden getraind. De meeste coaches zullen drievoudige extensie-training behandelen met het gebruik van de olympische liften, het accommoderen van weerstand, plyometrie en sprongen met weerstand.
Dit zijn geweldige manieren om drievoudige extensie te trainen, maar een van de meer onderbenutte tools is met gewogen worpen. Gewogen worpen stellen het lichaam in staat om te deloaden (naar verhouding) van het worden belast met zwaardere gewichten door het gebruik van de Olympische liften en halterbewegingen die accommoderende weerstand gebruiken. Door gewogen worpen te gebruiken, verminder je een specifieke trainingsstress (intensiteit) die overtraining kunnen helpen voorkomen, maar toch kracht kunnen ontwikkelen en het zenuwstelsel kunnen prikkelen.
Trainingsworpen helpen atleten ook om timing en coördinatie te ontwikkelen. Deze vertaling tussen timing en coördinatie vindt plaats omdat atleten op het juiste moment moeten loslaten of de hoogte zal worden gewijzigd vanwege de boog van reizen. De coördinatie en controle die nodig is, dwingt de atleet om geduld te hebben en het proces niet te overhaasten.
Dit is belangrijk voor alle atleten, want sterk en krachtig zijn is geweldig, maar aan het eind van de dag is het niet ongelooflijk nuttig als het niet gecontroleerd en geregisseerd wordt. Vaak gaan atleten gewoon door de bewegingen en concentreren ze zich niet echt op het waarom van wat ze doen en hebben ze geen intentie in hun training. Als je met gewicht boven bartraining geen intentie hebt, zal het gewicht het beoogde doel niet halen.
Techniekaanbieder: Dan McKim-4x wereldkampioen Highland Games
Techniekaanbieder: Bryan Benzel, Professional Strongman (WSM-concurrent 2016,17,18)
Benzol stelt: "De typische keu, of beschrijving van een worp voor hoogte, is dat het een heupscharnier is met een lange reikwijdte naar achteren voordat de laatste worp en worp. Ik ben het daar niet 100% mee oneens, maar denk niet dat het ideaal is, vooral niet voor de werktuigen die voor Strongman worden gegooid. Ik heb voor mezelf ontdekt dat het het beste is om zoveel mogelijk beenaandrijving en een heupscharnier te krijgen.
Iets anders dat ik zie, is dat mensen buitensporig veel schommels gebruiken. Ik denk dat een volle zwaai voor de worp voldoende is. Het leren van de timing en het gevoel van het werktuig is de sleutel, dus je vecht niet tegen de zwaai ervan tijdens het trekken en gooien.
Ik vind het leuk om te beginnen met het werktuig tussen mijn benen, iets achter mijn voeten, zodat het eerste wat je doet een eerste zwaai is, en dan nog een zwaai om meer vaart te krijgen en de timing te verlagen. Scharnier en duw bij de tweede swing niet alleen je billen naar achteren om veel heupdrift en pop te krijgen, maar buig ook voorover zodat je veel beendrive in de worp kunt krijgen. Denk eraan om uw bovenlichaam een beetje meer rechtop te houden en niet te veel voorovergebogen, in feite, scharnier, maar probeer niet te lijken op wat er gebeurt in een traditioneel heupscharnier.
Als je dat eenmaal hebt gedaan, is het een grote trek terwijl je je armen zo lang mogelijk houdt, en gebruik dan een harde release als je bijna rechtop bent om zoveel mogelijk hoogte te krijgen.
Zoals met alles, moet je zoveel mogelijk worpen oefenen om er goed in te zijn. Video alles wat je doet, zodat je het verschil in goede en slechte worpen kunt zien. Ik zou ook aanraden iets te hebben dat je weggooit om echt je lengte te meten. Een heel gemakkelijke manier om meer te oefenen met werpen, is door een werpzandzak te kopen (Rogue of Cerberus zijn de enige die echt gemaakt zijn om te gooien voor zover ik weet) en doe 10-20 worpen als warming-up voor een normale trainingsdag."
Dus nu we weten waarom gewicht boven bartraining geweldig is en een aantal verschillende technieken begrijpen, is het tijd om een ander belangrijk onderwerp te bespreken. Wat als u niet over de juiste trainingstools beschikt?? In werkelijkheid kun je bijna alles gebruiken om de beweging na te bootsen. Als je in een commerciële sportschool traint, is een geweldige manier om het te trainen het gebruik van zachte medicijnballen (die zijn ontworpen om te gooien en te slaan).
Naast het gooien van medicijnballen kun je kettlebells gebruiken. Als uw instelling het toelaat, kunt u naar buiten gaan en kettlebells voor hoogte of afstand in het gras gooien (Kettlebells kunnen hierbij echter beschadigd raken). Als naar buiten gaan met kettlebells niet mogelijk is, zoek dan een ruimte in de faciliteit waar je medicijnballen kunt gooien. Doe voordat je gaat gooien wat zwaardere kettlebell-schommels om te wennen aan een zwaarder gewicht in je handen, en ga dan de medicijnbal gooien voor lengte of afstand.
Zoals Benzel al zei, is het doen van worpen als warming-up een geweldige methode om gewicht boven de bar in je programmeerregime te implementeren. Persoonlijk zal ik worpen gebruiken als een warming-up voor trainingen van het onderlichaam en voor de op Olympische lift gerichte dagen. Ze dienen als een primer voor het zenuwstelsel zonder het bewegingsapparaat te zwaar te belasten en kunnen een grote overdracht hebben naar de volgende liften.
Als je als evenement traint voor een wedstrijd met gewicht boven de bar, dan zul je je daar wat meer op moeten concentreren. Zoals hierboven vermeld, moet u uw training dienovereenkomstig aanpassen als u niet over de juiste werktuigen beschikt. Gebruik elke hoogte die je nodig hebt om vrij te spelen als trainingshoogte en gebruik alle mogelijke werktuigen. Begin met lichtere gewichten en naarmate de weken vorderen naar uw concurrentie, zwaardere gewichten. Ik vind het leuk om atleten op te warmen met een paar worpen op lichtere gewichten en dan in gewicht omhoog te gaan.
Aan de andere kant, als je over de juiste werktuigen beschikt, train dan uitsluitend met hen. Veel succes en een fijne training!
Feature afbeelding van ArnoldSportsFestival YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.