Kip, rijst, eiwitten, spinazie, olijfolie, water. Geen zout, geen kruiden.
Dit is de shake van 1000 calorieën die Blaine Sumner acht keer per dag drinkt.
En kijk, de man heeft die van de International Powerlifting Federation wereldrecords voor de zwaarst uitgeruste squat, bankdrukken en totaal aller tijden. Zijn zwaarste squat op de IPF tot nu toe is 1.113 pond en zijn zwaarste bank is 915 pond. Buiten de IPF heeft hij 1.003 pond op de bank gezet.
Hij is terecht een van de sterkste mensen op aarde, en als je kracht meet aan de hand van powerlifting-bewegingen die worden uitgevoerd door mensen die op drugs zijn getest, nou, Sumner heeft het zwaarste totaal in de IPF, je zou heel goed kunnen argumenteren dat hij een van de sterkste mannen ter wereld is.
Hij staat bekend om zijn kracht, en hij is ook beroemd om zijn zeer ongebruikelijke dieet. Dus als onderdeel van onze nooit eindigende zoektocht om de geheimen van sterke mensen te ontrafelen, spraken we met Sumner om alles te weten te komen over zijn dieet: we behandelen kipshakes, micronutriënten, Gatorade en supplementen.
Ik heb ook een van die shakes geprobeerd. Het was niet geweldig. Bekijk de smaaktest en het interview hieronder.
(Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld om informatief van aard te zijn, maar het mag niet in de plaats komen van advies en / of supervisie van een medische professional. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts als u zich zorgen maakt.)
“De belangrijkste reden, die mensen verrast, is dat ik niet de eetlust heb die ik nodig heb om bijna 400 pond te wegen. Ik hou niet van eten, het is vervelend, ”zegt Sumner. "Ik heb een heel drukke baan met lange dagen, meestal als ik de meeste van mijn maaltijden eet, duurt het zo lang om het op te eten en tegen de tijd dat ik klaar ben, is het een uur voordat ik weer moet eten."
Dus de shakes, legt hij uit, bieden hem meer dan wat dan ook gemak en efficiëntie.
Ik kan hetzelfde aantal macro's en calorieën binnenkrijgen als ik nodig heb, en het duurt tien seconden.
Hij heeft geprobeerd shakes te maken met rundvlees, zalm en kalkoen, maar hij vindt dat kip het lekkerst is. Waarom niet gewoon wat lekkere, zoete wei-eiwit gebruiken en wat bessen toevoegen?
"Er zijn tijden geweest dat als ik niet genoeg kip had bereid, ik wei zou vervangen door wei, maar het is meer een gewoonte dan wat dan ook", zegt hij. “Ik heb het gedaan en het werkt, dus ik blijf bij mijn wegen."
Elke shake bevat ongeveer:
Hier zijn de ingrediënten.
Voeg water toe totdat het zich vermengt.
"Er is niets speciaals of magisch aan, je moet gewoon uitzoeken welke macro's je nodig hebt en dat verdelen door hoeveel shakes er ook zijn en water toevoegen", zegt hij. 'Het is niet zo ingewikkeld."
Zoals je in de video hierboven kunt zien, kan ik niet zeggen dat geliefd de smaak van deze shake. Maar om eerlijk te zijn, het is erg voedzaam. De kip en rijst geven natuurlijk de benodigde eiwitten en koolhydraten, maar een shake levert ook ongeveer op,
Nu komen de meeste daarvan van de niet-kipingrediënten, dus nogmaals, wij ruil dat misschien liever in voor wat wei en bessen, maar ach, als het dieet niet kapot is, repareer het dan niet - en de prestatie van Blaine Sumner suggereert vrij sterk dat het niet kapot is.
[Gerelateerd: de gids voor magnesiumsupplementen voor atleten]
Aan het einde van een trainingsdag, tussen zijn shakes en een paar flessen peri-workout Gatorade, hier is hoe de totale macro's eruit zien voor deze atleet van 400 pond:
Dat is een verhouding tussen proteïne en koolhydraten van ongeveer 1: 1.2.
Dit zijn vrij ongebruikelijke macro's voor een topsporter. Meestal consumeren ze minstens 2 of 3 gram eiwit voor elke gram eiwit - de sterkste man ter wereld van 2018, Hafthor Bjornsson, eet veel meer - en het is ook meer eiwit dan je normaal ziet. Atleten eten normaal gesproken ongeveer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht, maar Sumner staat op 1.6 gram.
Maar nogmaals, dit werkt voor hem.
"Ik heb een beetje geëxperimenteerd met (nog) lagere koolhydraten, maar soms als ik in een trainingsblok met een hoger volume zit, merk ik dat als ik veel koolhydraten consumeer, ik echt hevige krampen krijg in mijn onderrug", zegt hij. “Dus ik heb rond bepaalde tijden geëxperimenteerd met meer eiwitten en minder koolhydraten, maar over het algemeen blijven ze gelijk."
Dus welke supplementen neemt hij?
"Niet veel," antwoordt hij. "Ik denk dat toen ik op de universiteit zat en dacht dat ik honderd dingen per dag moest nemen, maar echt, het enige supplement dat ik religieus neem, is creatine. Vroeger slikte ik al die visoliën en multivitaminen en toen stopte ik gewoon echt. Het kost geld, en hoe meer ik lees, hoe minder het lijkt alsof het dingen doet."
Creatine is waarschijnlijk het meest populaire sportsupplement na wei-eiwit, en het heeft absoluut het meeste bewijs dat het ondersteunt als een middel om het vermogen, het spieruithoudingsvermogen en de spieromvang te verbeteren.(1) (2) (3) (4)
Het enige andere product dat hij neemt, is Alpha Recovery van Promera Sports, dat hem sponsort. Het bevat aminozuren met vertakte ketens, een kleine hoeveelheid elektrolyten, wat glutamine en enkele ontstekingsremmende ingrediënten.
[Gerelateerd: de beste voedingsmiddelen en supplementen om ontstekingen te bestrijden.]
Dat is wat een van 's werelds sterkste mannen van brandstof voorziet. Ik zou zeggen: probeer dit niet thuis, maar het lijkt vrij onwaarschijnlijk dat iemand anders elke dag 8.000 calorieën kipshakes drinkt - maar als je geïnteresseerd bent in het veranderen van je dieet of het starten van een nieuw supplement, zorg er dan voor dat je zorg ervoor dat u eerst met uw arts praat.
1. Cramer JT, et al. Effecten van creatinesuppletie en drie dagen weerstandstraining op spierkracht, vermogen en neuromusculaire functie. J Kracht Cond Res. 2007 augustus; 21 (3): 668-77.
2. Rawson ES, et al. Effecten van creatinesuppletie en weerstandstraining op spierkracht en gewichtheffen. J Kracht Cond Res. 2003 november; 17 (4): 822-31.
3. Juhász I, et al. Suppletie met creatine verbetert de anaërobe prestaties van elite junior zwemmers met vin. Acta Physiol Hung. 2009 september; 96 (3): 325-36.
4. Anomasiri W, et al. Een lage dosis creatinesuppletie verbetert de sprintfase van 400 meter zwemprestaties. J Med Assoc Thai. 2004 september; 87 Suppl 2: S228-32.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.