People Magazine heeft een jaarlijkse functie genaamd "Half Their Size.”Dit jaar stonden de verhalen van morbide zwaarlijvige lezers die erin geslaagd zijn hun lichaamsgewicht te halveren. Het is een enorme prestatie en ik respecteer deze mensen enorm, maar voor mij is het veel indrukwekkender dubbele uw lichaamsgewicht door middel van een goede training en voeding.
T NATION-lezers zullen deze prestatie zeker waarderen, aangezien het ongelooflijk zeldzaam is en veel tijd en doorzettingsvermogen kost. Ik kan het gewoon waarderen omdat ik het heb gedaan.
Toen ik opgroeide, was ik altijd atletisch en speelde ik elke denkbare sport. Mijn dieet was echter niet zo geweldig, en als gevolg daarvan was ik 'husky'.'Toen ik aankwam bij het werven van universiteitsvoetbal, was mijn snelheid de grote klop. Ik kende het spel heel goed en had een goed balgevoel, maar snel rennen was gewoon niet mijn ding.
Dus toen mijn laatste jaar voetbal voorbij was, wijdde ik elk moment van mijn leven aan het veranderen van mijn mollige frame van 185 pond in iets dat zou kunnen concurreren in universiteitsvoetbal. De resultaten waren aanvankelijk goed. Ik rende sneller, werd sterker en zag voor het eerst in mijn leven buikspieren.
Type A-man die ik was, maar ik legde de lat steeds hoger. Twee dagen per dag, ongeveer zes maanden lang, liet me uitgemergeld, niet-atletisch, lichamelijk ziek en eerlijk gezegd behoorlijk verpest. Toen alles gezegd en gedaan was, had ik een kans laten liggen om op het volgende niveau te spelen, en in de herfst van mijn eerste jaar op de universiteit, werd ik bijna gedood door een sinusinfectie. Ik bracht een week door in het ziekenhuis en woog maar liefst 97.5 pond op 18-jarige leeftijd in de herfst van 1999.
De foto aan de linkerkant was van juni 2000, ongeveer een week nadat de doktoren mij toestemming hadden gegeven om weer te gaan sporten.
Ik heb geluk dat ik mijn weg heb gevonden en er goed uit ben gekomen. Dankzij deze ervaring ontdekte ik mijn passie voor kracht en conditie en goede voeding. Ik heb een masterdiploma in bewegingswetenschappen behaald, artikelen en boeken geschreven, dvd's gefilmd, nationaal en internationaal lezingen gegeven en onderzoek uitgevoerd en gepubliceerd.
Ik heb meer atleten en gemiddelde Joes getraind dan ik kan tellen en heb een kracht- en conditioneringsfaciliteit opgericht (Cressey Performance) waar we de training van meer dan 50 professionele atleten beheren bovenop onze middelbare school, collegiale en volwassen klanten.
Ik heb ook staats-, nationale en wereldrecords op het gebied van powerlifting gevestigd en ik loop nu rond met 195-200 pond - het dubbele van mijn gewicht in de herfst van 1999.
Maar dit artikel gaat niet over mij. Het gaat erom hoe de lessen die ik de afgelopen 11 jaar heb geleerd, kunnen helpenu.
Hoewel we hier bij T NATION vaak gefocust zijn op de specifieke kenmerken van training, voeding en suppletie, zien we vaak het grote plaatje over het hoofd: succes op lange termijn.
Toen ik terugkwam, was mijn enige missie om aan te komen, en ik kwam ongeveer 55 pond aan in het jaar dat erop volgde. Tegen de tijd dat ik in 2003 afstudeerde, had ik de powerlifting-bug opgevangen, waarbij ik tijdens mijn eerste ontmoeting in juni 2004 510 pond bij een lichaamsgewicht van 163 deadlifting.
Ik hield van de puur meetbare succesmaatregelen, de concurrentie en de unieke sociale kringen die powerlifting me opleverde. Vier jaar lang was het enige waar ik om gaf zwaardere en zwaardere dingen tillen - zonder me echt zorgen te maken over het uiterlijk, op voorwaarde dat ik in mijn gewichtsklasse bleef.
Toen ik in 2006 naar Boston verhuisde en een bedrijf begon, mijn vrouw ontmoette en bijna mijn hele tijd tussen atleten doorbracht, veranderden mijn prioriteiten. Ik hield nog steeds van trainen, maar atletisch genoeg zijn om te rennen, springen, bullpens te vangen en deel te nemen aan tal van andere 'minder voorspelbare' taken werd belangrijker voor me dan alleen maar zo groot of sterk worden als ik maar zou kunnen zijn.
Nu, op 30-jarige leeftijd, kan ik deadlift in het midden van de 600s en bankdrukken in het midden van de 300s, verticaal springen 37 inch, sprinten met mijn jongens en bullpens vangen. Mijn doelen kunnen over een jaar of twee verschuiven, maar ik zal gaandeweg zeer vergelijkbare principes toepassen: doorzettingsvermogen, consistentie, ruimdenkendheid, het 'grote plaatje' zien, gepast tijdmanagement, het cultiveren van relaties en een onverzadigbaar verlangen om te leren.
Succesvolle mensen zijn meestal succesvol in meerdere disciplines omdat ze toepassen wat voorheen goed werkte op nieuwe ondernemingen, of het nu gaat om fitness, zakelijk of persoonlijk. Zoek uit waar je goed in bent, waarom je het goed doet, en pas die exacte principes vervolgens toe op je trainings- en voedingsprogramma's.
Als je me in 1999 had gevraagd hoe ik van plan was 100 pond aan te komen, had ik niet geweten wat ik je moest vertellen. Destijds dacht ik dat ik accountant zou worden, en ik was er meer op gefocust om gewoon niet mager te zijn. Het geheim voor mij was om me minder te concentreren op het grote geheel en meer op de 'kleine' dingen: de juiste dingen eten bij een enkele maaltijd, en mezelf mentaal voorbereiden voor elke trainingssessie en erin zitten. Kleine dingen worden na verloop van tijd gewoontes en worden uiteindelijk grote dingen.
Ik ben dol op de "21-dagenregel" die Chris Shugart hier heeft voorgesteld. Concentreer u drie weken lang op iets goeds - of het nu is om gewoon te ontbijten, schuimrollen of werken aan de deadlift-techniek - en het zal uiteindelijk een gewoonte worden. U zult een vergelijkbare strategie opmerken in de manier waarop Dr. John Berardi heeft in de loop der jaren duizenden levens veranderd. Begin eenvoudig met een paar belangrijke doelstellingen; focus op consistentie, en uiteindelijk gebeuren er grote dingen.
Cal Ripken is een van de slechts 27 spelers in de geschiedenis van de Major League Baseball met 3.000 hits. Het is een geweldige prestatie dat, tenzij je Pete Rose heet, je gegarandeerd wordt opgenomen in de Hall of Fame.
Maar Ripken was niet een van de beste pure hitters die honkbal ooit heeft gezien. Hij heeft het laagste slaggemiddelde in zijn carrière (.276) van een van de 3000-slagmannen. Hij veranderde zelfs zijn slaghouding midden in zijn carrière.
Eén ding dat hij echter beter deed dan wie dan ook in de geschiedenis, was opdagen en zijn kont pakken. Als gevolg hiervan zal zijn record op het gebied van opeenvolgende gespeelde wedstrijden waarschijnlijk nooit worden aangeraakt.
Over een gerelateerde opmerking, ongeveer een maand geleden had ik een diner met verschillende vrienden, onder wie AJ Roberts. Voor degenen die AJ niet kennen, hij heeft zojuist het wereldrecord ooit gebroken in de 308-pond powerlifting-klasse met 1.140-pond squat, 870-pond bench en 810-pond deadlift.
AJ zei dat hij een groot deel van zijn succes toeschrijft aan het feit dat hij nooit een ernstige blessure heeft gehad; er is nooit een lange periode van onderbreking geweest na de training. Ik ken maar heel weinig powerlifters - laat staan elitekaliber powerlifters - die eigenlijk schuimrollen, mobiliteitsopwarmingen doen en stretchen. AJ is een van de weinige. Dat zou voor velen van jullie een wake-up call moeten zijn.
Als een trainingsprogramma je verwondt, is het niet het juiste trainingsprogramma, hoe sexy de periodisering ook klinkt of hoe cool de nieuwe oefeningen eruitzien. Evenzo, als een programma niet bevorderlijk is voor uw doelen en levensstijl, dan is het geen goed programma. Zoek het programma dat past bij uw doelen, uw niveau van fysieke voorbereiding en uw levensstijl.
In het begin van mijn carrière maakte ik de grootste fout die rookies kunnen maken: ik vatte elke kritiek persoonlijk op en verspilde uiteindelijk veel tijd aan het pissen van wedstrijden via e-mailuitwisselingen en forumdebatten. Uiteindelijk realiseerde ik me dat kritiek slechts een deel van het spel was. Zoals het gezegde luidt: hoe hoger je komt, hoe meer hete lucht je tegenkomt. Als je geen kritiek krijgt, doe je waarschijnlijk niets opmerkelijks om de status quo te veranderen.
Dit geldt niet alleen voor schrijven over krachttraining of voeding. Hoevelen van jullie hebben hun kont in de sportschool en keuken gepakt om 20 pond in te pakken, alleen om door een vriend of familielid ervan te worden beschuldigd steroïden te gebruiken? Of ze vertellen je dat je prioriteiten vervormd zijn en dat je dood neervalt als je niet meer aerobics doet? Meestal maken mensen het je moeilijk omdat ze zelf onzeker zijn.
Ik heb een hechte kring van mensen - familie, plus een paar vrienden en collega's uit het bedrijfsleven - bij wie kritiek altijd ter harte wordt genomen. Dat is het. Mensen hebben recht op hun mening, maar je hebt het recht om ze te negeren, als je dat wilt.
In juli 2007 begon ik met het trainen van een voormalige volleyballer van de universiteit die de skeletsport had beoefend. Uiteindelijk maakte ze de overstap naar bobsleeën, en iets meer dan 2.5 jaar later behaalde Bree Schaaf een 5e plaats voor Team USA op de Olympische Spelen in Vancouver.
In totaal waren dat 27 programma's. Sommige duurden vier weken en andere waren korter of langer omdat wedstrijden de normale training vaak "verstoorden". Ze had een aantal crashes op de baan die leidden tot onverwachte trainingsproblemen, evenals lange vluchten, tijdveranderingen, wisselvallige toegang tot fitnessapparatuur en een groot aantal andere factoren waardoor ik haar programma onmiddellijk moest aanpassen.
Stel je voor dat ik alle 30 maanden programmeren van tevoren had uitgeschreven? Dat zou ongeveer net zo handig zijn geweest als een hordeur op een onderzeeër.
Bree doet dit fulltime. Als er ooit een voorbeeld was van een atleet die genoeg consistentie zou kunnen hebben voor een ultra-specifiek trainingsplan voor de lange termijn, dan zou zij het zijn. Het zou echter gewoon niet voor haar werken, en het zal zeker niet voor jou werken.
Het is prima om doelen en deadlines te stellen en een algemeen plan te hebben voor wat je gedurende een langere periode wilt doen, maar je moet bereid en klaar zijn om met de stoten te rollen. Noem het "cybernetische periodisering" of gewoon "flexibel programmeren", maar zorg ervoor dat u niet te rigide bent in uw manier om dingen aan te passen wanneer het leven u een curveball geeft. Het zal uw consistentie verbeteren en programma's duurzamer maken.
Terwijl ik met mijn gezondheidsproblemen worstelde, werd ik het grootste deel van een jaar "afgesloten" van elke vorm van lichaamsbeweging. Gezien mijn atletische achtergrond en woedende geval van OCS, ging dit over als een scheet in de kerk. Gecombineerd met de slapeloosheid waar ik al mee te maken had en het betekende dat ik extra lange dagen van waakzaamheid moest vullen. Hoe heb ik de tijd doorgebracht??
Ik las overdreven. Ik las alles, van anatomieteksten tot medisch onderzoek en voedingsstukken. Ik behandelde spiermagazines, coachinghandleidingen, zakelijke boeken en de klassiekers.
Het zou gemakkelijk zijn geweest om gewoon een medelijdenfeestje voor mezelf te hebben en de hele dag films te kijken. In plaats daarvan, zoals ik me vandaag realiseer, heb ik op veel verschillende manieren de weg geëffend voor mijn toekomstige carrière. Het is duidelijk dat de bewegingswetenschap en voedingskennis zijn vruchten heeft afgeworpen, maar al dat lezen maakte me een meer gepolijste schrijver en gaf me een beter perspectief om te schrijven.
Ik zie vaak dat mensen twee maanden vrij nemen omdat een schouder of knie pijn doet. Of misschien komt het doordat ze het zo druk hebben dat ze maar twee keer per week naar de sportschool kunnen gaan in plaats van hun normale vier personen - dus uiteindelijk doen ze gewoon niets.
Shit gebeurt. Houd op met medelijden met jezelf te hebben.
Het maakt niet uit hoe verrot de citroenen zijn dat het leven je overhandigt, iemand heeft het veel erger en er is altijd iets dat je kunt doen om beter te worden.
Ik ben een groot voorstander van het belang van individualisering. Ik ben er ook zeker van dat mensen motivatie uit verschillende bronnen halen, en dat verschillende mensen reageren op verschillende coachingaanwijzingen. Er zijn zowel visuele als auditieve leerlingen. Sommige mensen kunnen bepaalde liften niet uitvoeren vanwege pijn of defecte bewegingspatronen. Sommige hebben veel meer koolhydraten nodig dan andere. Dat is allemaal oké.
Deze problemen maken je uniek, maar ze maken je niet speciaal. Alleen omdat je moeder het schoolhoofd boven de "D" op je rapportkaart heeft geruimd, wil nog niet zeggen dat je niet jammerlijk hebt gezakt in de klas en het cijfer hebt verdiend.
Als coach die met jonge atleten omgaat, vind ik het pijnlijk om dit te zeggen, maar we hebben momenteel een generatie kinderen die denkt dat ze recht hebben op succes. Ze verwachten snelle resultaten met heel weinig moeite - en ze geven er de voorkeur aan dat anderen die moeite voor hen doen.
Vooruitgang boeken in de sportschool is niet anders dan wat dan ook in het leven - je haalt eruit wat je erin stopt, hoe speciaal je ervan overtuigd bent dat je ook bent.
Zeer weinig mensen in het "ijzerspel" zijn erin geslaagd om solo te vliegen. Dit verwijst niet alleen naar het hebben van goede trainingspartners, maar ook naar het hebben van een zorgzame familie, begripvolle vrienden en bekwame beoefenaars (massagetherapeuten, revalidatiespecialisten, manueel therapeuten, voedingsadviseurs, enz.) om uw inspanningen te ondersteunen.
Dat gezegd hebbende, net zoals deze individuen uw meest waardevolle bezit kunnen zijn, kunnen ze ook uw ergste vijanden zijn. Kies en beheer deze relaties verstandig. Als iemand negatief is, je naar beneden sleept of in de weg staat wat je probeert te bereiken, kun je hem het beste gewoon uit je leven halen.
Toegegeven, het is veel gemakkelijker om gewoon naar een nieuwe massagetherapeut te gaan dan om je vrouw te verstoten omdat ze geen gezond voedsel met je wil eten. Om dat te bereiken, als je iemand gaat 'veranderen', richt je dan op de relaties die je het meest waardeert.
Omring jezelf met de juiste mensen en haal negativiteit uit je leven.
Onthoud de film Betaal het vooruit ?
Ja, ik verveelde me en keek ook niet tot het einde.
Ondanks mijn razende adhd, heb ik uit de film afgeleid dat wanneer iemand je helpt, het goed karma is om iemand anders te helpen.
Toen ik net mijn gezondheid op orde had, nam een competitieve bodybuilder en krachttrainer genaamd Daryl Conant me onder zijn riem. Daryl liet me kennismaken met de juiste voeding en de juiste trainingsvolumes en modelleerde de gezonde levensstijl die ik wilde leiden. Hij faciliteerde ook mijn passie voor bewegingswetenschap toen hij me inhuurde om te werken aan de receptie van zijn sportschool als een negentienjarige groen-rond-de-kieuwen. En hij beantwoordde onderweg al mijn vervelende vragen.
Ik kreeg ook veel hulp van Alwyn Cosgrove, die een zakelijke mentor voor mij was, en Chris West, die me in kracht en conditionering onder zijn hoede nam aan de Universiteit van Connecticut. De lijst gaat maar door, en ik ben er zeker van dat ik niet de enige ben. De veteranen die er zijn, hebben zeker allemaal mentoren gehad die nooit iets terugvroegen.
Als je dit artikel leest, heb je iemand ergens, ooit iets te bieden - of je nu een beginnende sporter bent die gewoon een plekje op het bankdrukken kan bieden, of een ervaren coach die iemand kan helpen comer vermijd de fouten die je hebt gemaakt.
Onthoud alle gratis hulp die je in de loop der jaren hebt gekregen en doe je best om iets terug te geven.
Ik ken T NATION-bijdrager John Romaniello al bijna een decennium. Hij is niet alleen een geweldige kerel en super slim, maar ook een fysiek exemplaar.
Je weet wat hij nog meer is? Een van de makkelijkste en leukste jongens die je ooit zult ontmoeten. Hij zou een gesprek kunnen beginnen met een mimespeler op een begrafenis, als hij dat zou willen, en die mimespeler zou hysterisch lachen tegen de tijd dat Roman klaar met hem is.
De meeste mensen kijken waarschijnlijk naar Roman en verwachten dat hij een neurotische klootzak is die elke calorie telt, een pillendoosje bij zich heeft voor zijn supplementen en niet naar een film kan gaan omdat dit zijn volgende maaltijd zou kunnen verstoren. Dit is niet het geval, aangezien hij door de jaren heen veel maaltijden heeft uitgesteld om zich niet te bemoeien met fel omstreden Dungeons and Dragons.
Hij werkt zijn kont af en het is leuk om in de buurt te zijn, maar toevallig behoudt hij een geweldige lichaamsbouw. Je kunt zo veel over 'genetica' discussiëren, maar ik ben ervan overtuigd dat jongens als John iets groters op het spoor zijn. Ze hebben balans in hun leven.
De jongens om je heen met de beste lichaamsbouw zijn meestal het gemakkelijkst in de omgang. De sterkste powerlifters zijn de jongens die grappen maken tussen sets en training leuk maken.
Ik zeg niet dat mensen met minder indrukwekkende lichaamsbouw zo neurotisch en irritant zijn dat ze niet eens iemand kunnen vinden die hen wil zien. Ik ben er echter van overtuigd dat als mensen meer balans in hun leven zouden vinden en beseften dat hard trainen en goed eten leuk kan zijn, ze veel betere resultaten zouden zien.
Afgelopen zomer trainde ik het onderlichaam op maandag en donderdag, boven op dinsdag en vrijdag. We hebben zaterdagen gereserveerd als een 'gooi een hoop s ** t op de muur en kijk wat voor stokjes'-dag waarop onze medewerkers, stagiaires en enkele van onze meest ervaren klanten in de waanzin sprongen. We hebben heel veel draagvariaties gedaan, slee-werk, jukwandelingen, dikke grip-training, voorhamer-dingen en tal van andere niet-traditionele trainingsinitiatieven.
Het was een grote verandering van tempo die ons royaal schopte en kameraadschap onder de jongens opbouwde. Het maakte training ook zo leuk als ik me kon herinneren. Sommige van onze jongere atleten bleven zelfs rondhangen om de chaos te zien ontvouwen.
Toen september begon, kwam een van mijn professionele honkbalspelers terug van het lange seizoen om zijn training buiten het seizoen te beginnen. Het eerste dat hij tegen me zei, was dat hij dacht dat ik er groter en slanker uitzag, ook al had ik nog steeds hetzelfde gewicht. Een beetje plezier ging een lange weg.
Maak goed eten en hard trainen leuk. Evenwicht in uw leven is een integraal onderdeel van succes.
Wanneer je voor het eerst met krachttraining begint, boek je grote winsten, en dat doe je snel. Het maakt niet uit of u losse gewichten opheft of traint op machines, 3x / week of 7x / week traint, of cola of proteïneshakes drinkt. Je zult hoe dan ook spiermassa opbouwen.
Dan, na een paar maanden, begint de realiteit en realiseer je je dat als de verbeteringen lineair waren en deze 'newbie'-trend zou doorstaan, je snel 800 pond zou zijn met 8% lichaamsvet. Dit is wanneer het plezier begint. U moet beginnen met experimenteren om te zien wat het beste voor u werkt.
Ik heb een aantal programma's gedaan die geweldig hebben gewerkt, en andere die royaal stonken. Ik ben dikker geworden op koolhydraatrijke diëten om te beseffen dat een aanpak met minder koolhydraten het beste voor mij werkt. Je moet fouten maken om te leren hoe je lichaam het beste reageert, en fouten maken dicteert dat je regressies zult hebben om je progressie te begeleiden.
Er zullen verwondingen zijn. Sportscholen zullen failliet gaan en je droog en droog achterlaten. Familiezaken hebben soms voorrang op training. Dit alles is gewoon het leven dat in de weg zit, maar het betekent niet dat er nog steeds geen algemene, gestage verbetering kan zijn in de loop van je trainingscarrière.
Het zal nooit zo snel gaan als toen je voor het eerst begon, maar je doel is om veel meer goede dan slechte dagen te hebben om ervoor te zorgen dat je op de lange termijn vooruitgang boekt.
Deze elf punten zijn slechts enkele van de vele lessen die ik tijdens mijn reis heb geleerd, en ik zal er de komende jaren ongetwijfeld nog veel meer oppikken. In het gedeelte met LiveSpill-opmerkingen dat volgt, hoor ik graag welke waardevolle lessen je hebt geleerd die je hebben geholpen om te slagen. Ik weet zeker dat het veel van de nieuwkomers die dit artikel lezen, zal helpen.
Beschouw het als uw eerste kans om 'vooruit te betalen'."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.