Zero Boundaries Aflevering 5 Boksen, TKO voor het hele lichaam

Om enig gebed om te overleven intact te hebben na een bokswedstrijd, moet een jager fysiek voorbereid zijn om de ontberingen van de sport te weerstaan. Dus om er zeker van te zijn M&F 's Zack Zeigler is het best uitgerust om een ​​paar ronden in de ring te rijden, hij volgde een spoedcursus van trainer en Golden Gloves-winnaar Janero Diaz. 

Het draait allemaal om het accentueren, strekken en versterken van de spieren die tijdens een gevecht worden gebruikt voor maximale stootprestaties. En om ervoor te zorgen dat al die spieren aan het werk worden gezet, koos Diaz drie belangrijke oefeningen voor Zeigler om aan te pakken. Ten eerste, de squat ... met een twist, en een medicijnbal. Nadat ze de handschoenen hadden vastgemaakt, was het tijd voor Zeigler om een ​​spervuur ​​van jabs, uppercuts en hooks te gooien en tegelijkertijd stoten te ontwijken met behulp van de technieken die ze uit de squat beheersten. Het draait allemaal om het trainen van de bilspieren met deze essentiële beweging. 

Vervolgens de houthakker - een roterende beweging die erg belangrijk is zodra de handschoenen beginnen te vliegen. Met een paar techniekaanpassingen bracht Zack zijn bewegings- en krachtvaardigheden naar een hoger niveau. Met die beweging onder de knie, schakelde hij vervolgens van richting met de omgekeerde houthakker, nog een geweldige beweging om de boksprestaties ten goede te komen. Ten slotte zette Zack alle nieuw aangeleerde bewegingen bij elkaar en schoot hij al snel op alle cilinders als een echte kampioen. 

Om zijn bokskwaliteiten te verbeteren, gaf Diaz Zeigler het volgende advies. Herhaling is koning van de ring. Verdeel de bewegingen en oefen ze afzonderlijk voordat u ze combineert. Houd uw adem niet in en vergeet niet om losjes te blijven. Als je het strakker maakt, verspil je in het begin energie. Ten slotte begint de kracht van de grond af, dus zorg ervoor dat je voetenwerk op het juiste punt staat, en je gebruikt je heupen om die kracht te genereren voordat je je handen loslaat.

Om je spel verder te versterken, probeer een paar rondes te doen met deze bokstraining hieronder.   

Geen grenzen bokstraining

Opwarmen:

• Springtouw: 10 min
• Squats x 20
• Opdrukoefeningen x 20
• Woodchoppers x 40

Zware tas:

• Basiscombinaties: 3 min
• Rust 30 sec
• 3-5 ronden

Schaduw boxen:

• Basisprik, kruis, haak: 3 min
• Rust 30 sec
• 3-5 ronden

Afmakers:

• Opdrukoefeningen x 100
• Squats x 100
• Situps x 200
• Rust zo min mogelijk

Eiwit in je hoek

Verhoog het herstel na de training met de 100% premium wei van Body Fortress Super Advanced Whey Protein, verbeterd met creatine en andere essentiële aminozuren om spieren sneller op te bouwen en je te helpen jezelf harder te pushen. Als je vet en koolhydraten laag wilt houden, kijk dan op elk moment van de dag naar Super Advanced Isolate Protein, ook na de training, tussen maaltijden of voor het slapengaan. Het bevat snel-, gemiddeld- en langzaamwerkende eiwitten die samenwerken om een ​​aanhoudende afgifte van aminozuren af ​​te geven, plus een volledige dosis betaïne om magere massa te ondersteunen.* 

Tips van de redactie:

Wil je meer bokstrainingen om je zomerlichaam op punt te krijgen? Bekijk het HIIT Hard with Impact Boxing Circuit voor een snelle, totale body-explosie of train als een echte kampioen met Manny Pacquiao's bokstraining. En als je een routine zonder uitrusting wilt om je in vorm te krijgen, stap dan in de schaduw voor deze vetverbrandende sessie.

Keer terug naar Zero Boundaries-training >>

* Deze verklaringen zijn niet geëvalueerd door de Food and Drug Administration. Deze producten zijn niet bedoeld om enige ziekte te diagnosticeren, behandelen, genezen of voorkomen.