11 redenen waarom u geen vet verliest

Vet verliezen is moeilijk! Wanneer je vetverlies stopt, voelt het alsof alles naar de hel gaat. 'Waarom werkt dit niet??”Zul je vragen. “Wat kan ik nog meer doen om af te vallen??"Na verloop van tijd raak je gefrustreerd en ontmoedigd omdat je het gevoel hebt dat je nog steeds hard traint en goed eet, maar geen resultaten krijgt.

Het is tijd om de cyclus te doorbreken en je plan om vet te verliezen opnieuw uit te vinden. De waarheid is dat je dichter bij gescheurd wordt dan je denkt - alles wat je nodig hebt, is de verwoestende fouten ontdekken die je maakt die je vooruitgang verpesten en de gemakkelijke veranderingen die je kunt doen om je lichaam in een vetverbrandende oven te veranderen.

Vet verliezen

9 tips om snel af te vallen

Strip de kilo's weg met deze vetverbrandende tips.

Lees artikel

1 van 11

Jonathan D. Ga heen

Je denkt nog steeds dat Cardio het antwoord is

Traditionele cardio is slecht voor vetverlies: het verbrandt niet genoeg calorieën en hoe meer cardio je doet, hoe beter je lichaam erin wordt. Binnenkort verbrand je echt minder calorieën dan voorheen met de dezelfde hoeveelheid werk.

Doe in plaats daarvan intervallen. Ze verbranden meer calorieën in dezelfde hoeveelheid tijd, stimuleren meer vetverlies en creëren een enorm metabolisch effect dat je vetverbranding uren na je training kan verhogen.

2 van 11

Rawpixel.com

Je bedriegt helemaal verkeerd

Vreemdgaan is prima, maar je moet nog steeds bedriegen correct. Tijdens een calorietekort daalt uw leptinespiegel, een hormoon dat gewichtsverlies regelt en beschermt tegen uithongering. Een laag leptinegehalte maakt het niet alleen moeilijker om af te vallen, maar kan er ook toe leiden meer vetaanwinst - om uw leptine te herstellen, heeft u af en toe een koolhydraatrijke maaltijd nodig.

Maar de sleutelzin is "high-carb", niet "high-fat.Als je eet met koolhydraatrijke, vetrijke voedingsmiddelen, worden voedingsstoffen naar de vetcellen gestuurd en wordt je vooruitgang verpest.

3 van 11

Claudia Totir

Je eet niet genoeg proteïne

Als u minder eiwitten binnenkrijgt, wordt uw vetverlies vertraagd omdat uw lichaam meer calorieën verbrandt om eiwitten te verteren dan welke andere macronutriënt dan ook. Eiwitten houden je ook een vol gevoel en houden je spiermassa in stand terwijl je lichaamsvet verliest.

In een studie uit de Journal of Nutrition, Onderzoekers ontdekten dat een eiwitrijk dieet ook de lichaamssamenstelling, cholesterolmarkers en insulinespiegels verbeterde dan een dieet met matige eiwitten, zelfs terwijl de calorieën hetzelfde bleven. Zorg ervoor dat u tijdens een dieet minstens 1 g eiwit per kilo lichaamsgewicht eet.

4 van 11

RossHelen / Getty

Je wordt niet sterker

Stop met het verwaarlozen van zware krachttraining terwijl u probeert vet te verliezen. Tijdens een calorietekort heeft uw lichaam de neiging om spiermassa te verliezen - de beste manier om dat te voorkomen is door hard en zwaar te trainen. Door meer spieren toe te voegen, wordt ook uw basale stofwisseling verhoogd, waardoor het aantal calorieën dat u gedurende de dag verbrandt, toeneemt.

Als je aan het trainen bent, concentreer je dan op het opbouwen van kracht en grootte om spierverlies tegen te gaan door lagere herhalingen (4 - 8) en hogere gewichten te gebruiken. 

5 van 11

PeopleImages / Getty

Je bent te gestrest

Mentale en fysieke stress beperkt vetverlies doordat het je cortisol verhoogt. Hoge cortisolspiegels verstoren de productie van testosteron en groeihormoon, wat de spiergroei vermindert, leidt tot vetaanwinst (vooral rond de taille) en zelfs verzwakt botten.

Neem de tijd om te ontspannen en uit het dagelijkse leven te komen met zaken als yoga, stretchen, meditatie en ademhalingsoefeningen. Zorg er ook voor dat u ten minste één dag rust per week neemt van elke oefening om overtraining te voorkomen, wat ook de cortisolpieken veroorzaakt.

6 van 11

Caiaimage / Paul Bradbury

Je volgt niet wat je eet

Als u niet bijhoudt wat u eet, schaadt u uw vetverlies. Voedingsdagboeken onthullen precies wat er in je lichaam terechtkomt en wat je moet veranderen om dingen te verbeteren. Het zal ook het bewustzijn vergroten om u te helpen verantwoordelijk te blijven en betere voedselkeuzes te maken. Onderzoekers van de Universiteit van Pittsburgh ontdekten dat “alle 15 onderzoeken die zich richtten op zelfcontrole via voeding, significante associaties aantroffen tussen zelfcontrole en gewichtsverlies."

Als schrijven in een dagboek te vervelend is, maak dan foto's met uw smartphone en start een fotodagboek.

7 van 11

grandriver / Getty

Je eet niet genoeg vet

Stop met het snijden van vet; je hebt het nodig. In 2007 ontdekten Australische onderzoekers dat het combineren van aërobe training met visolie (wat een vet is) veel meer lichaamsvet liet vallen dan alleen sporten. Franse onderzoekers ontdekten ook dat visolie in slechts drie weken tot twee kilo extra vetverlies leidde.

Haal uw vetten uit gezonde bronnen zoals olijfolie, dierlijke vetten, avocado's, kokosolie en vis. Vermijd transvetten en gehydrogeneerde oliën, die geen echte vetten zijn, maar door de mens gemaakt. 

8 van 11

mihailomilovanovic / Getty

Je drinkt niet genoeg water

Bijna de helft van alle Amerikanen drinkt te weinig water. Maar zelfs de kleinste hoeveelheid uitdroging verlamt uw vetverlies omdat uw metabolisme zal vertragen om water te besparen.

Drink veel water om uw lichaam optimaal te laten functioneren, dit kan zelfs helpen bij het verbranden meer calorieën. Een studie uit 2003 uit Duitsland wees uit dat het drinken van een halve liter water het metabolisme met 30% verhoogde. 

9 van 11

Carol Yepes / Getty

U eet "gezond" voedsel dat niet gezond is

Niet alle "gezonde" voedingsmiddelen zijn gezond - velen gebruiken slimme marketingtactieken om u ertoe te brengen ze te kopen. Dingen als 'gezonde' ontbijtgranen kunnen net zoveel suiker duwen als een reep en sommige soorten vruchtensappen bevatten meer calorieën en suiker dan een blikje frisdrank.

Ook zijn veel caloriearme opties gevuld met kunstmatige zoetstoffen en oliën om ze smaak en een natuurlijke textuur te geven, wat kan leiden tot tal van gezondheidsproblemen.

Lees dit artikel voor een lijst met de ergste "gezonde" overtreders. 

10 van 11

Erik Witsoe / EyeEm / Getty

Je snijdt koolhydraten

Het vermijden van alle koolhydraten schaadt uw fysieke prestaties en vetverlies. Voor mensen die meerdere keren per week krachttraining doen (zoals jij), heb je absoluut koolhydraten nodig om de energie te leveren om optimaal te presteren, massa op te bouwen en te herstellen. Het overslaan van koolhydraten leidt echter tot vlakke trainingen en gemiste spiergroei.

Om vetverlies te bevorderen, eet koolhydraten alleen op uw krachttrainingdagen en kies schone bronnen zoals zoete aardappelen, volle granen, fruit en quinoa.

Om precies te weten hoeveel koolhydraten u per dag moet eten om vet te verliezen, 6. bekijk dit artikel.

11 van 11

AlexSava / Getty

Je drinkt geen shake na de training

Het lijkt niet intuïtief om calorieën te drinken om calorieën te verbranden, maar eiwitshakes bouwen meer spiermassa op, waardoor je meer calorieën per dag verbrandt. Ze stimuleren ook uw calorieverbranding na een training.

Als je een hekel hebt aan de calorieën van een eiwitshake, gebruik dan BCAA's. Franse onderzoekers ontdekten dat BCAA's topsporters hielpen meer vet kwijt te raken en hoge prestaties te behouden tijdens het volgen van een dieet.