10 eenvoudige tips om snel een strandlichaam te krijgen

De zomer komt snel dichterbij en nu de stranden net op tijd opengaan voor Memorial Day, vraagt ​​iedereen hoe je fit kunt worden voor de zomer en dat strandlichaam klaar kunt maken. Als coach en trainer voor atleten, bodybuilders en alle divisies van de lichaamssport, is het mijn taak om ervoor te zorgen dat mijn klanten in topconditie zijn voor shows, games en fotoshoots. Maar het echte doel is ervoor te zorgen dat ze het hele jaar door fit en gezond zijn.

Ik doe mijn best om discipline en een duurzaam wellnessregime bij te brengen aan iedereen met wie ik werk, zodat ze schoon blijven eten en hun cardio doen in het laagseizoen. Succesvolle bodybuilders mogen niet meer dan 8 tot 15 pond van 'optimale' conditie blijven, ongeacht de tijd van het jaar.

Niet iedereen kan echter 365 dagen per jaar zo toegewijd zijn als mijn klanten. De meeste cursisten geven er de voorkeur aan om meer op te stapelen tijdens de wintermaanden en dan beginnen met het trimmen van het vet rond het begin van de lente, in de hoop in topconditie te zijn wanneer het badpakseizoen aanbreekt. Als dat meer jouw stijl is, ben je hier op de juiste plek.

Hieronder volgen enkele van mijn favoriete tips en trucs die u zullen helpen om uw lichaamsvet snel en efficiënt te laten vallen, net op tijd voor de zomer. Volg deze eenvoudige tips voor een geweldig strandlichaam.

Trainingsroutines

Uw 4-wekenplan voor een versnipperd zomerlichaam

Zorg dat je lichaam voor de zomer wordt versnipperd met deze routine van een maand.

Lees artikel

1 van 10

Maridav

Snijd koolhydraten

Probeer in de aanloop naar de zomer elke week ongeveer 25 gram koolhydraten uit uw dieet te halen toe te voegen ongeveer 10 gram eiwit. Dit zal het lichaam helpen vet beter te gebruiken als brandstof, het thermische effect van voedsel te vergroten, spieren te behouden en overtollig water af te voeren.

2 van 10

Maridav

Doe cardio op een lege maag

Hoewel onderzoek tegenstrijdig is of cardio effectiever is in de nuchtere toestand, ben ik er vast van overtuigd dat dit de allerbeste tijd is om vet te verbranden. Ik heb het zien werken bij de honderden klanten die ik heb voorbereid op de concurrentie, en ook bij mezelf.

3 van 10

DMITRII SIMAKOV

Aanvulling rechts

Het eerste dat ik elke ochtend doe als ik wakker word, is een thermogene vetverbrander nemen, of minstens 200 mg cafeïne, en ongeveer 10 gram BCAA's opdrinken.

Als u dit doet vóór cardio op de nuchtere maag, zal niet alleen het vetsmelteffect toenemen door het metabolisme te verhogen, maar het zal ook helpen de spiermassa intact te houden en u de energie te geven om door uw training te gaan.

4 van 10

Jacob Lund

Gebruik de kracht van Supersets en Dropsets

Als het belangrijkste doel het verminderen van lichaamsvet is, is het een goed idee om uw krachttrainingssessies intenser te maken door het gebruik van supersets en dropsets.

Deze technieken zijn niet alleen geweldig voor het stimuleren van spiergroei, maar verhogen ook je hartslag, verhogen je metabolisme, verbranden meer calorieën en duwen natuurlijk groeihormoon door het dak.

5 van 10

Jacob Lund

Splits je cardio

Als je doel bijvoorbeeld 60 minuten cardio per dag is, zul je betere resultaten behalen door die tijd over twee of zelfs drie sessies te verdelen dan alles tegelijk te doen. U kunt wakker worden en 30 minuten cardio-vasten doen, nog eens 15 minuten na de training en de laatste 15 minuten voor uw laatste maaltijd.

Deze strategie zorgt ervoor dat de stofwisseling de hele dag op peil blijft, waardoor je in een vetverbrandende machine verandert.

6 van 10

Jacob Lund

Gebruik samengestelde bewegingen

Je verbrandt veel meer calorieën en stimuleert meer natuurlijke hormonen die lichaamsvet vernietigen, als je je workouts concentreert op samengestelde oefeningen zoals squats, deadlifts, gebogen rijen, bankdrukken en pullups dan machines of isolatie bewegingen.

7 van 10

tiverylucky

Snijd koolhydraten uit je ontbijt

'S Morgens zijn onze cortisolspiegels op het hoogste punt (afgezien van direct na de training). Onderzoek toont aan dat terwijl cortisol spierweefsel afbreekt, het gelijk is meer katabool naar vetcellen bij het opstaan.

Hoe langer je koolhydraten uit je systeem houdt, hoe dieper het effect van cortisol zal zijn, en het zal cardio op een nuchtere maag een nog krachtiger hulpmiddel maken.

8 van 10

Jacob Lund

Mix je cardio

Sommige onderzoeken geven aan dat HIIT-cardio effectiever is bij het verbranden van vet dan bij steady-state, terwijl andere het tegenovergestelde laten zien. De waarheid is dat beide soorten cardio-werk en dus beide deel zouden moeten uitmaken van je programma.

Wat ik enorm effectief vind, is mijn cardio opsplitsen, zoals eerder gesuggereerd, in een 30/15/15 schema (als het doel een uur per dag is), waarbij de eerste sessie een stabiele toestand is en de volgende twee kortere HIIT.

9 van 10

adriaticfoto

Blijf kalm

Hoewel het idee om je huis een beetje koud te houden voor sommigen ongemakkelijk is, is dit eigenlijk een effectieve manier om BAT of bruin vetweefsel thermogenese te stimuleren. Het gebruik van deze oefening zal natuurlijk geen kilo's vet per dag wegsmelten, maar het is gewoon een andere manier om te profiteren van hoe het lichaam werkt.

10 van 10

AM-STUDiO

Neem de controle over hongergevoel

Laten we eerlijk zijn, een calorietekort hebben, wat nodig is om mager te worden, is niet altijd een wandeling in het park. Er zijn momenten waarop uw bloedsuikerspiegel daalt, uw buik instort en u in de verleiding komt om een ​​gigantische zak M & M's te eten voor verlichting. Het resultaat is in dat geval echter zeker niet erg gunstig als het doel in korte tijd sixpack-buikspieren is.

Ik heb ontdekt dat de beste manier om honger te stillen en de energie weer normaal te maken, is door een enorm glas koud water te consumeren met vijf tot tien gram BCAA's in poedervorm erin gemengd. Veel bedrijven brengen smaken uit die bijna op Kool-Aid smaken, dus dit is eigenlijk een plezierige traktatie.