Wanneer je je lichaam naar nieuwe grenzen duwt, zoals het halen van maximale deadlifts, is er altijd een kans (vaak klein) van letsel. We hebben de laatste tijd op Instagram een paar virale video's gezien van lifters die flauwvielen van liften, en natuurlijk is het commentaargedeelte oorlogsgebied.
Er zijn opmerkingen die zeggen dat het ongezond is, dan heb je opmerkingen die zeggen hoe hardcore het is, maar niemand heeft de neiging om commentaar te geven op de reden waarom het gebeurt. Hoewel het ongebruikelijk is, kan maximaal tillen leiden tot flauwvallen als gevolg van een scherpe daling van de bloeddruk en zuurstof naar de hersenen.
Syncope is de medische term die wordt gebruikt om een tijdelijk, vaak kort, verlies van bewustzijn te definiëren. De typische oorzaak is een lage bloeddruk waarbij het hart niet voldoende zuurstof naar de hersenen kan pompen. Dit gebrek aan zuurstof en verlaging van de bloeddruk resulteert in flauwvallen, wat in het geval van een lifter vaak wordt veroorzaakt onder zware belasting.
Uiteraard zijn er meerdere redenen waarom een lifter flauwvalt na een extreem zware lift, zoals onderliggende ernstige gezondheidsproblemen, maar voor de gezonde persoon die flauwvalt door een lift, zijn er doorgaans drie belangrijke factoren die een rol spelen.
De meesten kennen de Valsalva-manoeuvre als: houd je adem in de buik tijdens het excentriek, houd dan vast en adem uit door het knelpunt van het concentrische punt. Het is een gangbare praktijk voor powerlifters, gewichtheffers en sterke atleten die zwaar gewicht tillen en proberen een stijve en stabiele romp te behouden.
Er is een hoop argumenten in beide richtingen over de mogelijke gezondheidsproblemen die gepaard gaan met de Valsalva-manoeuvre, en geen enkel antwoord kan absoluut als correct worden beschouwd. Als een powerlifter die een maximale squat raakt bijvoorbeeld zijn lucht / stabiliteit in het gat verliest, riskeert hij een instortende romp en letsel, dus het is moeilijk om tegen de manoeuvre in te gaan, ook al zijn er gezondheidsrisico's aan verbonden.
In de meeste gevallen waarin lifters flauwvallen, is de Valsalva-manoeuvre vaak de belangrijkste speler. Maar wat doet het??
Bij het inhouden van je adem tijdens een lift en het uitoefenen van energie / kracht, verhogen we de hoeveelheid druk (en bloedstroom) in de borst, met name het linker atrium. Er is een aanvankelijke toename van het slagvolume, maar dit wordt snel belemmerd door de druk die in de borst wordt geproduceerd. De gehinderde stroming zorgt ervoor dat het slagvolume afneemt, terwijl de bloedvaten samentrekken, ook op dit moment neemt de polsslag toe.
Deze scherpe daling van de bloeddruk is vaak gekoppeld aan het flauwvallen van een lifter tijdens maximale liften, maar eindigt al snel nadat de druk is verlicht en de druk, ademhaling en bloedstroom zijn gestabiliseerd. Factor daarin is dat er vaak een langdurige inhouden van de adem is (zuurstofgebrek naar de hersenen), en je hebt een recept voor syncope (snelle episode van flauwvallen / flauwvallen).
Meer ervaren lifters zullen vaak beter thuis zijn in dit soort ademhaling en zullen een beter idee hebben van wat hun lichaam kan doen. Als je merkt dat je constant licht in het hoofd bent van zware tillen, wil je misschien naar je ademhalingspatronen kijken. Hieronder vindt u een paar dingen die u zelf kunt controleren:
Deze komt minder vaak voor dan de Valsalva-manoeuvre, maar kan nog steeds een rol spelen bij het flauwvallen van een lifter. Hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel, hoewel meestal onwaarschijnlijk, kan flauwvallen tot gevolg hebben. Lifters die vasten trainen en maximale kracht uitoefenen, zijn het meest vatbaar voor flauwvallen door een lage bloedsuikerspiegel. Ook moeten degenen die 's morgens zonder voedsel of vloeistof trainen of die ketogene / koolhydraatarme diëten volgen, ook letten op mogelijke waarschuwingssignalen van hypoglykemie.
Trillen, zweten, zich angstig voelen, bleek, duizeligheid, wazig zien, prikkelbaarheid en zwakte zijn enkele van de milde / matige waarschuwingssignalen voor hypoglykemie. Als u een van deze symptomen ervaart tijdens het sporten, wordt het meestal aanbevolen om een of andere vorm van tussendoortje of voedsel te consumeren kort nadat u ze herkent om uw bloedsuikerspiegel te helpen verlagen.
Flauwvallen door uitdroging kan een ernstige bedreiging voor de gezondheid zijn en komt het meest voor bij atleten die zich buiten conditioneren, proberen aan te komen en tillen in warme klimaten. Wanneer we een daling van lichaamsvloeistof ervaren, zullen we tegelijkertijd een daling van de bloeddruk ervaren. Deze daling van vloeistof en druk kan flauwvallen tot gevolg hebben.
Donkere urine, droge mond, beverigheid, hoofdpijn, spierkrampen en duizeligheid zijn enkele van de eerste waarschuwingssignalen van uitdroging. Voor trainingsdoeleinden heeft iedereen de neiging om zijn eigen praktijken en richtlijnen te hebben. Een algemene vuistregel is om 16-20 gram per pond lichaamsgewicht verloren tijdens / na de training te consumeren. Het is ook nuttig om ervoor te zorgen dat u aan het begin van de training gehydrateerd bent en dat u rekening houdt met het klimaat van uw training
Een lifter die flauwvalt tijdens een maximale lift is niet altijd een teken van onmiddellijk alarm, maar moet worden verzorgd alsof het was. Meestal is deze handeling het gevolg van een langdurige Valsalva-manoeuvre die resulteerde in een te scherpe daling van de bloeddruk voor het lichaam van de tillift. Het gebeurt meestal niet met de recreatieve lifter, en komt vaker voor bij een topsporter in competitie, of een atleet die 1-RM-ladingen uitvoert.
Als u merkt dat u vaak flauwvalt of zich licht in het hoofd voelt na het sporten, zoek dan een arts om mogelijke onderliggende gezondheidsproblemen te analyseren.
Feature afbeelding van @apemanstrong Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.