De kans is groot dat u zich nu thuis in quarantaine plaatst dankzij de pandemie van het coronavirus, en het valt niet te ontkennen dat het een negatieve invloed kan hebben op uw fysieke en mentale gezondheid. Zelfs als u over de middelen beschikt, kan het moeilijk zijn om de drive om te trainen te vinden. Maar in deze moeilijke tijden kan lichaamsbeweging een grote rol spelen in een gezond immuunsysteem, zo blijkt uit een nieuwe studie.
De nieuwe analyse, gepubliceerd in het tijdschrift Oefening Immunology Review, keek naar vier decennia van onderzoek naar het verband tussen lichaamsbeweging en de werking van het immuunsysteem. De meesten hebben ontdekt dat lichaamsbeweging met matige intensiteit goed is voor het immuunsysteem, maar de effecten van intensieve training zijn besproken.
Sommige onderzoekers theoretiseren dat hard trainen het immuunsysteem onderdrukt, waardoor een 'open raam' ontstaat wanneer het risico op infectie uren of zelfs dagen na de training hoger is. Maar een recensie uit 2018 door de fysiologen van de Universiteit van Bath, Dr. Richard Simpson en Dr. John Campbell (ook een auteur van de nieuwe studie) ontdekte dat er niet genoeg bewijs is om die theorie te ondersteunen.
Oefening helpt op korte termijn door het immuunsysteem van een persoon te versterken - iets waar iedereen zich zorgen over zou moeten maken als de COVID-19-pandemie voortduurt - en door consistent te blijven met een trainingsregime, blijft een gezond immuunsysteem in de loop van de tijd beter in vorm.
Het nieuwe artikel, geschreven door Campbell en Dr. James Turner, komt tot de conclusie dat factoren zoals slechte voeding, stress, reizen en zelfs grote bijeenkomsten voor sportevenementen waarschijnlijk het risico op infectie van een atleet verhogen, niet de hoeveelheid of intensiteit van de trainingen die ze doen.
"Mensen hoeven niet bang te zijn dat hun immuunsysteem wordt onderdrukt door lichaamsbeweging, waardoor ze een verhoogd risico op Coronavirus lopen", zei Campbell in een persbericht. “Mits lichaamsbeweging wordt uitgevoerd volgens de laatste richtlijnen van de overheid inzake sociale afstand, zal regelmatige lichaamsbeweging een enorm positief effect hebben op onze gezondheid en ons welzijn, zowel vandaag als in de toekomst."
De Physical Activity Guidelines for Americans beveelt aan dat gezonde volwassenen in de loop van een week ten minste 150 minuten matige intensiteit aërobe oefening krijgen, of 75 minuten intensieve aërobe oefening per week. De gids stelt ook voor om minstens twee keer per week krachttraining voor het hele lichaam te doen.
Met sportscholen rondom de U.S. meestal gesloten, thuistrainingen zijn de norm geworden. Gelukkig hebben we een paar thuistrainingsroutines in petto die kunnen helpen om uw isolatietrainingsregime divers te houden. Was je handen en maak je trainingsruimte natuurlijk schoon als je klaar bent.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.