Sorry voor het slechte gedicht, maar ik heb gehoord dat het helpt om humor te gebruiken om een gevoelig onderwerp onschadelijk te maken:
Ode aan de sleur
De deadlifter stond rechtop en maakte zich klaar voor het gevecht.
De uitdaging een nieuwe; om uit alle macht te trekken.
Hun wandeling sterk, terug en geest strak
en neem de gemengde grip met één doel in zicht:
Om dit nieuwe doel te trekken en te vergrendelen
Ongeacht de tol,
Dat het hun lichaam en ziel in beslag mag nemen.
Dus trek en trek tegen de kracht in
Lichaam trilt en de wervelkolom doet pijn van wroeging,
Domme trots is hun ongelukkige motiverende bron.
En terwijl er een succesvolle pull werd gemaakt,
Het succes zou vervagen.
Want de sleur is niet mooi of wel een uitdaging om te vieren
Omdat de effecten ervoor zorgden dat de lifter te veel compenseerde.
Mijn inspiratie voor de bovenstaande woorden zijn de talloze gruwelijke liften die elke week met trots op sociale media worden getoond (de overhead press en deadlift zijn vaak de meest misbruikte liften door Strongmen in de sportschool). Het is soms geïnspireerd door een coach, maar meestal door de goedbedoelende atleet die een nieuw persoonlijk record wil maken. Het probleem komt voort uit het niet begrijpen van het doel en de effecten van een enkele tijdens de training.
Als coach programmeer ik singles in de training van mijn atleet voor zeer specifieke doeleinden. Hoewel het grootste deel van het werk (90% of meer) gebaseerd is op dubbels en tripels, weten we dat bepaalde atleten baat zullen hebben bij bijna maximaal werk. Hoe hoger de atleet, hoe meer singles ze krijgen naarmate de concurrentie nadert. Deze signalen zijn niet bedoeld als overwerkte sets met een vreselijke vorm. Ze worden uitgevoerd op 90 tot 95% van de capaciteit zonder breektechniek. Voor de wedstrijd moet er iets in de tas worden achtergelaten en blessures tijdens de training moeten zoveel mogelijk worden vermeden.
Met een goed geplande trainingscyclus ga je door nieuwe PR's zonder dat je ze hoeft uit te slijpen. Voor een goed gecoachte Strongman zullen ze deel uitmaken van je routine en er net zo goed uitzien als je triples.
Laten we voor de duidelijkheid de volgende vraag bespreken: wat is precies een grind en wat gebeurt er als we het doen?
Lifter's sleur: De handeling van het proberen om een lift te voltooien voor een enkele (of extra) herhaling op of nabij het absoluut maximale gewicht dat de atleet kan verplaatsen op die dag wanneer de vorm niet kan worden gehandhaafd.
De spieren en het centrale zenuwstelsel raken overbelast en de lift wordt vertraagd tot bijna kruipen. De lifter begint te trillen en vorm te verliezen, vooral in hun achterste ketting. Hoewel het goed wordt geadviseerd om op dit punt de poging te wagen, dringen veel lifters er vaak doorheen en riskeren ze verwondingen en achteruitgang.
Er wordt getheoretiseerd dat wanneer het centrale zenuwstelsel (afgekort CZS) het punt van maximale vermoeidheid bereikt tijdens een lift, hersensynapsen mogelijk niet werken, waardoor spastische spiercontracties ontstaan die een teken zijn dat je voorbij een punt bent dat als veilig wordt beschouwd. Deze onregelmatige contracties verhogen de belasting van uw wervelkolom en pezen aanzienlijk. U vraagt om een scheur of breuk. Zorg ervoor dat je begrijpt dat we het niet hebben over het simpelweg losmaken van de vorm omwille van een extra herhaling, en we hebben het zeker niet over een gevorderde lifter die zijn eigen techniek heeft ontwikkeld die ze herhaaldelijk gebruiken. Het gaat erom dat je tijdens een trainingssessie de veiligheid voor het ego op de laatste plaats zet.
Je kunt niet alleen gewond raken, je moet je ook echt afvragen hoe waardevol het is om tijdens de training zo'n lift te maken. Hoe waarschijnlijk is het dat u het herhaalt onder wedstrijdomstandigheden? Denk je dat het je echt sterker of beter heeft gemaakt bij die lift??
De auteur heeft te veel bereikt bij de laatste twee herhalingen.
Natuurlijk niet. Al het opheffen zoals dat ooit doet, is het ego aanwakkeren en trots opblazen. Dat zijn de aartsvijanden van een goede training en ontwikkeling.
Omgekeerd doet een goed uitgevoerde single veel dingen die een grind niet kan, waaronder:
Een soepelere, veiligere trekkracht van 725 pond door de auteur.
Nu zijn mensen biologische machines. Make-up is niet zoals de motor van uw auto die dag in dag uit ongelooflijk consistent loopt. Onze voeding, rust, stress en duizend andere inputs zijn van invloed op uw dagelijkse prestaties in de trainingshal. Consistentie is de sleutel (en ik zal hier in een heel ander artikel op ingaan) voor goede trainingssessies en weten wat je op een bepaalde dag zou moeten kunnen tillen. Om te weten met welke gewichten uw singles moeten worden uitgevoerd, zijn eerlijkheid van uzelf, goede communicatie met uw coach en mentale focus vereist. Laten we naar het volgende voorbeeld kijken om een flexibele basislijn te krijgen, gebaseerd op de dag.
Je meest recente PR-deadlift voor de wedstrijd was 500 lbs. Acht weken voor je volgende wedstrijd (die een betwiste maximale trekkracht heeft) is het de bedoeling dat je om de week begint met het implementeren van singles voor 3 sets. Je hebt gedurende twee en drie keer zeer succesvolle liften uitgevoerd tijdens je training die hieraan voorafging. De laatste trekking voor 3 × 2 die je maakte was 95% van 500 of 475 pond.
Omdat je niet weet dat 95% te zwaar of te licht is voor één persoon, moet je een gewicht gebruiken waarvan je weet dat je er zeker een kunt maken om mee te beginnen. Voor je eerste van drie singles trek je 460 soepel en gemakkelijk. De beslissing wordt genomen om 475 te trekken voor de volgende set. Het was een goede trek, maar niet perfect. Ik zou de lifter aanraden om achteruit te gaan en nog een echt stevige trek te maken bij 465. Als dat eenmaal is gemaakt en genoteerd, helpt het om de volgende sessie in twee weken vorm te geven. We weten dat we hoogstwaarschijnlijk bij 470 kunnen beginnen en daar naar 2 echt geweldige liften kunnen zoeken, en ons dan kunnen aanpassen voor de derde. Nogmaals, zoveel hangt af van het oog van de coach. Als de lifter de controle zou verliezen en een rep zou gaan malen, zou ik hem onmiddellijk het stopcommando geven.
Het correct maken van de lift tijdens de training is altijd belangrijker dan het maken van de lift omwille van het ego. Als je in een live wedstrijdsituatie zou zijn en de sleur het verschil is tussen winnen en verliezen, zou ik zwijgen en de lifter hun lot laten kiezen. Het is tenslotte hun lichaam op het spel.
Door de focus op het proces te houden, zal de atleet meer succes ervaren dan wanneer de focus op het doel ligt. Door de herhalingen correct uit te voeren, is constante en consistente vooruitgang onvermijdelijk. De sleur, hoe aantrekkelijk ook, is een gevaarlijke muze. Negeer de verleiding die ze biedt om de onvermijdelijke valkuilen te vermijden.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.