WWE Diva Charlotte's Kettlebell-training

WWE Diva Charlotte's Kettlebell-training

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 10

1 van 10

Per Bernal

De training

Wat kunnen kettlebells voor je lichaam doen?? Bijna alles. "Kettlebells zijn aanpasbaar voor een verscheidenheid aan oefeningen en vanwege hun unieke ontwerp kunnen ze worden gebruikt voor kracht, uithoudingsvermogen en kernconditionering", legt Gino Caccavale uit, Van haar technisch adviseur, die deze routine heeft samengesteld. “De swing en het koppel van de kettlebell grijpen de kern aan bij elke beweging, gericht op balans en stabiliteit.”WWE Diva Charlotte laat zien hoe je de alles-in-één trainingstool gebruikt om gestroomlijnde, gespierde spieren vorm te geven, vet te snijden en de kracht op te bouwen die ze nodig heeft om binnen de ring te domineren en er buiten geweldig uit te zien. 

Maak kennis met WWE Divas-kampioen Charlotte.

Deze training is op locatie opgenomen bij BFX Studio (BFXStudio.com) in New York, NY.

2 van 10

Per Bernal

Pop & Drop Hip Thrust

Werken: Borst, heupen, buikspieren Begin in de push-uppositie met de handen op de kettlebells, de handpalmen naar elkaar gericht en de benen achter je uitgestrekt, buikspieren strak.Voer een diepe push-up uit, spring dan met je voeten naar voren en land tussen kettlebells .Duw de heupen onmiddellijk naar achteren en strek de benen om terug te keren naar de opdrukpositie.Doe 2 sets van 20 herhalingen. 

3 van 10

Per Bernal

Swingende zijstap

Werkt: Kern, heupen Houd de kettlebell bij het handvat voor het lichaam vast, voeten iets breder dan schouderbreedte. Buig de knieën lichtjes en scharnier vanuit de heupen naar voren.Zwaai de kettlebell naar kinhoogte en breng de linkervoet naast de rechtervoet.Stap met de linkervoet naar achteren om te starten terwijl u het gewicht laat zakken, terwijl u de ellebogen zacht houdt. Herhaal aan de andere kant, stap met de rechtervoet om links te ontmoeten terwijl je met de bel zwaait.Doe 2 sets van 10-12 herhalingen per zijde. 

4 van 10

Per Bernal

Lunge-lantaarn met schroefdraad

Werken: Schouders, kern, benen: Sta met de kettlebell in de linkerhand met uitgestrekte arm en handpalm naar binnen. Spring terug met het linkerbeen, knieën 90 graden buigend.Passeer de bal onder je rechter hamstring en pak hem vast met je rechterhand.Ga weer rechtop staan ​​en trek de kettlebell met de rechterhand tot schouderhoogte omhoog, alsof je een lantaarn vasthoudt, elleboog in lijn met schouder en voeten bij elkaar. Herhaal aan de andere kant. Voer 2 sets van 12-15 keer per arm uit. 

5 van 10

Per Bernal

Boom hakken

Werken: Schouders, kern, benen: Sta met de voeten iets breder dan de heup en houd de kettlebell buiten de rechterheup. Gebruik de kern om de kettlebell omhoog en over het lichaam te zwaaien, draaiend op de rechtervoet. Wanneer de kettlebell parallel aan de vloer aan de linkerkant van het lichaam is, laat je hem weer zakken naar de rechterheup. Laat het momentum van de kettlebell-swing de beweging aandrijven. Doe 2 sets van 20 herhalingen per zijde. 
Kijk hoe Charlotte de oefening voor het hakken van de kettlebell-boom demonstreert.

6 van 10

Per Bernal

Kruis heup rij

WERKEN: RUG, COREPlaats de kettlebell op de grond tussen de voetbogen met de benen iets breder dan de heupbreedte. Buig voorover vanuit je middel en pak de kettlebell met je linkerhand vast, waarbij je de rechterhand boven de rechterknie plaatst.Roei de kettlebell naar de linkerkant, elleboog langs de heup en houd het gewicht dicht bij het lichaam. Verlaag het gewicht terug naar de grond en herhaal. Doe 10-12 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal, terwijl je het gewicht optilt met de rechterhand. Doe 2 sets in totaal per zijde. 

7 van 10

Per Bernal

Figuur vier biceps curl

WERKEN: BICEPS, CORE, GLUTES, BENEN Sta met voeten breder dan schouderbreedte, houd het handvat van de kettlebell in de rechterhand voor de linkerschouder en ondersteun de kettlebell in de linkerhand.Knieën buigen, gewicht naar buiten en achter rechterbeen zwaaien. Reik met de linkerhand naar beneden om het handvat vast te pakken. Hijs de kettlebell explosief omhoog over het lichaam, buig hem met de linkerhand naar de rechterschouder en houd hem vast. Herhaal de beweging, zwaai het gewicht naar de buitenkant van en achter het linkerbeen en vang het op met uw rechterhand. Doe 2 sets van 8 per zijde met zwaar gewicht. 

8 van 10

Per Bernal

Squat om extensie te balanceren

WERKEN: TRICEPS, GLUTES, BENEN Sta met de voeten iets breder dan de heupbreedte en houd het gewicht met de klokzijde omhoog op borsthoogte. Hurk neer, buig de knieën diep en breng de ellebogen net binnen de knieën.Sta op en til de linkerdij parallel aan de vloer; strek tegelijkertijd de armen omhoog en houd de zijkanten van de handgreep vast.Verlaag het gewicht achter het hoofd, houd de ellebogen dicht bij het lichaam en balanceer op het rechterbeen. Strek armen.Onderbeen naar de grond en terug naar gehurkte positie.Doe 2 sets van 16 herhalingen. 

9 van 10

Per Bernal

Gladiator Hold

WERKEN: SCHOUDERS, KERN, HEUPEN, GLUTES Begin in zijplank, rechter handpalm op vloer in lijn met schouder. Houd de kettlebell in de "rek" -positie in de linkerhand; Kruis het linkerbeen over de rechterknie.Strek de linkerarm totdat deze is uitgelijnd met de rechterkant. Houd 5 seconden vast, schakel de kern in en laat dan de linkerelleboog zakken om te starten.Doe 2 sets van 10 gecontroleerde, langzame herhalingen per zijde. 

10 van 10

Per Bernal

Double Bell Getup

WERKEN: SCHOUDERS, CORELie met de voorkant naar boven op de vloer met een kettlebell in elke hand, armen gestrekt over de schouders. Houd de benen open in een brede "V" op de vloer.Gebruik je kernkracht, adem uit en trek het bovenlichaam van de vloer totdat je volledig rechtop zit, de armen gestrekt en de benen op de grond.Laat je rug langzaam op de grond zakken en houd de armen gestrekt.Doe 2 sets van 12 langzame herhalingen. ZIE OOK: De 12 beste lichamen in WWE-geschiedenis

Terug naar intro

De training

Wat kunnen kettlebells voor je lichaam doen?? Bijna alles. "Kettlebells zijn aanpasbaar voor een verscheidenheid aan oefeningen en vanwege hun unieke ontwerp kunnen ze worden gebruikt voor kracht, uithoudingsvermogen en kernconditionering", legt Gino Caccavale uit, Van haar technisch adviseur, die deze routine heeft samengesteld. “De swing en het koppel van de kettlebell grijpen de kern aan bij elke beweging, gericht op balans en stabiliteit.”WWE Diva Charlotte laat zien hoe je de alles-in-één trainingstool gebruikt om gestroomlijnde, gespierde spieren vorm te geven, vet te snijden en de kracht op te bouwen die ze nodig heeft om binnen de ring te domineren en er buiten geweldig uit te zien. 

Maak kennis met WWE Divas-kampioen Charlotte.

Deze training is op locatie opgenomen bij BFX Studio (BFXStudio.com) in New York, NY.

Pop & Drop Hip Thrust

Werken: Borst, heupen, buikspieren

1. Begin in de pushup-positie met de handen op de kettlebells, de handpalmen naar elkaar gericht en de benen achter je uitgestrekt, buikspieren strak.
2. Voer een diepe push-up uit, spring dan met je voeten naar voren en land tussen kettlebells .
3. Duw de heupen onmiddellijk naar achteren en strek de benen om terug te keren naar de opdrukpositie.
4. Doe 2 sets van 20 herhalingen. 

Swingende zijstap

Werkt: kern, heupen

1. Houd de kettlebell bij het handvat voor het lichaam vast, voeten iets breder dan schouderbreedte. Buig de knieën lichtjes en scharnier vanuit de heupen naar voren.
2. Zwaai de kettlebell naar kinhoogte en breng de linkervoet naast de rechtervoet.
3. Stap met de linkervoet naar achteren om te starten terwijl u het gewicht laat zakken, terwijl u de ellebogen zacht houdt. Herhaal aan de andere kant, stap met de rechtervoet om links te ontmoeten terwijl je met de bel zwaait.
4. Doe 2 sets van 10-12 herhalingen per zijde. 

Lunge-lantaarn met schroefdraad

Werken: Schouders, kern, benen

1. Sta met de kettlebell in de linkerhand met uitgestrekte arm en handpalm naar binnen. Spring terug met het linkerbeen, knieën 90 graden buigend.
2. Passeer de bal onder je rechter hamstring en pak hem vast met je rechterhand.
3. Ga weer rechtop staan ​​en trek de kettlebell met de rechterhand tot schouderhoogte omhoog, alsof je een lantaarn vasthoudt, elleboog in lijn met schouder en voeten bij elkaar. 
4. Herhaal aan de andere kant. 
5. Voer 2 sets van 12-15 keer per arm uit. 

Boom hakken

Werken: Schouders, kern, benen

1. Ga staan ​​met de voeten iets breder dan de heupafstand en houd de kettlebell buiten de rechterheup. 
2. Gebruik de kern om de kettlebell omhoog en over het lichaam te zwaaien, draaiend op de rechtervoet. Wanneer de kettlebell parallel aan de vloer aan de linkerkant van het lichaam is, laat je hem weer zakken naar de rechterheup. Laat het momentum van de kettlebell-swing de beweging aandrijven. 
3. Doe 2 sets van 20 herhalingen per zijde. 

Kijk hoe Charlotte de oefening voor het hakken van de kettlebell-boom demonstreert.

Kruis heup rij

WERKEN: TERUG, KERN

1. Plaats de kettlebell op de grond tussen de voetbogen met de benen iets breder dan de heupbreedte. Buig voorover vanuit je middel en pak de kettlebell met je linkerhand vast, waarbij je de rechterhand boven de rechterknie plaatst.
2. Roei de kettlebell naar de linkerkant, elleboog langs de heup en houd het gewicht dicht bij het lichaam.
3. Verlaag het gewicht terug naar de grond en herhaal. Doe 10-12 herhalingen, wissel dan van kant en herhaal, terwijl je het gewicht optilt met de rechterhand.
4. Doe 2 sets in totaal per zijde. 

Figuur vier biceps curl

WERKEN: BICEPS, KERN, GLUTEN, BENEN

1. Sta met voeten breder dan schouderbreedte, houd het handvat van de kettlebell in de rechterhand voor de linkerschouder en ondersteun de kettlebell in de linkerhand.
2. Knieën buigen, gewicht naar buiten en achter rechterbeen zwaaien. Reik met de linkerhand naar beneden om de handgreep vast te pakken.
3. Hijs de kettlebell explosief omhoog over het lichaam, buig hem met de linkerhand naar de rechterschouder en houd hem vast. Herhaal de beweging, zwaai het gewicht naar de buitenkant van en achter het linkerbeen en pak het op met uw rechterhand.
4. Doe 2 sets van 8 per zijde met zwaar gewicht. 

Squat om extensie te balanceren

WERKEN: TRICEPS, GLUTES, BENEN 

1. Ga staan ​​met de voeten iets breder dan de heupbreedte en houd het gewicht met de klokzijde omhoog op borsthoogte. Hurk neer, buig de knieën diep en breng de ellebogen net binnen de knieën.
2. Sta op en til de linkerdij parallel aan de vloer; strek tegelijkertijd de armen omhoog en houd de zijkanten van de handgreep vast.
3. Verlaag het gewicht achter het hoofd, houd de ellebogen dicht bij het lichaam en balanceer op het rechterbeen. Strek armen.
4. Onderbeen naar de grond en terug naar de gehurkte positie.
5. Doe 2 sets van 16 herhalingen. 

Gladiator Hold

WERKEN: SCHOUDERS, KERN, HEUPEN, GLUTEN 

1. Begin in de zijplank, met de rechterpalm op de vloer in lijn met de schouder. Houd de kettlebell in de "rek" -positie in de linkerhand; Kruis het linkerbeen over de rechterknie.
2. Strek de linkerarm totdat deze is uitgelijnd met de rechterkant. Houd 5 seconden vast, schakel de kern in en laat dan de linkerelleboog zakken om te starten.
3. Doe 2 sets van 10 gecontroleerde, langzame herhalingen per zijde. 

Double Bell Getup

WERKEN: SCHOUDERS, KERN

1. Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met een kettlebell in elke hand, armen gestrekt over de schouders. Houd de benen open in een brede "V" op de vloer.
2. Gebruik je kernkracht, adem uit en trek het bovenlichaam van de vloer totdat je volledig rechtop zit, de armen gestrekt en de benen op de grond.
3. Laat je rug langzaam op de grond zakken en houd de armen gestrekt.
4. Doe 2 sets van 12 langzame herhalingen. 

ZIE OOK: De 12 beste lichamen in WWE-geschiedenis