Om zich een weg naar de top van MMA te kunnen banen, moest Bellator-zwaargewichtkampioen Ryan Bader eerst leren zijn voet van het gaspedaal te halen.
Sinds hij op 7-jarige leeftijd begon met worstelen, kende Bader maar één manier van trainen: 100 procent, 100 procent van de tijd. De resultaten spraken voor zich. Bader werd tweevoudig All American aan de Arizona State University. Toen het echter aankwam om over te stappen naar MMA, ontdekte Bader al snel dat zijn volgas-mentaliteit, hoewel enorm succesvol op de worstelmatten, aanvankelijk tegen hem zou werken in de MMA-kooi.
"Als worstelaar hebben we het probleem om de hele tijd alles uit de kast te halen", geeft Bader toe. “Dus toen ik als pure worstelaar bij MMA kwam, was het gewoon aanval, aanval, aanval. En in het begin plaatste ik mezelf in posities waarin ze me konden aftappen omdat ik geen basiskennis had van de posities. Ik moest leren geduld te hebben en te leren wanneer ik moest ontploffen. En dat heeft me enorm geholpen in MMA en BJJ."
Of je nu een paar kilo kwijt wilt of een wereldtitel zwaargewicht wilt behalen, de formule is vrij kaal: stel een doel, plan een effectieve strategie en voer het vervolgens uit. Echter, situaties uit het echte leven - familie, carrière, blessure, slijtage - kunnen een goed uitziende kaart veranderen in een verwarrend en rotsachtig terrein van vallen en opstaan.
Voor Bader was aanpassing aan een nieuwe omgeving een van de vele sleutels om van mededinger naar Bellator-kampioen te gaan. Terwijl hij zich voorbereidt op zijn rematch op 9 april tegen Lyoto Machida bij Bellator 256 (live streamen op Showtime), deelt het lid van de Kill Cliff Fight Club in de eerste aflevering in de Winnende Strategieserie van Muscle and Fitness vijf trainingsprincipes die hebben geleid tot Bellator-titels in twee gewichtsklassen en een solide basis als een van de beste vechters in de geschiedenis van MMA.
Word zo fit als de meest beruchte MMA-familie ter wereld.
Lees artikelIk ben helemaal bezig met het streven naar doelen. Ik ben een atleet sinds ik 7 was, van worstelen tot middelbare schoolvoetbal tot een echt goede universiteitsworstelaar. Als je naar mijn MMA-carrière kijkt, is de grootste reden waarom ik succesvol ben geweest, en je kunt dit aan mijn coaches vragen, is dat ik consequent ben geweest. Als ik geen ruzie heb, ben ik nog steeds in de sportschool, maar met een andere mentaliteit. Ik ben er om anderen te helpen. Ik hoef mijn lichaam niet te laten vervallen of de behoefte te voelen om te hard te gaan. Maar zodra je je naam op een contract krijgt dat zegt dat je op 9 april tegen Lyoto Machida vecht, gaat er een schakelaar uit in je brein. Alles wordt opgevoerd. Je probeert jezelf elke keer naar de rand te duwen. het betekent niet dat je de hele tijd met ballen naar de muur gaat, maar je moet die mentaliteit vasthouden tot aan het gevecht.
Voor mij betekent routine hebben alles, omdat ik wil weten waar ik elke dag aan begin en mijn lichaam wil voorbereiden. In het begin van mijn MMA-carrière zat ik in een paar situaties tussen [fulltime] coaches in waarin ik opdook en we zeiden allemaal: "Wat doen we vandaag??”En we zouden uiteindelijk een paar rondes worstelen of sparren of wat dan ook. Ik werk zo niet goed. Ik heb nu een coachingsteam dat deel uitmaakt van die routine voor zover dit is waar we aan gaan werken, dus ik kom al voorbereid opdagen.
Datzelfde soort regime past ook in mijn dieet. Ik eet heel schoon en alleen heel voedsel. Ik zal ook bepaalde supplementen nemen. Voor mij gaat het erom dat je lichaam hersteld en klaar voor gebruik blijft. Dat is waar Kill Cliff binnenkomt. Ik hou wel van cafeïne, maar ik doe geen pre-workouts. Ik zal Kill Cliff Ignite drinken. Als ik zou gaan tillen, zou ik alle cafeïne nemen die ik kan. Maar op de vechtdag is het mijn routine om een half blikje te drinken voordat we naar de arena vertrekken - meer en mijn lichaam begint een beetje raar aan te voelen. En als je met een andere man in een kooi vecht, kan het een beetje eekhoornachtig worden.
We gaan maandag en dinsdag, donderdag en vrijdag hard, maar woensdag ga ik helemaal weg van de sportschool. Zaterdag zijn we een hardloopdag, dan neem ik zondag vrij, misschien neem ik een ijsbad om te herstellen.
Voor mij is het moeilijk om niets te doen. Ik heb nog steeds die worstelende mentaliteit van go, go, go, en als ik moe ben, ga dan harder en voor meer rondes. Ik heb een geweldige groep coaches die ik al heel lang heb, en soms moeten ze me zeggen: "Hé, je doet vandaag helemaal niets."Ik heb dat nodig omdat er tijden zijn dat ik geblesseerd ben geweest en coaches boos zullen worden omdat ze zouden zeggen:" Je doet deze hele week niets ", en ik heb zoiets van:" Wel, dat deed ik een paar kilometer op de fiets."
Het grootste dat ik heb veranderd, is dat ik nu eindelijk naar mijn lichaam luister. Ik weet dat als ik uitgerust ben en ik een zware trainingssessie inga, ik me geweldig voel. Maar als ik de hele week hard doorga, zie ik afnemende resultaten. Dus na meer dan 30 professionele gevechten, hebben we het eindelijk tot dit punt teruggebracht. Dit is hoe ik me op mijn best voel.
Een advies waarvan ik spijt dat ik het niet heb aangenomen, was in mijn strijd tegen Anthony Johnson (UFC on Fox, 2016). Mijn coaches bleven me vertellen om uit te gaan en niet na te denken over het algehele gevecht, maar in plaats daarvan aan de eerste 10 seconden, de minuut, de ronde. Zie er niet uit als een gevecht van vijf ronden en dat je deze man snel moet pakken. Met andere woorden, wees geduldig.
In plaats daarvan had ik zoiets van, wat dan ook. Ik ging daar naar binnen en gooide het spelplan volledig uit het raam, en eindigde met het nemen van een slechte foto en kreeg TKO'd. Als ik gewoon het advies had opgevolgd om geduldig te zijn - win de ene uitwisseling, dan de volgende, de volgende 30 seconden, de volgende minuut, zou ik de ronde hebben, en ik geloof dat de strijd.
In mijn volgende gevecht nam ik hun advies op [een tweede ronde KO van Ilir Latifi tijdens UFC Fight Night 93 in 2016]. Het werkte tot in de perfectie. Ik word eindelijk beter in het luisteren naar de mensen om me heen. Ik heb ze hier met een reden, dus ik ga naar ze luisteren.
Ik weet dat het een cliché is, en ik geef dit advies aan jongere vechters, maar als je in Bellator, de UFC of wat dan ook wilt zijn, moet je het werk doen en consistent zijn. Het is echt waar. Er is geen magische pil. Dat is het enige dat ik mijn hele carrière heb gedaan, ik neem geen vrije tijd, uiteraard met uitzondering van blessures. Ik ben altijd weer terug in de sportschool, ik ga licht, werk aan je vaartuig. Je wordt niet beter als je niet aan het trainen of oefenen bent. Het is zo simpel.
Een goed advies dat ik ooit van mijn coaches kreeg, was: maak er geen grotere deal van dan het is. Dat betekende dat ik de kans kreeg om uit te gaan en iets te doen dat niet veel mensen doen. Dus geniet ervan. Maak jezelf niet druk. Ik heb het niet genomen na het gevecht met Johnson. Maar daarna nam ik het in me op en ging naar buiten en had plezier. Ik was niet al te gestrest en ging toen geweldig hardlopen.
Negen vechters breken hun minst gunstige plekken af om een schot te maken.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.