Ik hou ervan om gekke dingen te doen. Als je mijn artikel leest over een poging om 100 mijl in 24 uur te rennen met niets dan krachttraining achter de rug, dan zal deze verklaring je niet verbazen. Hoewel dat specifieke streven een glorieuze mislukking was in de zin dat ik 38 mijl tekort kwam, heb ik zoveel geleerd over hoe mijn lichaam werkt in die 24 uur dat ik sindsdien een betere 'atleet' ben geworden. Dus toen mijn trainingspartner me vertelde dat hij in vorm zou komen voor een bodybuilding-show door bijna volledig vast te houden aan CrossFit®-training, was ik geïnteresseerd genoeg om hem met een camera te volgen en zijn progressie te volgen.
CrossFit Kroy's Hoofd Coach, Ricky T, ervoor en erna
Eerlijk gezegd verwachtte ik dat Ricky's poging net zo goed zou gaan als mijn run, maar ik had het mis. Acht weken na de wedstrijd was Rick 10 kg afgevallen, zag er gespierder uit, bewoog beter en was eigenlijk een beetje sterker. Wat ik denk dat het niet verrassend zou moeten zijn, aangezien CrossFit de afgelopen jaren een beetje een go-to is geworden voor de gemiddelde jongen of meisje op straat die een beetje vet wil verliezen en een beetje spiermassa wil opbouwen. En niet voor niets: grote samengestelde bewegingen, hard werken en een goed dieet is een krachtige combinatie die werkt. Het deed wonderen voor mensen lang voordat het netjes werd verpakt en van een handelsmerk voorzien, hoewel het toen gewoon werd beschouwd als opheffen en conditioneren.
In die vroege dagen waren bodybuilders en krachtsporters grotendeels één en dezelfde, met veel bodybuilding-shows die in twee delen werden opgesplitst, de eerste was de typische poseerroutine en het tweede een krachtelement, typisch een gewichthefwedstrijd. Als zodanig moesten de sterken er goed uitzien en de opgevijzelden sterk.
En of we het nu toegeven of niet, dat is wat de meesten van ons willen, niet alleen sterk en atletisch zijn, maar er ook uitzien. Met dat in gedachten zijn er een paar dingen die kracht- en functionele fitnessatleten kunnen leren van de bodybuildingwereld.
Een van de geweldige dingen van bodybuilding is dat het je dwingt om de toestand van je lichaam eerlijk te beoordelen. Als je op dat podium komt, kun je je niet verschuilen achter flatterende kleding, goede verlichting of dat filter waardoor je er opgevijzeld uitziet; je bent blootgelegd. Ter voorbereiding op zijn wedstrijd was het eerste dat Ricky deed, zich uitkleden en een hoop ontspannen foto's maken in neutraal licht (buiten) om hem een eerlijk uitgangspunt te geven. De resultaten waren zoals verwacht; hij was zachter dan hij had gedacht.
Buikspieren die volledig zichtbaar waren onder de bovenlichten van de sportschool, knalden niet meer, en spieren die er geweldig uitzagen, leken plat. Hoewel moderne krachtsporten geen esthetische component vereisen, is het bijhouden van uw lichaamsvetniveau nog steeds belangrijk, niet alleen voor uw prestaties, maar ook voor uw gezondheid. Je zou kunnen zeggen dat extra lichaamsvet je zou kunnen helpen om een pak beter te passen, maar afgezien van het gericht opheffen, zal overtollig lichaamsvet je geen betere atleet maken, maar het zal je gezondheid in gevaar brengen.
De kans is groot dat als je deze hele competitieve fitness-leeuwerik serieus neemt, je al veel goed doet. Kijk maar naar de atleten van CrossFit Games en je zult zien hoe ongelofelijk die trainingsstijl vorm geeft kan je erin krijgen, met de meeste concurrenten die eruit zien alsof ze slechts een water zijn dat is afgesneden van de mogelijkheid om op een natuurlijk bodybuilding-podium te stappen (een konijnenhol waar we vandaag niet naar beneden gaan). Dus als je niet zo mager bent als je zou willen, is de kans groot dat het je dieet is dat je tegenhoudt.
Maak de balans op van wat u eet; heb je echt 1000 calorieën nodig in plaats van onderhoud om de sessie van 40 minuten van brandstof te voorzien?? Weet je trouwens wel hoeveel calorieën je eet?? Als je niet een week probeert om alles wat je eet in een app zoals myFitnessPal te pluggen, zal dit je niet alleen bewust maken van elke voedselkeuze, maar ook betrouwbare feedback geven over het totale aantal calorieën en de uitsplitsing van de macro's.
Het andere dat opvalt als je een paar brutaal eerlijke foto's krijgt, is dat je vaak niet de perfect geproportioneerde Griekse god bent die je dacht dat je was. Maak je geen zorgen, je bent niet de enige; jaren van schokken met iets dat zwaarder is dan 80 kg boven mijn hoofd heeft me geen schouders opgeleverd, Ricky worstelde met hamstrings die relatief kleiner waren dan zijn quads, en alle anderen hebben ook hun zwakke punten. Helaas zal alleen meer van de grote liften de situatie waarschijnlijk niet verbeteren en misschien zelfs alleen maar erger maken.
Bij grote samengestelde liften zal uw lichaam de meest effectieve manier vinden om het gewicht te verplaatsen, waarbij de sterkere spieren worden begunstigd en de zwakkere worden beschermd. Om dit tegen te gaan, moet u zich alleen op die zwakke spieren en die zwakke spieren richten. Dit maakt je niet alleen mooier, maar helpt je ook om kilo's toe te voegen aan je samengestelde bewegingen. Iets dat ik lange tijd sceptisch was om te geloven totdat ik Ricky's deadlift omhoog zag schieten met een lager lichaamsgewicht, het enige verschil een ton hamstringisolatiewerk.
Voor de algemene bevolking is Paleo fantastisch, alles dat het geraffineerde voedsel verwijdert dat in de overgrote meerderheid van de diëten terechtkomt, kan alleen als iets goeds worden beschouwd. Echter, net zoals BMI goed is voor de algemene bevolking, maar verschrikkelijk voor atleten, kan Paleo ook tekortschieten voor degenen die de grenzen verleggen in training. Als u minstens 7 keer per week hard traint terwijl u zich aan een strikt Paleo-dieet houdt, loopt u mogelijk veel mis. Voornamelijk genoeg koolhydraten om tussen de sessies door volledig te herstellen.
En als u Paleo eet om vet te verliezen en de vooruitgang vertraagt, wilt u misschien weer naar verpakt voedsel gaan kijken. Verpakt voedsel wordt gewogen en afgemeten, natuurvoeding niet. Iets wat ik pas echt op prijs stelde toen ik zag hoe Ricky een aardappel in de schil tot 100 g sneed voordat hij hem kookte. Naarmate de weken vorderden en de motivatie afnam, werd dit gewoon een onnodige afvoer en kwamen steeds meer van zijn koolhydraatbronnen uit verpakte producten zoals grits: voedingsmiddelen die fraudebestendig waren, zodat hij hier en daar niet per ongeluk wat meer kon toevoegen toen hij honger had. Die grammen en calorieën kloppen.
Na 8 weken was Ricky sterker dan ooit en vloog hij door WODS; na vier weken was hij mentaal aan het worstelen, maar hij kon nog steeds 90% van zijn 1RM's halen bij de meeste liften en was nog steeds coherent genoeg voor vaardigheden zoals dubbelondersteuning. Met nog tien dagen te gaan viel dat allemaal uit elkaar. Het was alsof je met een dode man praatte, een dode man die niets anders doet dan langzaam op een Assault Bike trappen en krullen. Met 800 calorieën per dag kun je niet veel anders doen.
Als je krachtsporter wilt worden, kun je veel leren van bodybuilders. Geen enkele sport vereist meer totale toewijding en minachting voor je eigen ellende, maar laat het niet te ver gaan. Houd jezelf slank, train accessoires en wees niet dogmatisch in je eten. Maar maak je geen zorgen als je het konijnenhol voor bodybuilding ingaat; gevoed door een week pizza, deed hij een paar dagen later een fitnesscompetitie.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Noot van de redacteur: Jake Jackson van Tier Three Tactical had het volgende te zeggen na het lezen van het bovenstaande artikel. De onderstaande meningen zijn van hem en niet noodzakelijk die van de auteur van het stuk of van BarBend:
"Onderzoek heeft aangetoond dat kracht een van de belangrijkste voorspellers is van prestaties bij CrossFit-trainingen waarbij elke vorm van gewichtheffen betrokken is, zoals: Grace, Isabel, Linda en nog veel meer. Sterker worden is wat mij betreft een noodzaak en daarvoor moeten we spiermassa opbouwen."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.