Alle krachtsporten hebben hun eigen kleine eigenaardigheden; powerlifting heeft sumo deadlifts, CrossFit heeft kipping, en sterke man, nou ja, sterke man heeft er een paar die anderen irriteren. Maar het zijn niet de liften of de continentale schoonmaak die mensen het meest lijken op te hitsen; die eer lijkt gereserveerd te zijn voor de vastgebonden deadlift.
Dit is ook niet alleen maar speculatie, zoals ik dit uit ervaring zeg. Tijdens het runnen van de sociale media voor Official Strongman, zou ik elke dag een stortvloed aan opmerkingen tegenkomen en erop aandringen dat Eddie's 500 pull en alle anderen uit de geschiedenisboeken zouden worden geschrapt omdat ze dachten dat die atleten 'vals speelden.'Allemaal vanwege een paar centimeter canvas dat om een balk is gewikkeld. Gelukkig kunnen wij, als echte liefhebbers van kracht, het er allemaal over eens zijn dat dit geen grootse samenzwering is en in plaats daarvan de liften gewoon accepteren voor wat ze zijn - Strongman Records.
[Geïnteresseerd in het gebruik van riemen, maar weet niet welk paar het beste bij u past? Bekijk hier ons volledige overzicht van de beste banden op de markt!]
Ondanks het accepteren van de liften van anderen, kunnen zelfs doorgewinterde powerlifters riemen over het hoofd zien in hun eigen training, waardoor ze worden afgedaan als een gemakkelijke uitweg. Wat zo jammer is, want riemen kunnen je pulls zwaar belasten, zelfs als je ze uittrekt. Hier is hoe.
Als het gaat om het bouwen van een grip die sterk genoeg is om vast te houden aan alles wat je van de grond kunt trekken, zijn er twee verschillende denkrichtingen. De eerste is simpel: als je deads traint met een voldoende hoog volume, zal je grip vanzelf groeien en hoef je geen gespecialiseerd handwerk te doen. Voor sommigen doet deze aanpak wonderen, vooral voor degenen die het geluk hebben om van nature een geweldige grip te hebben, een handmatige klus te klaren of gewoon gigantische handen hebben.
Als je echter ooit een lift bent kwijtgeraakt omdat je grip niet goed genoeg was, dan is het tijd om naar de andere kant te luisteren en wat extra gripwerk toe te voegen.
Sluit je sessies af met een paar boerenwandelingen, verzwaarde hangs en dikke staafrijen en je hebt in een mum van tijd machtige wanten. Het probleem is dat als je je handen en onderarmen begint te hameren met boerenwandelingen, gewogen hangs en fatbar-training, je grip zal worden gerookt als het tijd is om weer deadlift te maken. Hierdoor ben je beperkt tot nog minder gewicht op de bar, zeker op korte termijn. Dat is natuurlijk, tenzij je je vastmaakt voor je belangrijkste deadlift-sessie, terwijl je je grip laat herstellen. Net als bij het naar voren brengen van zwakke punten, is dit iets het beste gedaan in het laagseizoen, zodat je naarmate de wedstrijden dichterbij komen, kunt beginnen met het opbouwen van je riemvrije deadlift met nieuw verbeterde grijpkracht. Dit is vooral belangrijk als u, zoals de meeste mensen, tilt met een gemengde grip.
In sommige van de meer hardcore krachtcirkels heb ik gehoord dat het hebben van een gescheurde biceps wordt gezien als een ereteken, een offer aan de krachtgoden, een show van toewijding. En hoewel dit misschien een geweldig verhaal is om aan anderen te vertellen als je eenmaal geblesseerd bent, ben ik er vrij zeker van dat het nog steeds een club is waar je pas na de feiten trots op bent.
We willen echter allemaal nog steeds allemaal zwaar deadlifting, en dit brengt een verhoogd risico op het scheuren van een biceps met zich mee, vooral als je trekt met een overhandse grip. Maar als u riemen meeneemt in de vergelijking voor uw zwaardere liften buiten het seizoen, kunt u dit risico verkleinen. Dit kun je het beste doen door alleen de banden naar buiten te halen voor je zwaarste werksets en RAW te trekken voor je warming-up en back-off sets. Op deze manier krijg je het beste van twee werelden, verminderd risico op een trainingsblessure, terwijl je toch zwaar gaat. Hierdoor kun je langzaam de peeskracht ontwikkelen die je nodig hebt, terwijl je het risico op het verliezen van een biceps tijdens een trainingssessie verkleint.
Het andere, meestal onuitgesproken voordeel is dat ik nog niet iemand tegenkom die er geen baat bij had om hun grip en handplaatsingen zo nu en dan te combineren. Afwisseling is tenslotte het kruid van het leven. Net als bij het vorige punt, doe dit in het laagseizoen en naarmate je powerlifting-bijeenkomst dichterbij komt, geleidelijk de banden uit je zwaardere sets verwijderen en jezelf opnieuw acclimatiseren om te tillen zoals je dat op de dag wilt doen.
Hoe goed je grip ook is, er komt een moment waarop je een keuze moet maken. Blijf je RAW en til je minder of gooi je een paar borden op, bind je je handen aan die bar en ga je schurkenstaten. Of we het nu hebben over een set met hoge herhalingen, een rack-pull, een deadlift met een trap-bar of een combinatie van alle drie, als riemen je helpen om die set harder te raken en dat is het doel van de dag, leg het protocol dan opzij en maak je vast. Precies hetzelfde geldt voor accessoireliften waarbij grip een beperkende factor zal zijn, namelijk rijen, schouders ophalen en naar beneden trekken.
Het gebruik van riemen tijdens het trainen gaat niet over afhankelijk worden van een kruk, maar over het gebruik van elk hulpmiddel dat tot je beschikking staat om sterker te worden. Net zoals je cafeïne of je favoriete liedje zou kunnen gebruiken om je te helpen een beetje harder te pushen tijdens een zware training, kun je met riemen dingen doen die je normaal niet zou kunnen doen. Verwerp het of iets anders niet alleen omdat het niet het meest gebruikelijke is in uw sport.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.