10 geweldige voedingsmiddelen om je hersenen op te pompen
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 111 van 11
Heldenafbeeldingen / Getty
Als lifters weten we al jaren iets, lang voordat onderzoeksstudies het hebben bevestigd; lichaamsbeweging is ook geweldig voor onze hersenen. Maar wat velen van ons misschien niet weten, is dat het eten van het juiste voedsel ook onze hersencapaciteit vergroot. Net als bij een zware training, veroorzaakt een goed dieet een toename van de neurochemische activiteit die gevoelens van welzijn opwekt.ZIE OOK: Waarom gewichten je hersenen gezond houden We weten allemaal over endorfine, de hormonen die na een training in werking treden en ons in een euforische toestand achterlaten. Voedsel kan ook de afgifte van endorfine veroorzaken. Serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor geluk, verbeterd leren en geheugen, en zijn antidepressieve eigenschappen, overspoelt ook onze hersenpan als we slim eten. Dus hoe helpt dit ons om beter te tillen?? Gemakkelijk. Als we het juiste voedsel eten, zijn we gelukkiger. Als we gelukkiger zijn, zijn we meer gemotiveerd om van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan. Als ons leren verbetert, pakken we sneller een nieuwe routine op. En als onze cognitieve vaardigheden worden opgepompt, kunnen onze hersenen de details van die nieuwe routine beter opslaan en ophalen. Dus wat te eten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren? Hier zijn 10 voedingsmiddelen om op te kauwen:
2 van 11
Het bouwt niet alleen pop-out, Popeye-spieren op, het bouwt ook hersenkracht op. Spinazie bevat het aminozuur tryptofaan, de bouwsteen voor serotonine. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn heilbot, kalkoen, zonnebloempitten en eiwitten.
3 van 11
Bosbessen bevatten een plantaardige chemische stof genaamd flavonoïden, die communiceren met zenuwcellen, waardoor de intercellulaire communicatie en regeneratie van neuronen worden verbeterd.
4 van 11
Sam Kaplan / M + F Magazine
Rijke, diepzeevette vis bevat grote hoeveelheden omega-3 meervoudig onverzadigde vetten, met name het soort dat bekend staat als DHA. Van DHA is aangetoond dat het het werkgeheugen tot 15% verbetert en de effecten van depressie voorkomt.
5 van 11
Deze hersenvormige noten bevatten ook veel DHA en de antioxidant vitamine E die de hersenen opruimt voor celvernietigende vrije radicalen. Walnoten ondersteunen ook de grijze massa in onze hersenen die verantwoordelijk is voor een verscheidenheid aan processen, waaronder geheugen, besluitvorming en emoties.
6 van 11
Broccoli bevat plantaardige verbindingen die bekend staan als lignanen en die de denk-, redeneer-, herinnerings- en leervaardigheden kunnen verbeteren. Het bevat ook veel kalium en kalium stuurt meer zuurstof naar de hersenen, wat essentieel is voor optimaal cognitief functioneren.
7 van 11
Avocado's zijn rijp met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die zowel de bloedstroom als de zuurstofvoorziening naar de hersenen verhogen, wat een snellere levering van voedingsstoffen en een betere hersenfunctie betekent. Ze behouden ook de gezondheid van zowel hersencelmembranen als gespecialiseerde zenuwcellen, astrocyten genaamd, die 'back-up'-ondersteuning bieden aan neuronen.
8 van 11
Rijk aan de stof choline, die essentieel is voor de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die belangrijk is voor geheugen en cellulaire communicatie.
9 van 11
Donkere bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool en snijbiet bevatten vitamine K, waarvan is aangetoond dat het de cognitieve achteruitgang helpt vertragen.
10 van 11
Of het nu groen, zwart of wit is, thee bevat zowel het aminozuur L-theanine, dat kalmeert, als cafeïne, dat de alertheid stimuleert.
11 van 11
Het beste voor het laatst - rijke, diepe donkere chocolade. Het heeft bijna alle eigenschappen van elk ander voedsel dat de hersenen stimuleert; van hoge gehaltes aan tryptofaan en antioxidanten tot het vermogen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, tot de unieke samenstelling van cacaoflavanolen die het denken, de aandacht en het geheugen stimuleren.
Terug naar introAls lifters weten we al jaren iets, lang voordat onderzoeksstudies het hebben bevestigd; lichaamsbeweging is ook geweldig voor onze hersenen. Maar wat velen van ons misschien niet weten, is dat het eten van het juiste voedsel ook onze hersencapaciteit vergroot. Net als bij een zware training, veroorzaakt een goed dieet een toename van de neurochemische activiteit die gevoelens van welzijn opwekt.
ZIE OOK: Waarom gewichten uw hersenen gezond houden
We kennen allemaal endorfine, de hormonen die na een training inwerken en ons in een euforische toestand achterlaten. Voedsel kan ook de afgifte van endorfine veroorzaken. Serotonine, de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor geluk, verbeterd leren en geheugen, en zijn antidepressieve eigenschappen, overspoelt ook onze hersenpan als we slim eten. Dus hoe helpt dit ons om beter te tillen?? Gemakkelijk. Als we het juiste voedsel eten, zijn we gelukkiger. Als we gelukkiger zijn, zijn we meer gemotiveerd om van de bank af te komen en naar de sportschool te gaan. Als ons leren verbetert, pakken we sneller een nieuwe routine op. En als onze cognitieve vaardigheden worden opgepompt, kunnen onze hersenen de details van die nieuwe routine beter opslaan en ophalen.
Dus wat te eten om de gezondheid van de hersenen te verbeteren? Hier zijn 10 voedingsmiddelen om op te kauwen:
Het bouwt niet alleen pop-out, Popeye-spieren op, het bouwt ook hersenkracht op. Spinazie bevat het aminozuur tryptofaan, de bouwsteen voor serotonine. Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn heilbot, kalkoen, zonnebloempitten en eiwitten.
Bosbessen bevatten een plantaardige chemische stof genaamd flavonoïden, die communiceren met zenuwcellen, waardoor de intercellulaire communicatie en regeneratie van neuronen worden verbeterd.
Rijke, diepzeevette vis bevat grote hoeveelheden meervoudig onverzadigde omega-3-vetten, met name het soort dat bekend staat als DHA. Van DHA is aangetoond dat het het werkgeheugen tot 15% verbetert en de effecten van depressie voorkomt.
Deze hersenvormige noten bevatten ook veel DHA en de antioxidant vitamine E die de hersenen opruimt voor celvernietigende vrije radicalen. Walnoten ondersteunen ook de grijze massa in onze hersenen die verantwoordelijk is voor een verscheidenheid aan processen, waaronder geheugen, besluitvorming en emoties.
Broccoli bevat plantaardige verbindingen die bekend staan als lignanen en die de denk-, redeneer-, herinnerings- en leervaardigheden kunnen verbeteren. Het bevat ook veel kalium en kalium stuurt meer zuurstof naar de hersenen, wat essentieel is voor optimaal cognitief functioneren.
Avocado's zijn rijp met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die zowel de bloedstroom als de zuurstofvoorziening naar de hersenen verhogen, wat een snellere levering van voedingsstoffen en een betere hersenfunctie betekent. Ze behouden ook de gezondheid van zowel hersencelmembranen als gespecialiseerde zenuwcellen, astrocyten genaamd, die 'back-up'-ondersteuning bieden aan neuronen.
Rijk aan de stof choline, die essentieel is voor de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die belangrijk is voor geheugen en cellulaire communicatie.
Donkere bladgroenten zoals boerenkool, boerenkool en snijbiet bevatten vitamine K, waarvan is aangetoond dat het de cognitieve achteruitgang helpt vertragen.
Of het nu groen, zwart of wit is, thee bevat zowel het aminozuur L-theanine, dat kalmeert, als cafeïne, dat de alertheid stimuleert.
Het beste voor het laatst - rijke, diepe donkere chocolade. Het heeft bijna alle eigenschappen van elk ander voedsel dat de hersenen stimuleert; van hoge gehaltes aan tryptofaan en antioxidanten tot het vermogen om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, tot de unieke samenstelling van cacaoflavanolen die het denken, de aandacht en het geheugen stimuleren.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.