Veel krachtsporters hebben tijdens een maximale lift in hun carrière gebloed of in ieder geval een andere lifter zien bloeden. Het is niet erg gebruikelijk, en komt het meest voor wanneer lifters bovenmaximale belastingen uitvoeren, of een hoeveelheid werk die het lichaam extreem belast. Een paar gebieden waar u een lifter kunt zien bloeden, zijn de neus, oren (niet vaak) en hoofdhuid (minst vaak).
Voor de niet-lifter ziet deze daad eruit als iets buitenaards en laat ze met open mond achter door te zeggen: "Oh mijn god", of zelfs: "En daarom til ik niet op." Een verweerde krachtsporter begrijpt dat er altijd een risico bestaat bij zwaar tillen, dus het is vaak minder schokkend voor degenen die tillen dan degenen die getuige zijn.
Larry “Wheels” Williams plaatste onlangs een video waarin hij zichzelf deadlifting 826 × 3 liet zien, waarbij het bloed van zijn hoofd langs zijn borst druppelde. Toen ik mijn dagelijkse dosis Instagram aan het scrollen was in de reacties, Ik was verbaasd hoeveel mensen (meestal niet-elite lifters) zeiden: “Waarom gebeurt dat in godsnaam??"
Een bericht gedeeld door Larry (@larrywheels) op
Alle verwarde vragen zetten me aan het denken - Doen krachtsporters weten echt waarom sommige lifters bloeden tijdens supra-maximale liften?
Ik nam contact op met krachttrainer John Gaglione, eigenaar van Gaglione Strength, voor inzichten over dit onderwerp. Het eerste punt dat hij benadrukte, was dat degenen die ineenkrimpen bij het zien van bloedige video's, het verschil begrijpen tussen recreatief tillen en een competitieve topsporter zijn.
Zwaar tillen verhoogt de bloeddruk op dit moment. Ja, tillen helpt om na verloop van tijd een gezonde bloeddruk te behouden, maar op het moment dat u maximale tilbewegingen uitvoert, zal de druk hoger zijn. Dit komt door een verhoogde hartslag, druk op het lichaam (buik- / borstholte) en de hoeveelheid bloed die nodig is om het werk te produceren.
Houd er rekening mee dat het niet zo eenvoudig is als bloeddruk alleen. Gaglione vertelde dat je veel elite powerlifters (vaak in de zwaardere divisies) zult zien die extra gewicht dragen, wat inherent kan bijdragen aan een hogere bloeddruk. Als je rekening houdt met zaken als het gewicht, de levensstijl en de maximale belasting van een topsporter (intensiteit van het liften), dan zul je zien dat een lifter vatbaarder is voor bloedingen.
Een ander punt dat Gaglione noemde, is dat de recreatieve lifter met een normaal gewicht en een gezonde levensstijl (buiten de sportschool) zal veel minder snel bloeden tijdens maximale belasting. Degenen die zich zorgen maken over bloeden tijdens zwaar tillen, hoeven zich geen zorgen te maken, omdat het onwaarschijnlijk is voor degenen die niet op elitekrachtniveau of in een piekfase zijn.
De Valsalva-manoeuvre is de vrijwillige manipulatie van lucht in het lichaam om verhoogde spanning en druk tijdens het liften te creëren. Wanneer een coach je instrueert om in te ademen en je lucht vast te houden tijdens een lift, dan voer je de Valsalva-manoeuvre uit. Deze manier van ademen verhoogt de bloeddruk en spanning op het lichaam door te voorkomen dat zuurstof zo vrij kan stromen.
Powerlifting-uitrusting levert een andere bijdrage aan de opbouw van druk tijdens maximale hefbewegingen. Gaglione besprak hoe kniebanden, deadlift-pakken, ammoniak en riemen allemaal de spanning en druk op het lichaam verhogen. Wanneer u powerlifting-apparatuur draagt, is de redenering om de spanning en druk van uw lichaam te verhogen. Gaglione wees erop dat de extra uitrusting soms iemand over zijn natuurlijke drempel kan duwen.
Samengestelde bewegingen die veel van het lichaam eisen om spanning en druk te behouden, kunnen ook bijdragen aan bloeding. Uit een onderzoek naar bloeddruk- en zware weerstandstraining bleek dat squats en deadlifts de bloeddruk het meest belasten. Dit komt door hun behoefte aan thoracale en abdominale druk.
Dit is een mindere punt, maar ook de omgeving kan een rol spelen bij de kans op een lifterbloeding. Bijvoorbeeld trainen in droge en koude gebieden, of zelfs op grote hoogte kan ervoor zorgen dat lifters gevoeliger zijn voor het opspringen van een lek.
Een andere onwaarschijnlijke, maar plausibele factor die ervoor kan zorgen dat een lifter gaat bloeden, is hun dieet. Als een lifter bijvoorbeeld weinig vitamine C, K, B-9/12 en ijzer bevat (om er maar een paar te noemen), is de kans groter dat ze gaan bloeden. Dit punt is, net als de omgeving, onwaarschijnlijk, maar het is een punt om te overwegen als u merkt dat u vaak last heeft van bloedneuzen.
Om onze lezing af te sluiten, wilde Gaglione de realiteit van bloeden door maximale liften benadrukken. Ook het verschil in de prevalentie van bloedingen tussen topsporters en recreatieve lifters.
Gaglione wilde benadrukken dat de recreatieve lifter, of zelfs de beginnende powerlifter, zich geen zorgen hoeft te maken over bloeden tijdens zwaar tillen. Er zijn maar weinig video's die populair worden wanneer een lifter aan het bloeden is, en dat zou niet doorslaggevend moeten zijn wanneer u overweegt te gaan trainen of aan powerlifting te beginnen. Zoals hierboven vermeld, zal de normale powerlifter of recreatieve lifter veel minder kans hebben op enige vorm van bloeding tijdens het tillen.
Een bericht gedeeld door BARBELL SLAYERS (@deadlifttillimdead) op
Net als bij elke andere sport, brengen sporten en powerlifting inherente risico's met zich mee. De sport van een powerlifter draait om het verplaatsen van maximale ladingen en het voorbereiden op wedstrijden. Dit gezegd hebbende, wees Gaglione erop dat naarmate een powerlifter vordert in de training er altijd een klein risico zal zijn op bloeden tijdens maximale pogingen. Een sterk punt dat hij maakte, was dat het kan worden geminimaliseerd als het goed wordt gedaan.
Een powerlifter die een goed gemaakt programma volgt, zal vaak beperkte gelegenheden ervaren waarin ze kunnen bloeden tijdens een maximale poging. Deze gelegenheden komen vaak voor tijdens piekfasen van trainingscycli en zijn geconstrueerd om een korte tijd mee te gaan terwijl je je voorbereidt op de wedstrijd, zei Gaglione. Het belangrijkste om te weten is dat er een risico is, maar als het op de juiste manier wordt gekozen, is het slechts van korte duur en kan het worden beperkt.
Net als bij elke andere sport, brengt powerlifting en maximaal gewichtheffen enkele inherente risico's met zich mee. Qua frequentie bij normaal tillen zijn ze minimaal, maar altijd mogelijk.
Als u tijdens het tillen vaak uitzonderlijk veel bloedt, moet u medische hulp inroepen om een onderliggend probleem te beoordelen en te identificeren.
Feature afbeelding screenshot van KigerStrength YouTube-kanaal.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.