10 dingen die u moet weten bij het starten van een nieuw dieet

Aan de slag gaan met een dieet is het makkelijke gedeelte, het moeilijke is om eraan vast te houden en resultaten te behalen.

Hier zijn tien tips om ervoor te zorgen dat u het meeste uit uw maaltijdplan haalt door te weten wat u kunt verwachten en hoe u zich kunt voorbereiden op succes.

Gezond eten

Het ultieme dieetplan voor beginners

Hoeveel moet u eten voor uw fitnessdoelen? Dat zoeken we uit.

Lees artikel

1 van 10

Den4is

1. Mindset is alles

Hoe vaak ben je in een nieuw dieet gegaan, of wat dan ook, met hoge verwachtingen om binnen enkele weken te crashen en te verbranden? Dit komt veel vaker voor dan u denkt.

Zoveel mensen gaan een nieuw dieet aan met een alles-of-niets-mentaliteit. Dit stelt je niet alleen teleur, maar het maakt de verandering vanaf het begin veel moeilijker en ongemakkelijker.

Je hoeft niet alles op te geven of je hele leven te reviseren om resultaten te behalen. Kleine veranderingen waaraan u zich kunt houden, zijn over het algemeen de beste aanpak. Bovendien maken ze je klaar voor succes, omdat ze meestal gemakkelijker zijn.

Begin met een of twee kleine doelen waarvan je denkt dat je eraan moet werken en streef ernaar om je hier twee tot drie weken aan te houden, met de bedoeling er een gewoonte van te maken. Als je je kleine doelen eenmaal onder de knie hebt, voeg dan nog wat toe. Of als je nog steeds worstelt, probeer dan een ander doel, probeer andere gewoonten uit totdat er iets klikt.

2 van 10

Nieuw Afrika

2. Systemen maken het gemakkelijker

Een van de beste dingen die u kunt doen voor uw gezondheids- en fitnessdoelen op de lange termijn, is het bouwen van systemen. Systemen zijn routines die in uw dagelijks leven zijn ingebouwd en die u helpen obstakels te verwijderen en gewoontes op te bouwen.

En hoe meer naadloos u uw doelen kunt maken, hoe gemakkelijker ze zich eraan kunnen houden en hoe sneller resultaten er komen.

Wil je elke ochtend beter worden in het sporten?? Kies de avond ervoor je gymkleding uit en leg ze naast je bed.

Wil je elke dag niet meer uit eten gaan tijdens de lunch?? Stel elke week een tijd in voor het bereiden van gezonde maaltijden of kies voor een maaltijdbezorgservice die het harde werk voor je doet.

3 van 10

asiandelight

3. Streef naar nauwkeurigheid

Als u het niet meet, kunt u het niet beheren. Dus stop met raden hoeveel u eet en volg het met behulp van een macrovriendelijke voedings-app.

Het dagelijks bijhouden van uw voedselinname, inclusief cheat-maaltijden en alcohol, is de beste manier om uzelf verantwoordelijk te houden en ervoor te zorgen dat u uw doelen bereikt. Anders vlieg je blind als het om je voeding gaat.

4 van 10

Met dank aan Trifecta

4. Het hunkeren naar zijn normaal

Zodra je iets begint te beperken, is het de menselijke natuur om naar precies dat ding te verlangen. En hoe meer u beperkt, hoe meer u hunkert, vooral als het gaat om het hunkeren naar suiker!

Afgezien van pure wilskracht, is goede voeding een geweldige manier om bepaalde onbedwingbare trek te verminderen. Verhoog uw eiwitinname, leg de nadruk op meer voedzame groenten en fruit en verlaag uw calorieën niet te laag.

Strategisch worden over uw cheat-maaltijden en het leren van echt dieetonderhoud kan ook helpen. Voedsel mag nooit worden verboden, vooral als u van plan bent om uw harde werk te laten blijven nadat u klaar bent met diëten.

Werk aan uw relatie met uw favoriete cheat-voedingsmiddelen door ze in kleine hoeveelheden toe te staan.

Plan van tevoren cheat-maaltijden en verwijder eventuele schuldgevoelens die daarmee verband houden. Je hoeft het niet te overdrijven om ervan te genieten - daag jezelf uit om een ​​aantal favoriete voedingsmiddelen toe te voegen en het beetje bij beetje terug te schalen.

5 van 10

martin-dm

5. Uw energie kan fluctueren

Hoewel beter eten meestal resulteert in een hoger energieniveau, is dit in het begin misschien niet altijd het geval.

Als je al een tijdje een slecht voedingspatroon hebt gehad, kan het veranderen van dingen een cijfer voor je energie en je humeur hebben. Uw lichaam leert op andere brandstof te vertrouwen en dit kan een aanpassingsperiode vergen.

Als uw energieniveau echter na een paar weken niet verbetert, is dit meestal een goed teken dat uw lichaam niet krijgt wat het nodig heeft en wilt u misschien uw aanpak heroverwegen. Maak de beperkingen wat losser of verhoog uw calorie-inname een beetje.

Blijf daar hangen en doe je best om voldoende slaap te krijgen en je stressniveaus onder controle te houden.

6 van 10

TommL

6. Het is mogelijk om te hongerig te zijn

Een beetje meer honger is een natuurlijk onderdeel van het verminderen van calorieën, maar als je honger hebt en gewoon honger hebt, maak je jezelf klaar voor een mislukking van je dieet.

U hoeft niet te verhongeren om resultaten te behalen en het gebruik van een gefaseerde aanpak van snijden kan echt helpen. Als u net begint met diëten, snij dan niet te laag vanaf het begin. De meesten streven naar een caloriebeperking van 15 tot 20% voor duurzaam gewichtsverlies, maar u kunt indien nodig beginnen met een meer conservatieve verlaging.

Overweeg om een ​​voorbereidende week (en) te doen om uw calorische basislijn te vinden en eraan te wennen om alles wat u eet bij te houden. Snijd vervolgens een paar weken 10% van uw calorieën, daarna nog een paar weken met 15%, enzovoort. Dit zal uw metabolisme helpen zich aan te passen aan een verminderde inname en de honger op een redelijker niveau te houden.

7 van 10

PeopleImages / Getty

7. Slaap is essentieel

Als je niet goed of niet genoeg slaapt, kun je je wilskracht en goede bedoelingen vaarwel zeggen. Het volgen van een dieet vereist al enige zelfdiscipline en het is aanzienlijk moeilijker om vast te houden aan een dieet, een goede training te krijgen en uw gezondheid te ondersteunen als u moe bent. Rust is ook cruciaal voor spierherstel en -groei.

Maak van slaap een prioriteit door een bedtijd te hebben waar je je aan kunt houden en elke dag rond dezelfde tijd kunt opstaan. Verwijder afleidingen vlak voor het slapengaan, zoals uw mobiele telefoon, televisie, licht, enz. En werk je elke nacht op tot minstens 7 uur kwaliteitsrust. Het zal een wereld van verschil maken.

8 van 10

Sam Wordley

8. Falen maakt deel uit van het proces

Falen is niet alleen geen big deal, maar ook cruciaal voor uw succes. Zonder falen leren we nooit hoe we beter, sterker en beter uitgerust kunnen worden. Trouwens, alleen jij kunt beslissen wanneer je echt hebt gefaald.

Leer falen te omarmen als onderdeel van het proces en verander de manier waarop je erop reageert door het een beetje meer te omarmen. In plaats van vergissingen te beschouwen als een reden om de cursus te verlaten, kijk wat je ervan kunt leren - misschien was je doel te agressief, misschien ben je gefocust op de verkeerde dingen, of heb je wat meer balans nodig in je aanpak.

Hoe dan ook, mislukking kan iets geweldigs zijn en is niets om je zorgen over te maken. Stof jezelf af en blijf doorgaan, niemand doet het de eerste keer goed. Hoe meer je het probeert, hoe groter de kans dat je slaagt.

9 van 10

tmcphotos / Shutterstock

9. De schaal kan liegen

Gewichtsschommelingen zijn 100% normaal en niet altijd onder controle. Afhankelijk van uw macro-inname, trainingen, stress, slaap, hormonen, enz. het vasthouden van water kan enkele drastische schommelingen in uw lichaamsgewicht veroorzaken.

Om nog maar te zwijgen, als je spiermassa opbouwt en tegelijkertijd vet verliest, zal de weegschaal niet wijken, zelfs als je broek losser zit. Dus in plaats van te leven en te sterven aan de hand van de schaal, meet u uw vooruitgang op andere manieren.

De beste manier om erachter te komen of uw harde werk vruchten afwerpt, is door een lichaamsvetanalyse te laten uitvoeren. Dit laat je precies zien hoeveel vet je hebt verloren en hoe goed je trainingen de spiermassa ondersteunen, zodat je er uiteindelijk strakker uitziet.

Andere manieren om de voortgang te meten, zijn onder meer door te letten op hoe u zich voelt, hoe uw kleding past, hoe uw trainingen verlopen en dagelijkse voortgangsfoto's.

10 van 10

yulkapopkova

10. Consistentie is het belangrijkst

Echte verandering is het resultaat van consistentie en geduld, niet van perfectie. Onthoud dat uw gezondheid het resultaat is van alle beslissingen die u tot dusver in uw leven hebt genomen, niet van de laatste maaltijd die u hebt gegeten.

Je bent wat je herhaaldelijk doet, dus hoe vaker je iets herhaalt, hoe sterker het effect heeft. Dit is waar het bij consistentie om draait.

Probeer het meestal goed te doen, niet elke keer en alles valt op zijn plaats.

Deze inhoud werd geleverd door onze partners bij Trifecta Nutrition.