Noot van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Er bestaat ongetwijfeld een bepaald stereotype of perceptie van een powerlifter: een broeierige hulk, ver verwijderd van en ongeïnteresseerd in de Space Age-achtige Nautilus-machines, die zichzelf isoleert in een zwarte ijzeren sportschool met primitief ogende apparatuur. En het doel van powerlifting - om te winnen door zoveel mogelijk gewicht op te tillen - lijkt pijnlijk eenvoudig.
Ondanks het idee dat powerlifters alfabruten zijn die gewoon "dingen oppakken en neerleggen", hebben krachtsporters de neiging om meer cerebraal te zijn dan sommigen misschien denken. Maar wat voor gedachten en overwegingen zitten er misschien achter de schijnbaar "dikke" schedel van een powerlifter? Het effectief ontwikkelen van kracht is ingewikkelder dan alleen maar een beetje meer gewicht toevoegen aan de bar bij elk bezoek aan de sportschool en jezelf voorbereiden op een PR. Vooruitgang en succes vereisen specifieke manieren van denken.
Ik ben een competitieve powerlifter, en hoewel ik binnenkort nauwelijks op het punt sta om records te breken, beweeg ik genoeg gewicht om een paar hoofden te draaien in een standaard commerciële sportschool en op hun beurt heb ik mensen naar me toe laten komen met vragen. Meestal krijg ik de vraag: "Wat moet ik doen?"
'Wat moet ik doen om een grotere kist te krijgen??"
“Welke supplementen moet ik nemen?"
"Wat zou ik eten?"
https: // www.Instagram.com / p / BeHCAZElpM9 /
Het probleem met deze 'wat'-vragen is dat ze veel belangrijke factoren over het hoofd zien. De 'wat'-vraag, afkomstig van een leek, duidt op een misplaatste manier van denken die de neiging heeft zich te concentreren op resultaten maar processen negeert.
'Wat'-vragen negeren de realiteit dat meer gevorderde lifters verschillende trainingsprikkels en voeding nodig hebben. Ze negeren dat meer geavanceerde lifters verschillende vaardigheidsniveaus en hogere werkcapaciteiten hebben. Ze zien talloze essentiële overwegingen over het hoofd die dicteren dat "wat" een relatief ontwikkelde lifter zou moeten doen, heel anders is en zou moeten zijn dan "wat" een beginner in de sportschool zou moeten doen. Onjuiste vragen leveren onbehulpzame antwoorden op.
Als powerlifter ben ik dat niet alleen maar nadenken over "wat te doen", omdat een dergelijke benadering neerkomt op doen zonder na te denken - doen zonder rekening te houden met de belangrijkste vragen "waarom" en "hoe".
Misschien wel de belangrijkste reden waarom Ik doe aan powerlifting vanwege de gezondheidsvoordelen. Persoonlijk geef ik prioriteit aan fysieke kracht omdat het, naar mijn mening, de basis vormt voor onze fysieke vermogens die, indien ontwikkeld en gehandhaafd in de loop van de tijd, zouden moeten leiden tot een langer en productiever leven. Belangrijk is dat ik ook heb gekozen voor powerlifting vanwege de denkwijzen die bij de sport horen, en hoe die denkwijzen niet alleen van toepassing zijn in de sportschool en op het platform, maar ook op ons werk en in ons dagelijks leven.
Daarom, wanneer ik de 'wat'-vraag tegenkom, probeer ik het script om te draaien, een discussie uit te nodigen over grotere doelen en dan mijn best te doen om advies te geven over hoe ik ze kan bereiken. Bij powerlifting begint kracht in de geest. Hoewel het niet mogelijk zou zijn om in deze korte periode de talloze denkprocessen te beschrijven die betrokken zijn bij het bewust ontwikkelen als krachtsporter, of in ieder geval als fysiek sterker persoon, zijn er een paar belangrijke denkwijzen.
Veel mensen lijken te denken dat powerlifting een gevaarlijke sport is vanwege de hoeveelheid gewicht die een atleet optilt. Buitenstaanders lijken de indruk te hebben dat mensen die zeer zware gewichten heffen, risicotolerante individuen zijn die hongeren naar een soort alfa-status.
Powerlifting is echter een werk van liefde. Het is geen bijzonder lucratieve sport, zelfs niet op hoog niveau, en daarom doen mensen die aan de sport deelnemen dit omdat het zinvol voor hen is. Niet in staat zijn om te trainen en te tillen vanwege een blessure is iets waar veel, zo niet de meeste, powerlifters bang voor zijn. Zichzelf afranselen snijdt het eigenbelang van een lifter in en het is essentieel om na te denken over en het beoefenen van veiligheid als vaardigheid.
Daarom denken powerlifters altijd aan veiligheid - Aan elke rep van elke set. Goede lifters zullen een lege halter met hetzelfde respect behandelen als een zwaarbelaste, en zich op dezelfde manier voorbereiden voor een warming-up als voor een maximale poging.
Veiligheid is hier geen abstract concept. Er zijn eerder technieken. Zoals met alles in het leven, is er geen waterdichte maatregel om de veiligheid volledig te garanderen. Men kan echter het risico op letsel bij het tillen drastisch verminderen door (a) te ademen met behulp van de Valsalva-manoeuvre, (b) "strak" te blijven door de spieren samen te houden, (c) door de kern te verstevigen, (d) door de voeten te rooten in de grond, en (e) door geschikt schoeisel te dragen om een stabiel oppervlak te garanderen waarop u kunt tillen.
Powerlifters zijn nerdy. Het is waarschijnlijker dat je een powerlifter hoort praten over hoeken en hefbomen tussen sets dan brutaal grommen tijdens die sets. Ontwikkelde lifters, hoe sterk ze ook zijn, overweldigen niet simpelweg een gewicht - ze zijn het te slim af.
De wiskundige formule voor 'werk' (dat wil zeggen 'gedaan werk = kracht x afstand') is algemeen bekend in de powerlifting-gemeenschap. Powerlifters kijken daarom als een puzzel naar een lift en zoeken door analyse, vallen, opstaan en oefenen de juiste lichaamshouding uit om de variabele afstand te minimaliseren en op hun beurt te werken om zo veel mogelijk gewicht op te tillen. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je je rug buigt op een bankdrukken of een deadlift trekt met een sumo in plaats van een conventionele houding.
Evenzo denken powerlifters in termen van hefboomwerking en momentum om de hoeveelheid kracht die nodig is om een lift uit te voeren, te minimaliseren. Hier wordt het lichaam vanuit een biomechanisch standpunt bekeken en opgevat als een systeem van gewrichten en scharnieren.(1) Een slechte positionering resulteert in krachtlekkages, en goede lifters denken na over hoe ze dergelijke lekken kunnen dichten.
En tijdens de training gebruiken lifters routinematig basislijnanalyses, waarbij een max van 1 herhaling wordt gebruikt als basislijn voor het programmeren van dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse training. Lifters gebruiken strategisch percentages van die 1 herhaling max, met verschillende herhaling en vaste schema's, om werkcapaciteit op te bouwen, vermoeidheid op te bouwen en te beheersen, gewichten geleidelijk te overbelasten en de krachtontwikkeling te stimuleren om opzettelijk de gewenste aanpassing aan training te vergemakkelijken.
Begrippen als optimalisatie, in tegenstelling tot eenvoudige maximalisatie, staan centraal. Met andere woorden, krachtontwikkeling in het algemeen, en powerlifting in het bijzonder, gaat niet alleen over het maximaliseren van gewichten door op een rote manier kilo's aan de bar toe te voegen. In plaats daarvan gaat het om het optimaliseren van prestaties. Dit betekent doorgaans dat een powerlifter het overgrote deel van een trainingscyclus submaximaal gewicht zal gebruiken om de prestaties in wedstrijden te optimaliseren en de meest significante vooruitgang op de lange termijn te boeken.
Het concept van optimalisatie is in belangrijke opzichten verbonden met het concept van efficiëntie. De logica hier is dat een lifter ervoor kiest om een gewicht zo efficiënt mogelijk te verplaatsen. Dit betekent dat het moeilijk zal zijn om een powerlifter te vinden die de zaken voor zichzelf moeilijker maakt dan nodig is, bijvoorbeeld door te trainen op yoga 'bubbels' zoals Lebron James.
De logica van een powerlifter is dat door te zijn als efficiënt mogelijk - zoals door het dragen van liftschoenen met harde zolen en het minimaliseren van de afstand die men nodig heeft om de halter te bewegen - het mogelijk is om de zwaarste gewichten op de veiligste manier te heffen, en dat biedt de meest effectieve manier om kracht te ontwikkelen, en uiteindelijk de beste resultaten.
Powerlifters dwalen niet de sportschool binnen en bedenken wat ze moeten doen. Ze gaan naar binnen met een plan.
Hoewel verschillende powerlifters verschillende plannen gebruiken, zijn er enkele gemeenschappelijke noemers. Powerlifters denken bijvoorbeeld vaak in termen van een vorm van periodisering.(2) Dat wil zeggen, powerlifters zullen over het algemeen niet alleen streven naar het gewenste aantal pond dat ze willen raken op de squat, bench en deadlift, en dan gewoon hier of daar een pond aan de bar blijven toevoegen totdat ze uiteindelijk die doelen bereiken.
In plaats daarvan wordt een trainingscyclus doorgaans verdeeld in perioden, zoals een cyclus die de werkcapaciteit opbouwt, gevolgd door een cyclus met hypertrofie, gevolgd door een cyclus waarin de resulterende grotere spieren worden getraind op kracht, gevolgd door een piekfase. Deze perioden zijn in een logische volgorde gerangschikt, en dus besteedt een powerlifter het grootste deel van zijn tijd aan het nadenken over het ontwikkelen van kracht in plaats van het constant te testen.
https: // www.Instagram.com / p / BexxGFbg18C /
Spier, in tegenstelling tot vet, genereert de kracht om gewichten te verplaatsen. De lichaamssamenstelling, grotendeels bereikt door voeding, is dus de sleutel. Powerlifters denken daarom op een bepaalde manier na over diëten.
Bladgroenten zijn inderdaad goed voor de gezondheid, maar salade alleen helpt een krachtsporter niet om goed te herstellen en spieren op te bouwen. Krachtsporters moeten daarom bewust zijn van het samenstellen van maaltijden rond magere en gezonde eiwitbronnen. Ze moeten nadenken over het consumeren van voldoende koolhydraten om intensieve training van brandstof te voorzien. Ze moeten nadenken over het reguleren van hoeveel gezond vet ze consumeren, en wanneer ze consumeren dat vet, omdat vetten de spijsvertering vertragen en een trainingssessie negatief kunnen beïnvloeden.(3)
Met name powerlifting is een sport in de gewichtsklasse. Sporters moeten daarom extra voorzichtig zijn met de kwaliteit en kwantiteit van wat ze eten, om ervoor te zorgen dat ze aankomen.
Powerlifters zien er misschien uit als een stel "lunks". Maar als iemand een kudde lifters in hun natuurlijke habitat tegenkomt, is de kans groter dat hij ze hoort nadenken over de hoek van hun staafpaden dan opscheppen over een biceps-pomp.
Powerlifting is nog steeds een sport waar het grote publiek nog niet bekend mee is, en wanneer leken de uitdrukking 'krachtontwikkeling' horen, hebben ze de neiging om hun begrip van het streven als een relatief richtingloos circuit van oefenmachine-werk uit te drukken.
Gelukkig is powerlifting een groeiende sport en beginnen steeds meer mensen met haltertraining. Degenen die serieuzer zijn over krachtontwikkeling in het algemeen, en powerlifting in het bijzonder, zullen vaak denken in termen van veiligheid, wiskunde en fysiologie, logica, programmeren en voeding.
Dus, als je iemand in een power rack een relatief grote hoeveelheid gewicht onder de maat ziet hurken, bedenk dan dat die persoon misschien veel, zo niet al deze denkprocessen uitvoert, in plaats van simpelweg 'dingen op te pakken en neer te zetten'."
Uitgelichte afbeelding via @marksmellybell op Instagram.
Referenties
1. Startsterkte: Basic Barbell Training, 3rd Uitgave, Mark Rippetoe, The Aasgaard Company, 2013.
2. Wetenschappelijke principes van krachttraining, Dr. Mike Israetel, Dr. James Hoffman, Chad Wesley Smith, Juggernaut Training Systems, ebook, 2017
3. Inzicht in gezond eten: een op wetenschap gebaseerde gids over hoe uw dieet uw gezondheid beïnvloedt, Dr. Mike Israetel, Dr. Jennifer Case, Dr. Trevor Pfaendtner, Renaissance Periodization ebook, 2016.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.