Als coach / trainer voor atleten, bodybuilders en alle divisies van de lichaamssport, probeer ik niet alleen mijn klanten in topvorm te laten zijn voor shows, games of fotoshoots, maar het hele jaar door. Met andere woorden, ik doe mijn best om de discipline bij te brengen in al degenen met wie ik werk om schoon te blijven eten en hun cardio te doen in het "laagseizoen", zodat ik niet meer dan acht tot vijftien pond blijft. van "optimale" toestand.
Niet iedereen kan echter 365 dagen per jaar zo toegewijd zijn als mijn klanten. De meeste cursisten geven er de voorkeur aan om meer op te stapelen tijdens de wintermaanden en dan beginnen met het trimmen van het vet rond het begin van de lente, in de hoop in topconditie te zijn wanneer het badpakseizoen aanbreekt.
Het volgende is een lijst met 10 "tips" en "trucs" die uw lichaamsvet sneller en efficiënter in de enkele cijfers laten vallen, zodat u uw sixpack in de zomer klaar heeft voor gebruik.
1 van 10
Elizabeth Fernandez / Getty
Probeer in de aanloop naar de zomer elke week ongeveer 25 gram koolhydraten uit uw dieet te halen toe te voegen ongeveer tien gram eiwit. Dit zal uw lichaam helpen vet te gebruiken als brandstof, het thermische effect van voedsel te verhogen, spieren te behouden en overtollig water af te voeren.
ZIE OOK: Bouw magere spieren door Carb Cycling
2 van 10
Steve Prezant / Getty
Hoewel onderzoek tegenstrijdig is over de vraag of cardio effectiever is als het in een nuchtere toestand wordt gedaan, ben ik er vast van overtuigd dat dit de allerbeste tijd is om vet te verbranden. Ik heb het zien werken bij de honderden klanten die zich voorbereiden op de wedstrijd, en ook bij mijzelf.
ZIE OOK: 8 cardiotraining voor jongens die een hekel hebben aan cardio
3 van 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Elke ochtend, het eerste dat ik doe als ik wakker word, is een thermogene vetverbrander nemen, of minstens 200 mg cafeïne, en ongeveer 10 gram BCAA's drinken. Als u dit doet vóór cardio op de nuchtere maag, zal niet alleen het vetsmelteffect toenemen door het metabolisme te verhogen, maar het zal ook helpen de spiermassa intact te houden en u de energie te geven om door uw training te gaan.
ZIE OOK: 13 geheime voordelen van uw supps
4 van 10
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Als het belangrijkste doel het verminderen van lichaamsvet is, is het een goed idee om uw krachttrainingssessies intenser te maken door het gebruik van supersets en dropsets. Deze technieken zijn niet alleen geweldig voor het stimuleren van spiergroei, maar verhogen ook je hartslag, verhogen je metabolisme, verbranden meer calorieën en duwen natuurlijk groeihormoon door het dak.
ZIE OOK: Krijg Supersized met Supersets
5 van 10
Westend61 / Getty
Als je doel bijvoorbeeld 60 minuten cardio per dag is, zul je betere resultaten behalen door die tijd over twee of zelfs drie sessies te verdelen dan alles tegelijk te doen. U kunt wakker worden en 30 minuten cardio-vasten doen, nog eens 15 minuten na de training en de laatste 15 minuten voor uw laatste maaltijd. Deze strategie zorgt ervoor dat de stofwisseling de hele dag op peil blijft, waardoor je in een vetverbrandende machine verandert.
ZIE OOK: 5 manieren om lichaamsvet te verbranden zonder cardio
6 van 10
Per Bernal
Je verbrandt meer calorieën en stimuleert hogere niveaus van natuurlijke hormonen die lichaamsvet vernietigen als je je trainingen concentreert op samengestelde oefeningen. Denk aan squats, deadlifts, gebogen rijen, bankdrukken, pull-ups, enz., in plaats van machines of isolatiebewegingen.
ZIE OOK: Top 10 samengestelde liften voor grootte en kracht
7 van 10
Carlo A / Getty
'S Morgens zijn onze cortisolspiegels op het hoogste punt (afgezien van direct na de training). Onderzoek toont aan dat terwijl cortisol spierweefsel afbreekt, het gelijk is meer katabool naar vetcellen bij het opstaan. Hoe langer je koolhydraten uit je systeem houdt, hoe dieper het effect van cortisol zal zijn, en het zal cardio op een nuchtere maag een nog krachtiger hulpmiddel maken.
ZIE OOK: Ontbijt voor kampioenen
8 van 10
Heldenafbeeldingen / Getty
Sommige onderzoeken geven aan dat HIIT-cardio effectiever is bij het verbranden van vet dan bij steady-state, terwijl andere het tegenovergestelde laten zien. De waarheid is dat beide soorten cardio-werk en dus beide deel zouden moeten uitmaken van je programma. Wat ik het meest effectief vind, is mijn cardio op te splitsen, zoals eerder gesuggereerd, in een 30/15/15 schema (als het doel een uur per dag is), waarbij de eerste sessie een stabiele toestand is en de volgende twee kortere HIIT.
ZIE OOK: 7 redenen waarom je HIIT nodig hebt
9 van 10
Jakob Helbig / Getty
Hoewel het idee om je huis een beetje koud te houden voor sommigen ongemakkelijk is, is dit eigenlijk een effectieve manier om BAT of bruin vetweefsel thermogenese te stimuleren. Het gebruik van deze oefening zal natuurlijk geen kilo's vet per dag wegsmelten, maar het is gewoon een andere manier om te profiteren van hoe het lichaam werkt.
10 van 10
Westend61 / Getty
Laten we eerlijk zijn ... een calorietekort hebben, wat nodig is om mager te worden, is niet altijd een wandeling in het park. Er zijn momenten waarop uw bloedsuikerspiegel daalt, uw buik instort en u in de verleiding komt om verlichting te vinden in een cheat-maaltijd. Maar dat is geen goede zet als het doel is six-pack abs op een strakke tijdlijn. Ik heb ontdekt dat de beste manier om de honger te stillen en de energie weer normaal te maken, is door een groot glas koud water te drinken met 5 tot 10 gram BCAA's in poedervorm erin gemengd. Veel bedrijven brengen smaken uit die bijna op Kool-Aid smaken, dus dit is eigenlijk een plezierige traktatie.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.