11 meest effectieve voedingsmiddelen voor schoon ballaststoffen

Eiwit is het belangrijkste ingrediënt van spierweefsel, koolhydraten stimuleren je trainingen en voorkomen spierafbraak, en vet ondersteunt hormonen zoals testosteron die de spieren helpen groeien. De volgende zijn de gezondste bronnen van elke voedingsstof.

1 van 11

Lauri Patterson / Getty

Mager vlees (elke soort)

Deze omvatten kip, rundvlees en kalkoen. Als het om rundvlees gaat, kies dan voor stukken vlees met het label lendenen of rond, en snijd al het zichtbare vet weg voordat u gaat koken om een ​​hoogwaardige eiwitbron met de juiste hoeveelheid calorieën te garanderen.

2 van 11

Travis Rathbone

Vis en zeevruchten

Het bevat veel eiwitten, weinig calorieën en veel minder vet dan vlees (en het is vaak het beste type vet: hart-gezonde, spieropbouwende omega-3 vetzuren). Door meer vis te eten, krijgt u niet alleen spiermassa, maar ook jaren aan uw leven.

3 van 11

Chloe Crespi Photography / Getty

Eieren

De aminozuren in eieren worden efficiënter omgezet in spieren, huid, collageen en ander lichaamsweefsel dan de eiwitten van enig ander voedsel dat je kunt eten (of drinken). Een ei met 85 calorieën levert op de een of andere manier zeven gram eiwit op - een meer dan solide investering in je gezondheid.

4 van 11

AlexSava

Eiwit poeder

Eindeloze uren in de sportschool kunnen alleen zo effectief zijn zonder ergens door te worden aangevuld. Eiwitpoeder is een uiterst efficiënte manier om op te stapelen en ervoor te zorgen dat uw sportschooltijd niet ononderbroken wordt.

5 van 11

Westend61 / Getty

Aardappelen

Aardappelen zorgen voor gezonde hoeveelheden kalium en vezels in uw dieet - en u krijgt er waarschijnlijk ook geen genoeg van, aangezien Amerikanen niet voldoen aan de aanbevolen streefwaarden voor zetmeelrijke groenten.

6 van 11

Westend61 / Getty

Zoete aardappelen

Zoete aardappelen bevorderen de spiergroei dankzij carotenoïden, een plantensamenstelling die celschade onderdrukt die wordt veroorzaakt door uitdagende trainingen. Ze zitten ook boordevol kalium, een essentieel onderdeel van spiercontractie.

7 van 11

magnez2 / Getty

Rijst

Rijst levert magnesium, waarvan is aangetoond dat het de spiercontractie bevordert. Bruine rijst is ook een enorme bron van vezels, een ongrijpbare voedingsstof.

8 van 11

Travis Rathbone

Fruit

Constant tillen, hurken en persen kan grote schade aanrichten aan uw gewrichten. Gelukkig is vitamine C een belangrijke bestrijder tegen degeneratieve gewrichtsaandoeningen. Haal je vitamine C uit citrusvruchten en je kalium uit bananen.

9 van 11

Westend61 / Getty

Avocado

Avocado's bevatten ook een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten, een geweldige manier om je vezelfixatie te krijgen zonder vol te lopen. Een studie gepubliceerd in Diabetes Zorg toonde aan dat overschakelen op een dieet met veel enkelvoudig onverzadigde vetten de herverdeling van lichaamsvet naar je buikspieren kan voorkomen. Dit zal je helpen om je buik strak te houden terwijl je dikker wordt.

10 van 11

Claudia Totir / Getty

Zaden en noten

Gezonde vetten zoals meervoudig onverzadigde (zoals omega-3-vetzuren) dragen bij aan het gevoel van volheid dat je krijgt door het eten van noten en zaden. Pistachenoten zijn de all-stars. Negenenveertig noten zijn gelijk aan zes gram eiwit en ongeveer 160 calorieën.

11 van 11

Fancy / Veer / Corbis / Getty

Oliën

Extra vierge olijfolie zit boordevol hart-gezonde vetten, maar zit ook boordevol polyfenolen. Polyfenolen zijn een krachtige klasse van antioxidanten die helpen de oxidatieve stress die wordt veroorzaakt door je intensieve trainingssessies onder controle te houden, zodat je kunt blijven groeien en maximaal kunt trainen. Als je olijfolie een peperige smaak heeft, dan weet je dat hij vol polyfenolen zit.