Waarom vetverlies moeilijker is voor vrouwen

Misschien heeft je man de emotionele diepte van een ingeblikte ham en moet Dante een hele nieuwe cirkel van de hel bedenken om zijn slecht stinkende sokken op te slaan, maar je kunt hem dat spul vergeven. Meestal. Maar wat je hem niet kunt vergeven, is hoe gemakkelijk hij lichaamsvet verliest in vergelijking met jou.

Zijn idee van een dieet is het doorgeven van de derde portie lasagne en lui trappelen op de hometrainer terwijl hij een enkele pagina van een nieuw Clive Cussler-boek leest. En ja hoor, hij zal dinsdag vijf pond afvallen.

Maar jij? Ha! Je besteedt elk lunchuur sinds Labor Day met het tillen van gewichten en zwaaiend op de NordicTrack-skimachine en als er iets is, zijn je bh-uitstulpingen groter geworden. Je denkt er zelfs over om ze een naam te geven.

Dat is geen reden om je man te vermoorden. Niet echt. Dit is niet zijn schuld. Het is alleen zo dat vrouwen bepaalde nadelen hebben als het gaat om gewichtsverlies. Dat wil niet zeggen dat er geen manieren zijn om ze te overwinnen. Ten eerste moet u echter weten waar u mee te maken heeft.

Vrouwen reageren anders op lichaamsbeweging

Endocrinoloog Gregory Henderson beschreef drie belangrijke verschillen in de manier waarop lichaamsbeweging de stofwisseling van vrouwen beïnvloedt:

• De vetcellen van vrouwen geven tijdens het sporten minder vet af aan de bloedbaan dan mannen.
• Lichaamsbeweging beïnvloedt de oxidatie van brandstof (vet) in rust in grotere mate bij mannen dan bij vrouwen.
• Lichaamsbeweging remt de triglyceridenrespons op voedsel bij mannen sterker dan bij vrouwen.

Tel dat allemaal op en je begrijpt waarom mannen meer baat lijken te hebben bij lichaamsbeweging dan vrouwen, althans metabolisch.

Nog meer slecht nieuws?

Dat is niet alles, maar het kan een wasbeurt zijn, want dit specifieke metabolische verschil is op de een of andere manier beter voor vrouwen en op een andere manier beter voor mannen. Het lijkt erop (althans in knaagdiermodellen) dat wanneer vrouwtjes dik worden, ze meer onderhuids vet zullen krijgen, terwijl mannetjes eerder visceraal vet zullen krijgen.

Dat betekent dat vrouwen de neiging hebben om direct onder de huid dik te worden, waar het misschien meer opvalt in een bikini, terwijl mannen eerder vet opslaan rond hun organen, waar het niet zo opvalt.

Het onderhuidse vet is natuurlijk "gezond" vet, terwijl het viscerale vet dat niet is. Al dit extra vet kan je misschien kosten, is wat zelfmedelijden, maar zijn extra vet kan hem doden, dus misschien krijg je toch wraak.

Helaas (net toen je dacht dat je eindelijk een overwinning had behaald op de klootzak in deze categorie), blijkt dat het onderhuidse vet moeilijker te verliezen is dan het viscerale vet. Sorry.

De waarheid over lichaamsbeweging om vet te verliezen

U weet hoe ik zojuist heb uitgelegd dat vrouwen een metabolische nadeel hebben als het gaat om lichaamsbeweging en vetverlies? Nou, nu ga ik je vertellen om het te negeren, omdat het niet veel uitmaakt. De waarheid is dat als het gaat om vetverlies, mannelijk of vrouwelijk, lichaamsbeweging echt een ineffectieve manier is om het te doen.

Sommige vrouwen (en mannen) proberen af ​​te vallen door gewichten op te heffen, of door gewichten op te heffen en echt korte rustperiodes te nemen. Je moet er rekening mee houden dat het hoogste geregistreerde energieverbruik tijdens een gewichtheftraining een smidgeon hoger is dan 8 kcal per minuut, wat niet veel anders is dan wat je zou verbranden als je buiten in de tuin was met een emmer om wat water te geven. begonia's.

Als dat voorbeeld niet grimmig genoeg is, verbrandt een enkele herhaling van de meeste gewichthefoefeningen niet meer calorieën dan zittend in een stoel, alleen ademen.

Misschien denk je dat je anders bent omdat je rustperiodes kort zijn. De dode huidcellen die je tijdens je vorige set op de bank hebt gedoucht, zijn nog niet eens neergedaald tegen de tijd dat je aan je volgende set begint. Leuke theorie, maar dat verkort gewoon de totale duur van je training, wat betekent dat de totale metabole kosten van je training lager zijn dan je had aangenomen.

Er is echter bewijs dat een gewichtstraining de eetlust tijdelijk afzwakt, dus dat heb je tenminste voor je.

Misschien denk je dat deze informatie over tillen en vetverlies niet op jou van toepassing is, omdat jij een van degenen bent die een uur of twee op de loopband doorbrengt. Om de episodisch wijze Dr. Phil: 'Hoe werkt dat voor jou??"

Waarschijnlijk niet, want de energie die door cardio wordt verbruikt, is ook echt, heel middelmatig. Maar als je het goed vindt om een ​​half uur lang je achterste op een cardio-apparaat te zetten, alleen om het energie-equivalent van een handvol Tic Tacs te verbranden, wees dan mijn gast, mijn verdrietige, vochtige, nog steeds ietwat mollige vriend.

Dus wat kunnen vrouwen hier echt aan doen??

1. Als je vet wilt verliezen, eet dan minder calorieën. Het enige dat werkt, behalve het gebruik van medicijnen of supplementen om uw stofwisseling te verhogen of uw eetlust te beteugelen.
2. Til gewichten op om uw lichaam vorm te geven.
3. Doe cardio om het energieniveau, het uithoudingsvermogen en de gezondheid van uw ticker te verbeteren.
4. Om af te vallen, een dieet. Als je gewoon zoiets eenvoudigs doet als het vervangen van je normale lunch door een paar schepjes proteïnepoeder en water, krijg je veel grotere effecten op het verlies van vet dan wanneer je je lunchuur zou besteden aan een NordicTrack-gadget.

Bronnen

1. Henderson GC1, "Seksueel dimorfisme in de effecten van lichaamsbeweging op het metabolisme van lipiden ter ondersteuning van het metabolisme in rust", Front Endocrinol (Lausanne). 7 oktober 2014; 5: 162.
2. “Mannen zijn anders, vrouwen ook. Ook als het gaat om de metabolische effecten van lichaamsbeweging | Plus: verschillen zorgen ervoor dat vrouwelijke 2 uur cardiosessies er nog nuttiger uitzien, "Suppversity, 30 september 2014.