“Hoe voorkom ik dat mijn grip mijn deadlift tegenhoudt??
'Doe gewoon zware deadlifts!"
"Maar ik kan de lat niet meer dan 85% vasthouden"
“… Doe meer deadlifts!"
Nou nee, maar helaas heb ik vrij vaak een variatie van dit gesprek gehoord.
Laat uw greep u er niet van weerhouden om zwaar te trekken en STERKER TE WORDEN.
Vrouwen hebben doorgaans veel kleinere handen en vingers. Halters zijn moeilijk vast te houden als ze honderden kilo's op hebben EN je vingers nauwelijks helemaal rond de stang sluiten.
[Bekijk onze volledige lijst met de beste hijsbanden!]
Doe jezelf een plezier en laat het idee varen dat trainen met riemen op de een of andere manier vals spelen is of niet telt. Train met riemen.
Er zijn een paar redenen waarom en ik zal je de mijne geven, evenals wat input van Liefia Ingalls, de allereerste Arnold Pro Strongwoman Champion.
Wat zijn de dominante spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor de deadlift? Rug, billen en hamstrings, rechts? Duh! Dus, wat is het nut van DIE spiergroepen om te worden beperkt door wat je kleine handjes wel of niet kunnen doen? Als je op een punt in je deadlift zit terwijl je wacht tot je grijpkracht is ingehaald, verspil je tijd dat je je deadlift zou kunnen ontwikkelen. Uw grotere spiergroepen worden bedrogen van de nodige overbelasting omdat u niet genoeg gewicht in uw handen kunt houden. Train met banden voor uw sets met het hoogste gewicht.
Hier is de mening van Ingalls:
“Als je een intelligent programma volgt, dan heeft elke beweging en accessoire in dat programma een heel specifiek doel om je te helpen je doel te bereiken. In het geval van deadlifts is het primaire doel meestal niet de ontwikkeling van grip. Met riemen kunt u uw faalpercentage minimaliseren en u concentreren op de echte reden waarom u de lift in de eerste plaats gebruikt, wat meestal de ontwikkeling van de achterste ketting is."
Tijdens mijn training gebruik ik riemen op de meeste deadlifts en rijen, omdat mijn doel voor het gebruik van deze bewegingen niet het opbouwen van grijpkracht is. Vooral in het geval van bodybuilding en accessoires hebben we het over veel herhalingen over veel sets. Als ik grip op deze liften de beperkende factor laat zijn, dan ga ik het gebruik ervan niet maximaliseren."
[Bekijk hier onze recensie van de Giants 'Pro Figure of 8 Deadlifting Strap.]
Dus eigenlijk…
U kunt meer gewicht tillen. Wie wil er niet meer gewicht tillen? Ik weet dat ik het zeker weet. We zijn natuurlijk beperkt tot bepaalde hoeveelheden volume per lift en spiergroep. Het volume dat onze handen aankunnen is waarschijnlijk veel minder dan wat onze belangrijkste achterste kettingspieren aankunnen (om te generaliseren, dat zijn de rug-, bil- / bilspier- en hamstringsgroepen), en door riemen te gebruiken om de beperkingen van onze handen te overwinnen, kunnen we die grote spieren overbelasten. spieren effectiever.
Deadlifts zijn niet alleen bedoeld voor grijpkracht. Ik bedoel, ze zullen je grip zeker sterker maken. En bij een PL-bijeenkomst ben je natuurlijk beperkt tot wat je kunt vasthouden, en ik suggereer niet dat je ALTIJD riemen moet gebruiken. Je moet absoluut je grip trainen, zodat deze kan inhalen. Het kan zijn dat in je programma je deadlift-volume hoger is dan je handen kunnen bijhouden, en op die ontmoetingsdag kun je prima strapless trekken, het is alleen dat binnen het volume van een bepaalde trainingssessie, ze raken sneller moe dan je belangrijkste trekspieren. Zet vast en blijf trekken.
Nogmaals, als je constant wordt beperkt door je handen, zullen je grotere trekspieren niet genoeg overbelasting kunnen ontvangen om te blijven groeien. Het is geen "valsspelen", het is slimme programmering om u zo sterk mogelijk te maken.
In Strongman zijn we meestal toegestaan riemen voor deadlift-evenementen, dus als je ze in competitie gaat dragen, moet je ze absoluut tijdens de training dragen, in ieder geval een deel van de tijd. Als je een powerlifter, gewichtheffer of CrossFitter bent, moet je hetzelfde doen en strapless trainen. Dat gezegd hebbende, wees er slim in en belast uw grip niet onnodig tijdens uw deadlift-sessies. Ga bijvoorbeeld strapless voor al je warming-ups en de eerste twee sets, maar gebruik bandjes voor de rest van een training met een hoog volume. Als je een 85% dag hebt en dat is ongeveer waar je handen het begeven, trek dan strapless aan bij je eerste set. Maak je dan vast voor de rest, zodat je je kunt concentreren op je andere signalen of technieken.
Ingalls had ook dit te zeggen:
"... in strongman, onze grip krijgt de hele tijd veel werk, dus het is vaak al vermoeid voordat ik zelfs maar aan mijn liften begin voor een bepaalde dag. Als ik ooit extra grip-training nodig heb, dan heb ik een dozijn andere oefeningen die ik kan gebruiken om specifiek verschillende aspecten van grip uit te dagen. Een ander aspect om te overwegen is dat riemen een apparaat zijn dat vaak is toegestaan in mijn wedstrijden. Ze zijn dus niet alleen een hulpmiddel om beter te trainen, maar ze zijn ook een apparaat waarmee ik voorafgaand aan de wedstrijd goed bekend moet zijn. Regelmatig met hen trainen zorgt ervoor dat ik me op mijn gemak kan voelen en hun gebruik kan maximaliseren wanneer het erop aankomt."
Dat gezegd hebbende…
Deadlifts zouden niet uw primaire oefening voor grijpkracht moeten zijn, als grip een beperkende factor voor u is. Boer houdt vast, dood hangt aan een optrekstang, plaatknijpers en regelmatige pull-ups zijn geweldige grijpoefeningen. Boerengrepen zijn naar mijn mening het MEEST effectief, en ze zuigen ook echt heel erg slecht. Veel plezier. Niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn om een ijzeren greep te krijgen.
Maar zware deadlifts zijn REEDS fysiek en mentaal uitdagend genoeg zonder te worden afgeworpen door het wegglijden van je grip. En vergeet niet dat het gebruik van riemen niet betekent dat uw handen het niet doen iets. Ze werken nog steeds. ik beloof. Door gripspecifieke trainingstijd opzij te zetten, verbetert zowel de kwaliteit van je deadliftsessies door onproductieve stress weg te nemen als door je grip te verbeteren.
Anekdotisch, ik en veel van mijn krachtsportvrienden en collega's gebruiken banden voor zwaar deadlift-werk, en ik heb nog nooit gehoord dat dit de grip op de wedstrijddag beïnvloedt.
Als je NOOIT strapless trekt, kan dat een probleem zijn, maar het is onwaarschijnlijk dat het juiste gebruik van riemen voor doden (en zware rijen) je algehele gripvoortgang belemmert.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeeldingen met dank aan Liefia Ingalls en Strongman Corporation.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.