Minder dan vier maanden in 2021 heeft Jon Feliciano al 17 miljoen redenen waarom het heeft betaald om 2020 nooit op te geven.
Als een atleet vorig jaar een excuus had om het stop te zetten, zou de rechterbewaker van Buffalo Bills gemakkelijk zijn hand kunnen opsteken - maar Feliciano kon vorig jaar nauwelijks een van zijn armen optillen vanwege een paar slopende verwondingen.
Het anker van de aanvalslinie van Bills begon in 2020 door in januari een operatie aan de linker rotator cuff te ondergaan. Nu zijn revalidatie goed ging en zijn kracht met de week toenam - de 6'4 ", 340-ponder was zelfs 20 pond lichter toen hij het kamp binnenging - wezen alle tekenen op het beste seizoen van zijn zesjarige carrière.
Op weg naar het kamp in de beste vorm van zijn carrière, werd zijn worstcasescenario afgelopen augustus werkelijkheid - Feliciano kreeg een ondragelijke graad 3-scheur van zijn rechterborst tijdens een bizar bankongeval. Zijn eerste gedachten waren dat de blessure een einde aan het seizoen was.
"Ik heb veel hobbels en kneuzingen gehad met voetbal, maar niets heeft me ooit laten overgeven van de pijn", herinnert Feliciano zich. "Ik zei tegen mijn spotter dat hij de stang niet mocht aanraken, en terwijl ik duwde, voelde ik het ligament in mijn borstknip. Het voelde als slow motion, ook al ging het snel."
Twee dagen later onderging Feliciano een operatie en werd in september op de geblesseerde reserve geplaatst. Het betekende ook bijna twee maanden weg van krachttraining.
Winnen is echter een grote motivator, en aangezien de Bills het verrassingsteam werden aan het begin van het NFL-seizoen, wonnen ze vijf van hun eerste zeven wedstrijden terwijl Feliciano worstelde om een gewicht van 10 pond op te halen tijdens de revalidatie. De snelle start van het team - en de toenemende kans om de play-offs te halen, hielpen Feliciano zich nog moeilijker te concentreren om weer op het veld te komen. Niet volledig hersteld, maar sterk genoeg om bij te dragen, maakte Feliciano zijn weg terug naar de opstelling vóór op schema in week 8 tegen de Patriots.
"Het hielp zeker toen het team warm begon", zegt Feliciano. Het is als: 'Godzijdank is het team aan het winnen.'Ik ben hier mijn werk aan het doen om weer op het veld te komen en zij zijn nu bezig met hun zaken. Er is een potentieel voor mij om in veel meer games te spelen dan ik aanvankelijk dacht."
Met Feliciano terug in de line-up wonnen de Bills acht van hun laatste negen reguliere seizoenswedstrijden, waardoor ze de kampioenswedstrijd bereikten voordat ze werden verslagen door de Kansas City Chiefs, 38-24.
Omdat hij zich een weg naar de line-up had gewerkt, ontving Feliciano de Ed Block Courage Award van het team. En afgelopen maart tekende Feliciano opnieuw bij de rekeningen voor drie jaar, $ 17 miljoen. Nu helemaal gezond zegt hij, zijn doel buiten het seizoen is om zijn bovenlichaam te versterken tot het niveau van vóór de blessure. Feliciano zegt dat dit buiten het seizoen een regime van hoge herhalingen op de bankdrukken vereist om zijn bewegingsbereik terug te krijgen. Zijn trainingen omvatten ook veel aanvallend lijnwerk, waaronder veel ladderoefeningen voor het ontwikkelen van voetwerk, samen met een zware dosis zware tasbeuken.
"Ik heb nog steeds het gevoel dat ik veel te bewijzen heb", zegt Feliciano. “Ik voelde me tot nu toe helemaal niet gezond. ik ben nog steeds. Zoals tot nu toe ben ik nog steeds bezig met revalidatie voor mijn omstandigheid, weet u, om dat goed te krijgen. Uh, dus ik heb veel te bewijzen. Ik wil bewijzen wat voor soort speler ik ben als ik ben, als ik gezond ben.
Naast het uitleggen van de mentaliteit die nodig was om vorig jaar weer op het veld te komen, deelt Feliciano in deze aflevering van Spier en fitheid ' Winnende Strategiereeks zijn principes die hebben geleid tot zijn succesvolle NFL-carrière, een AFC East-titel, een nieuw contract en wat hem te wachten staat na zijn leven in de NFL.
Ik was al bezig met het revalideren van mijn linker rotatormanchet, waaraan ik in januari 2020 werd geopereerd. Vanwege COVID-19 waren alle sportscholen gesloten, ik heb een hoop geld uitgegeven aan het bouwen van een geweldige homegym in mijn garage. Ik veranderde mijn dieet, ging van 340 naar 317 voor kamp. Ik voelde me mager en sterk. Dan scheur ik mijn borstspier. Na dit alles, van het werken aan de beste vorm van mijn carrière tot het feit dat ik een seizoen van me af zou krijgen - en in een contractjaar - heb ik even gehuild.
De blessure gebeurde op woensdag, maar op vrijdag werd ik al geopereerd. Ze vertelden me oorspronkelijk dat het ongeveer 16 weken duurt om te herstellen - dat zou week 12 zijn geweest - dus wetende dat ik vorig seizoen weer op het veld zou kunnen komen, was een grote motivatie.
Het duurde ongeveer zes weken voordat ik een halter kon oppakken. We begonnen met 10 pond op mijn slechte borst, en 90 met de andere. Dat duurde ongeveer twee weken. Ongeveer acht weken toen begon ik ongeveer zes, 50 pond, 60 pond te doen. Maar eerlijk gezegd voelde ik me het hele seizoen niet erg sterk.
Als juiste bewaker rekent de overtreding erop dat ik veel dingen doe. We krijgen het toneelstuk van [Bills quarterback] Josh [Allen]. We breken het gesprek, en terwijl ik naar de lijn loop, probeer ik ons centrum te helpen door te proberen vast te stellen wat de verdediging probeert te doen. Als het een run-play is, laat ik ze weten wie we hebben, soms doe ik de call in pass-bescherming over wie de running back heeft.
Mijn oproepen bepalen het hele dek voor de hele aanval, dus mijn taak is zowel mentaal als kracht en behendigheid. Tijdens het laagseizoen en tijdens revalidatie, laten mijn trainers me proberen mijn hersenen scherp te houden door een groot aantal oefeningen te doen. Terwijl ik een oefening doe, gooien ze bepaalde woorden of zinnen weg die ik moet onthouden en herhalen tijdens de training. Er zijn ook veel keren dat ik toneelstukken speel tijdens het revalideren. Ik heb het zo lang zo vaak gedaan dat het nu een tweede natuur voor mij is geworden.
Ik ben 6'4 "en weeg meer dan 300 pond. Als aanvallende lijnwachter denken mensen dat we gewoon dik zijn en geen atletisch vermogen hebben. We moeten atletisch zijn, want we nemen het op tegen de beste atleten op het veld - jongens die 6'6 ", 290, zelfs 315 pond zijn die een 4 kunnen rennen.4. We moeten ze bij elk spel blokkeren.
Om het zo te zeggen: als je in de verdediging zit en je krijgt elke wedstrijd een zak, dat is een redelijk goed jaar. Als je 16 zakken opgeeft, ben je snel uit de competitie.
Jongens denken niet dat ik kan bewegen zoals ik kan. Ik ben erg goed in basketbal - ik was eerst basketbalspeler op de middelbare school - en ik denk dat dat mijn atletische vaardigheden enorm ten goede komt. Bij Bills camp doen we veel hindernisbaanbewegingen, en jongens zijn echt geschokt over de manier waarop ik beweeg. We hebben zelfs Dodge Ball-spellen, en ik kan de hel uit de Dodge Ball ontwijken.
Op dit moment doe ik veel boks- / MMA-werk om mijn slag in het voetbal te helpen. Het is eigenlijk hetzelfde - ik 'punch' een kerel bij elk stuk. Maar UFC-zwaargewichtkampioen van de wereld zijn, klinkt als een geweldige tijd.
Ik ben het afgelopen jaar begonnen met het slaan van de zware tas voor conditionering op een bovenlichaamsdag. Het zijn meestal vijf rondes van drie minuten - het is de moeilijkste conditionering die ik heb gedaan. Daarna ga ik dood.
De zwaargewichtdivisie in de UFC gaat maar tot 265 pond. Op dit moment loop ik rond rond 330. Om te beginnen zal het onder controle krijgen van mijn gewicht me klaar maken voor een gezonder leven na het voetbal. Maar ik ben super competitief, en ik werd verliefd op MMA. Mijn goede vriend [UFC weltergewicht] Miguel Baeza nodigt me steeds uit om met hem te komen trainen, ik ben gewoon nog niet overeind gekomen om het te doen.
Veelzijdig zijn maakt je niet alleen een betere atleet, het maakt je ook waardevoller voor een team. De eerste vier jaar van mijn carrière was ik de back-up swing-man in Oakland. Ik moest alle drie de inside-posities spelen voor het geval er iemand viel. Dus toen ik overstapte naar Buffalo, was het gewoon mijn tweede natuur om het te doen. En eerlijk gezegd is het dezelfde routine, je draait gewoon je heupen naar de andere kant. Leer in het voetbal gewoon je flexibiliteit te behouden - ik doe veel yoga om mijn lichaam los te houden - en oefen gewoon alles aan beide kanten. Het zal helpen.
Gebruik gridiron-training om de build van een NFL-atleet te krijgen.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.